喜悦与巅峰时刻

8月23日，回衡阳老家第二天，天未亮出门晨跑，头天晚上沿湘江夜跑的体验不太好，人太多，跑不动，早上人少车少，直接在马路牙子上跑，一路向前到东洲岛再折返，眼看大马路已到尽头，转向滩涂，脚下的路尽是大大小小的石头子，可用荒无人烟的不毛之地来形容，路况原因由跑变为走，走着走着眼看着前面没路了，再往旁边土坡上去又见到了路，就这样一路向前，也不知走了多远，竟然一点折返的想法都没有，虽身处荒野，内心却无比欢喜，中途还看到了空中有人玩滑翔伞，后来从另一路线返程时才知道原来空军部队就在附近，最后终结行程是在一个特别美的地方，弯弯曲曲的廊桥绵延了几十米，周围到处是绿植，还有几开池塘，跟之前的荒芜形成鲜明对比。身处美景，除了心情愉悦之外也让我更深领悟了叶老师在课堂说的，“世界是一本书，如果不旅行的人只看到其中一页”的含义，虽然没有环游世界，却因一次晨跑的探险之旅让我看到了不一样的风景。其实，只要我们有一颗愿意探索的心，何处不是世界，又何处不是风景呢！

山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村

滑翔伞上的螺旋桨发出很响的轰鸣声

再次走到路的尽头，转一个方向，又是通途。

邂逅美丽

后来通过发送定位知道这个地方名叫戴家町。

本周目标检视

一、早睡早起

1.早起生物钟自动提前，本周基本四点多自然醒，但早睡还是执行不佳，除了两天在十点多睡之外，其他时间仍然睡得晚，睡得晚起得早再加上娃回家了又恢复上班时间弹性空间不大，所以本周显得比较疲惫。

很明显，27号开始上班，睡眠得分就与100分无缘了，看来，压力是睡眠的第一大障碍。

2.检视晚睡原因发现每日英语打卡都是放在晚上要睡觉前才做，那时精力耗尽，瞌睡困顿，注意力也没法集中，打卡效率极低，30分钟的打卡一般因为瞌睡可能要花一个小时才能打完，果果建议我把打卡时间放到早上，的确，要事优先，既然是每天必须要做的事，早早做完一身轻松。

二、运动

1. 因为这周睡得晚却起得更早，无论体能恢复还是心率变异性都是不太理想的，实际上跑步体验也的确不如上个礼拜，虽然每天都有跑，但跑量和配速较之前都明显下降，当然这是身体正常应急保护，其实给出的信号就是如果睡眠不够身体恢复不够，跑步可能就会变成一种伤害了，所以当务之急还是要保证睡眠。

本周跑步最长距离17.19公里，最短距离5，31公里，平均日跑量超过10公里。

2. 随着上班恢复打卡，我也调整了跑步计划，每天早上小区慢跑一公里热身，再跑去学校刷脸打卡，在学校跑一两公里再折返，基本上就到十公里了，回家冲凉再去单位上班，这样的节奏只适合开学准备周，正式开学后就不行了。

三、饮食

1.恢复上班后饮食开始比较有规律了，但量的控制上还是不够好，总是会吃多吃撑，可能是太久没吃工作餐的缘故吧！饮食结构仍然采取青菜为主，其次优质蛋白如鸡蛋豆制品，如没有就其他肉边素，再其次就是碳水，以红薯、粗粮等低升糖食物为主，不碰米饭，因为盛汤的碗是海碗，所以每天的汤和豆浆的量是比较大的。由于饮食结构比较合理，虽然量大，但体重反而控制得比较好。下周继续保持科学合理营养结构，控制食量，每餐八九分饱即可。

四、冥想

100天清新冥想结束后，几乎没有在固定时间做冥想，特别是中午午休时冥想非常重要，所以下周准备固定在中午午休时间固定冥想内容。

五、学习

本周听书20本，虽没有文字输出，但有跟学生分享听书精华及收获，一些感兴趣的书有反复听三四遍，留存率大概50%。

小确幸

1. 食堂早餐后发现一只蜗牛爬上了食堂玻璃幕墙外面，马上用相机记录下这一刻，见证了能爬上金字塔顶端的物种的坚持精神。

本周收获：

1.小组会上马哥的分享让我十分受益，从2007年4月开始每天坚持跑步听书每天坚持朋友圈打卡，影响身边很多人，其实自己已经不间断坚持跑步听书坚持每天三圈圆满有67天了，为什么我不能也立一个flag，每天在朋友圈打卡呢？一方面记录，一方面通过公众承诺进行自我激励，更重要的是这个小小动作一定会影响周围有需要的朋友，达己助人不很好吗？

2.利用周末唯一一天休息时间跟孩子很有仪式感开了一次家庭会议，从致谢环节，到上周检视总结，再到未来一周计划，还有才艺表演（果果表演钢琴独奏，我秀英语口语，趁机打卡），我们决定将家庭会议延续下来，每周日举行。不过下次时间可能要缩短一些才行。

下周安排

1.去原学校拷资料

2.备课

3.制作亲子时间饼图及清单

4.9月广州跑步班报名

5.果果换身份证

6.优化办公环境