山式站姿口令

让我们站在垫子的中央,眼睛平视前方,双脚并拢,脚趾对齐,双脚内沿相贴,掌心钧匀受力,缓慢的抬起十个脚趾头,指向天花板的方向,十指大张开,上抬脚趾可以帮助伸展脚底肌肤,揉脚底肌肉群,刺激脚底神经末梢,促进脚底血液循环,还可以增加足弓的弧度,改善扁平足和足弓踏陷的现象,现在将十个脚趾平铺压实垫面,感受脚底肌肉与地面完全相贴

膝盖内侧靠拢,前侧正对二三脚趾的方向,保持中正,自然伸直,膝内外侧伸展钧匀受力,膝关节上提,膝盖窝伸展,膝不超伸,膝盖超伸是指膝盖过分往后,膝盖前侧受力,身体的大部分重量都压在膝关节上,从侧面看大小腿不在同一条直线上,长此以往,会使膝关节产生积液,引起膝盖疼痛,引发关节炎等疾病,可以通过微屈膝来调整

大腿内侧靠拢,大腿前后左右钧匀受力,大腿肉收紧向上提,小腿胫骨对齐,去感受膑骨上提以及大腿肌键的收缩,大腿内侧收紧,大腿面向后臀中段往前形成结抗,使骨盆稳定中正,大腿根部中线膝中线踝中点形成一条直线,建立正确的腿型,可以帮肋骨盆区域创造巨大的空间和自由,减少自身无法觉知的骨盆倾斜状态

骨盆中正,不前倾不后移不侧倾,保持身体前后左右伸展钧匀,骨盆中正是指髂前上棘与会阴处的耻骨形成的倒三角垂直于地板,骨盆前倾是提骼前上棘往前耻骨往后,长此以往,会给腰椎带来巨大的压力,圃可以通过尾骨内卷收腹收肋骨胸骨上提来调整,骨盆后倾是指髂前上棘往后耻骨往前,整个人含胸拱背,背部肌肉僵硬,血液循环变慢,引起肩颈疼痛,引起圆肩驼背的现象,可以通过微翘臀来调整

收紧腹部,肋骨向脊柱的方向回收,侧肋向上伸展,保持脊柱不动,自然伸展

打开胸腔,胸骨上提,双肩放松向下向后沉,肩胛下角微收,躯干两侧对等伸展

双手垂放在身体的两侧,手臂自然伸直不起伸,将大臂内旋,小臂外旋,让肘窝相对,掌心相对,手指并拢,手指尖向地面的方向延伸,手腕无压力

颈椎中正,不强直不前引,下巴微收与地面平行,耳垂与肩峰在同一直线上,眼睛平视前方

保持自然顺畅的呼吸,每一次吸气延展脊柱,每一次呼气重心下沉

山式是入门瑜伽体式,通过山式站姿建立腿的稳定性,帮助了解身体的结构位置以及身体的作用,借助山式练习点,在未来体式的练习中,建立体式的同等稳定性,达到平衡,帮助纠正不良体态

每天练习10----15分钟山式站姿,可以帮助挺拨身躯,提升气质,改善圆肩驼背x型腿o型腿,促进身体的血液循环,调整气血不畅的现象

图片发自简书App
最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,968评论 6 482
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,601评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 153,220评论 0 344
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,416评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,425评论 5 374
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,144评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,432评论 3 401
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,088评论 0 261
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,586评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,028评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,137评论 1 334
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,783评论 4 324
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,343评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,333评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,559评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,595评论 2 355
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,901评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容