情绪释放疗法的操作步骤

1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）；

例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。

2.用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到那个级别？

3.认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管____，我还是全然接受我自己；

例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。

4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点（见图示），同时将问题描述语重复3遍；

5.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；

6.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；

你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？

7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；

现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢？

8.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。

再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了！

通常有很多人在敲着敲着就泪流满面，这说明压力得到了释放！

四、4种常见的敲击对象，创建自己的敲击树

通常情况是，当你开始敲击某个对象时，会发现更深层的东西，比如说生气的背后隐藏着忧伤，敲击对象的不同层面会逐步展现出来，当忧伤清除掉之后可能是对自己的埋怨等等，就这样层层深入进去，如同一棵树的树叶、树枝、树干、树根的结构！

1.树叶（症状/表现）——“压力王事件”、平常抱怨最多的事情或者别人问你“怎么了”你回答最多的话；

肥胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延症、躯体瘫痪等。

2.树枝（情绪）——你平时的情绪怎样？早上起床和晚上入睡前是什么情绪？说出你的负面情绪！

羞愧、自卑、懊悔、愤怒、焦虑、无力、紧张、怨恨等。

3.树干（事件）——那些事情过去很久就像刚刚发生一样，在过去的记忆中一直让你耿耿于怀，影响颇深

缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、家庭不和、感受不到支持和关爱、父母酗酒等。

4.树根（束缚性信念）——你对身体、对自己、对生活有哪些固有的看法？不要着急回答，因为他们需要你更深的思考。

“我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不漂亮”、“我不如别人”、“我不重要”等

通过敲击树，能够更加清晰地看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系，就像树叶、树枝、树干和树根的关系一样。

每个人都要学会创建自己的敲击树，这样才能在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况，系统的解决各种问题，从而向更深处挖掘，从而把束缚性事件一个一个全部清除掉，从而塑造一个鲜活、健康、快乐的自己！

如果1分钟内奇迹没有发生

很多来访者对于情感释放疗法并没有抱太大希望，但恰好就体验到了1分钟就见效的神奇。

但是，人人都有着过往很多年生活的情感模式，很难打破，所以持续的敲击治疗才能带来更深刻、更有力的突破。也许你想清除的情绪在敲击治疗后更严重，这是正常现象，当你的情绪打开出口的时候，身体里累积的大量被压抑的情绪就会浮出水面。不要灰心，继续敲击，你就能不断清除那些根深蒂固的束缚性信念，坚持下去，改变就会发生！

五、情绪释放疗法带来的改变

1.纾解焦虑、缓解压力

1）认知转向和“阿佩克斯效应”

治疗过程中，当一层一层的束缚性信念被清除的时候，压力得到释放，甚至会出现阿佩克斯效应（变化来得太突然太剧烈，以至显得不真实）。

例如，有人害怕蜘蛛，用情绪释放疗法治疗之后，他们会说自己从来不害怕蜘蛛。这就是每次敲击治疗前都要进行主观焦虑评分的原因之一，记住敲击的起点，才能更好地计算进步！

2）用“选择”代替“应该”

当我们在生活中面对焦虑、崩溃感以及现代生活压力等问题的时候，情绪释放疗法虽然不能改变问题产生的情境，但可以帮我们改变看问题的角度和面对问题的反应。在熟悉基本的情绪释放疗法之后，用“选择”代替“应该”，有一种更积极主动的体验。

在情绪释放疗法中，最开始的描述语你还记得吗？

——“尽管我压力很大，但是我全然接受我自己。”

现在，尝试将描述语的结尾替换为一种选择，或许你会更乐于敲击下去。

——“尽管我压力很大，但是我选择直面它。”

——“尽管我压力很大，但是我选择放下。”

——“尽管我压力很大，但是我选择快乐地生活。”

——“尽管我压力很大，但是我选择用敲击的方法来减缓它。”

当“我接受”、“我应该”变为“我选择”，生活立刻从被动变为主动，从消极变积极，充满着力量感，并让你可以控制自己的敲击体验。

例如，“应该”多花时间照顾孩子的妈妈，“应该”挣钱养家的爸爸，换成选择描述语。妈妈：我“选择”为家庭和孩子付出努力；爸爸：我“选择”好好工作努力、创造未来，这样的选择性描述语在情绪释放疗法中大大减小了被动带来的压力。

