一 当我们的表现不完美
如果自我评价使我们羞愧并改变行为，我们也就允许自我憎恨来引导自己的成长和学习。羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为不是自由而快乐的行为。即使我们试图更加友善和体贴，一旦人们意识到我们行为背后的羞愧或内疚，他们对这些行为的欣赏也就比不上那些只是出于爱的行为。
避免用“应该”让我们别无选择
二 为什么自责
经常责备自己、强迫自己将使我们“更像椅子而不像人”。
指责自己意味着 自己的行为不符合自己的需要
转变思路：
1）符合自己的需要
2）出于对自己的尊重和爱护，而不是羞愧内疚
三 自我宽恕
理解自己的所作所为，了解自己做的事是为了满足什么需要，试着原谅自己。理解尽管做的不理想，但也是为了满足自己的需要
四 不要做任何没有乐趣的事，用“选择做”代替“不得不”
1. 列出觉得没意思，又不得不做的事
2. 改变，认为是自己选择做，而不是不得不做
3. 阐述我选择做，是因为我想要。。。
五 深入理解我们行为的动机
思考选择做的原因，了解价值观
1. 为了钱
2. 为了得到赞同
3. 为了逃避惩罚
4. 不想感到羞愧
5. 为了避免内疚
6. 为了履行职责
