在给自己画上“100天早起”的最后一个钩时，内心倒是出乎意料的平静，不是没有喜悦，只是更多的是笃定。可在这之前，你若叫我早起，我必定用看傻子一般的目光以回应。什么？双休日还要早起？休息天不就是用来睡懒觉，快到中午才爬起来吃个早中饭的吗？

当初说过的话都成了心甘情愿的“打脸”，而且在实际操作了以后我发现，早起其实并不需要你耗费大量的精力。下面我把我的一些经验和想法分享给大家:

1.早起分阶段

早起这个词可以作为一个缩写词来理解，它的全写是“很早起床”。早起的英文翻译“Get up early”可能更直观一点，可以看出“早”其实是“起”的修饰语，也就说“起”其实才是这个词的重点所在。

我认为想要真正的实现“早起”，其实里面蕴含了三个阶段：

（1）“起”的阶段。一开始不一定要把时间设置的非常早，先保证自己在任何情况下都能与美好的被窝分离。

（2）“提前起”的阶段。每周都比自己往常起的时间提前半小时左右，取得“温水煮青蛙”的效果。

（3）“(很)早起”的阶段。这个阶段你才真正做到了“早起”，在自己设定的早起时间内起床。

我以前很喜欢用坚持这个词，觉得很多事情就是因为我没有坚持才失败。后来我发现坚持本身就是一种需要动用极大精力的行为，而每个人的精力都是有限的。

你在“早起”这件事上耗费的精力越多，在其他事情上能动用的精力就越少。与其苦苦消耗自己的精力来“死命”的坚持早起，还不如先为自己创造一个适宜早起的“环境”，给自己减负。

2.“环境”塑造

（1）闹钟辅助

我用手机设定2个闹钟，间隔时间为5分钟。使用双闹钟是为了让自己有一个反应时间，让意识能够慢慢清醒。每天晚上我都把手机拿到离我床最远的插座充电，保证自己不起床绝对关不了闹铃，从而迫使自己无需毅力就下床。

我的闹铃就是用手机自带的，旋律轻快，带点鸟鸣，而且前奏的音量比较低，听起来有渐响的效果，不会直接轰炸我的耳朵。

（2）惯性链接

工具的作用只是让你成功的下床，但它不能保证你下床了以后不再回去。那如何才能保证自己不再回到被窝的怀抱呢？要回答这个问题，我需要再问大家一个问题。不提早不早，你平时起床以后，习惯性会做哪些事情呢？

我自己起床以后会习惯性的先去刷牙洗脸，然后去喝杯水，再回房整理窗帘和床铺。一般做完这些事就代表一天又开始了。

前面我已经提到了，尽量少用精力，所以我要做的就是将“早起”这个新行为和原来已经习惯的行为发生链接，从而形成新的惯性行为链。

上面讲到我把手机放在离床最远的插口充电，这个插口就在我的房门边。我一边摁掉闹铃，一边直接开门出去。刷牙洗漱就在隔壁的卫生间，冷水脸上一扑，整个人都清醒很多。厨房就在斜对面，一杯温水灌下去，胃也暖起来了。整个流程下来都不需要耗费什么力气，所有相关物品（比如说水杯之类）的摆放都参考就近原则，在前天晚上就摆好，用起来非常方便。

（3）量身定时

之前有读者问我，每天早上都4点起床你是怎么做到的？我的答案是我并不是每天早上都4点起床的。

每个人，每天的身体和精神状况都不一样，可如果第二天早起的时间都一样，那不是很不合理？所以我的早起时间是4点到6点半这么一个时间段，而不是一个固定的时间点。

3.允许意外

我申明一下，这100天并不是完全连续的100天，中间有因为生病服药的原因，断开过2天，但即使我中间断开了，我也没想过要重新计算再来。

我们的人生充满了很多意外，像感冒药会导致嗜睡就属于不可抗力因素。这个时候与其固执的一定要早起，还不如先好好休息，把身体先养好再谈其它。

很多时候我们培养习惯也好，制定计划也好，都太追求完美，忘了给意外留出一些空间。我觉得只要控制好“意外时间”的长度，就不会影响到我们习惯的养成。

4.依需分配

其实早起也好，其它习惯也好，我觉得培养习惯本身就是一种“反坚持”的行为。培养习惯的最终境界是能如同吃饭喝水一般，变成人的一种本能，你甚至不需要过多思考，身体就自己动起来。在我后期早起，哪怕不用闹钟，都能够自己在“早起时间段”内清醒，我的身体自动替我记住了新的生物钟。

至于早起之后的时间，就根据你自己的需求来分配。我会早起运动，有人早起阅读，我还知道有人把娱乐时间从晚上挪到早上，爬起来打游戏的。

我知道很多牛人都是“早起派”，比如六神（彭小六）、赵昂老师等等。我去看过他们写早起的文章，比如说赵昂老师，他早上4点爬起来写作，是因为6点之后的时间要照顾孩子上学。他们中绝大部分人选择早起，只是想获得一段少打扰的高效时间罢了。

早起也只是世上众多的生活方式之一，如果你是像猫爷（剽悍一只猫）一样的夜猫子，只有夜晚才能让你开动脑筋，那你也可以晚睡晚起，不必强迫自己，否则就是“早起毁一天了。”

5.习惯培养

我其实在去年就完成了我的早起100天计划，在那之后我写下了一篇3700多字的文章，里面详细的介绍了我早起的原因、方法，要向早起的牛人学习之类的内容。写完之后我很快觉得文章有点不不对劲，可当时又说不出来。最近听了韩大爷的分享我才明白过来，我当时写文的时候心态就有问题，有种炫耀感，仿佛完成了什么了不起的大事一样，但事实上完成早起100天成就的人非常多，光是简书上分享早起经验的文章就有无数。

那既然这样，我为什么要写这篇文章？

我觉得虽然我提到的是早起，但事实上这些思路完全可以套用到其它的习惯培养上:分阶段，分步实行；造环境，新旧习惯之间链接或替代；换概念，用时间段取代时间点；留余地，不因意外而过分自责和懊恼……

作家王尔德说:“起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们。”我想用这篇告诉大家“偷懒”的方法，而不用把培养早起之类的好习惯想的那么艰难，那么痛苦，不要觉得“我肯定坚持不下去的，还是算了”，不要去放弃尝试“创造”更好我们的可能。