2.促进改变，走出抗拒的泥沼

每个人都需要成功：我想要赚钱、我想要变漂亮、我想要幸福的婚姻……

但这些显意识的背后，也许你的潜意识可能是：我不想赚太多钱，这样会让我觉得很危险；我不能太漂亮，这样会有无端的困扰；我不相信爱情的存在，因为背叛很可怕……

为什么希望变好，而潜意识里却抗拒改变？花点时间来对这些抗拒进行敲击！

问问自己：如果真的改变了，结果会怎样？如果真的改变了，别人会有何感想？如果真的改变了，我会体验到怎样的痛苦？如果真的改变了，我会失去什么？

释放抗拒感：描述语——尽管我对改变充满焦虑，但我还是全然地接受我自己；尽管我对未知充满不安，但我还是选择直面它······

然后开始按顺序敲击穴位（眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶），持续详细具体的表达负面情绪。层层剥出束缚性信念，再将它们一一击破。

3.拥抱童年的自己

很多人都不曾想过自己的童年创伤会影响到身体的症状，癌症中的乳腺癌、子宫癌都跟童年时候的经历是有关系的。当情绪转化为病症，也极有可能转化为焦虑、抑郁甚至依赖，影响着思维模式、信念、习惯和情感反应等的全部。

无论你是23岁、33岁还是63岁，在未愈的伤痛面前，你永远只是个孩子。许多受试者年龄都超过了六十岁，但童年的经验根本不会随着时间的流逝好转，它只会随着时间的流逝变得越来越明显。怎么样去治疗你的童年经验呢？可以试试放电影法。

放电影法：把童年发生的事，一幕一幕地重现，建立童年的敲击树，层层剥开深入，直到你看到那个画面，心情也平静了，然后再进入下一个画面，敲，一次一次地治疗，减少人生当中所积累下来的大量的负面的事件和经验，逐渐地走出童年的阴影。

4.唤醒身体的疗愈

情绪释放疗法对心理或精神性的疼痛是行之有效的，那么，对于有明确物理原因的躯体疼痛呢？

5.享“瘦”身材也享受食物

在人类的历史中，食物曾经是一个朋友，一种供养，也是生活的根本。但生活中，更多的人陷入了享受食物和减肥的“两难困境”。

事实上，关于摄取食物时的苦恼、自责、内疚等情绪会让食物和人体产生恶性的联系——胃部血液分泌减少，体内的消化能力降低，营养素质代谢更快，体内沉积的脂肪变得更多，所以我们把这个脂肪也叫做内疚脂肪。吃饭的时候更坦然，同食物会更亲密，食物才能够更善待你，这是其一。

其二，不掌握自己的体重如何掌控自己的人生？很多人就是这样，无法掌控自己的嘴，怎么办？敲！不运动？敲！懒散？敲！将进食的罪恶感平静下来——尽管吃什么食物让我很困扰，但是我选择放松（接下来一次敲击：眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶）。如果将敲击与你的减肥活动结合起来，你会发现事半功倍。

6.营造健康的情感关系

7.释放匮乏、创造丰盛

用情感释放疗法创造财富，通过敲击？这不是坑蒙拐骗吧！

并不是说每天在家里敲击，就能变得富裕，而是通过敲击，清除掉潜意识里对于富裕的束缚性信念。这样，生活才能带来变化，才能努力工作，才能改善财务状况。比如：你对名人的偏见、你对富裕的偏见、你抗拒改变……

这个世界能够拯救自己的从来都不是别人，如果你看到最后，一定是希望塑造出一个更好的自己，坚持下去，生活就会发生改变。

敲击疗法也不是万能的，它有效的前提是你能够相信它、并能够认真去实施，惟其如此，才能够从内在实质地发挥敲击疗法的效用。给自己一个机会，敲开过往创伤与负面情绪，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静，迎接更正面、更健康、更快乐的自己！