读完这本书用了3个小时，收获良多。这本书主要讲得如何正视自己得内心，遇到事情的时候尽量不要用“小我”去思考事情，从而不断折磨自己。作者张德芬，台湾作家，在不断实现自己价值得时候并没有感受到快乐，后面开始思考人生的意义，学习了很多有关心灵方面得书，然后写了这本书。作者也通过这本书找了了自己内心得”喜悦 爱 和和平“。里面得方法我也实践过了，确实可以帮助正处于迷茫中，不开心，遇到挫折得人一些帮助。是一本值得细细体会得书。
这本书主要以以为都市白领女性为主角，借由每天遭遇的事情，逐渐把眼光从外在的世界，转向我们内在世界，进而发现我们大多数人都不是自己生命的主人，更糟糕的是，我们是我们自己思想和情绪的奴隶，所以我们无法获得自己想要的人生。‘为什么我不快乐“’为什么我不能拥有自己想要的人生”？这本书从身，心，灵三个方面去探讨，也提供了一些方法帮助我们走出思想情绪身体的桎梏。
“凡事你抗拒的，都会持续”故事开始以若菱雨夜车没油开头，也说出了人们经常说的一句话“为什么这种倒霉的事都发生在我身上？”但是也是正是这种契机，遇见了一个智慧老人，帮助他重新认识人生，故事也开始了。“你是谁？”这句话，其实很多人都没有认识到自己是谁。“我是在一家外企计算机公司上班，是负责软件产品的经理”若菱解释着。 老人说”那你换了工作，那你是谁 这个内容不是要改了？“ 你是否认识自己？你是怎么看待自己的？”“你认同自己是一个不幸的人，是多舛的命运，不公的待遇和他人的错误行为下的受害者。你的故事很让人同情，不过，这不是真正的你。”“我有一个身体，而我并不是我的身体” 如果月亮代表我们真正的自己，而他是无法用言语具体描述清楚的东西，那么我们所有用言语去描述它的尝试，就是用这根指向月亮的手指，而不是真正的月亮。
什么是大家都想追求的东西？就是爱 喜悦 和平。外在的财富，权利，健康最终都是为了追求这3个。快乐和喜悦不同，快乐是由外在事物引发的，它的先决条件就是要有一个让我们快乐的事物，所以它的过程是由外向内的。但是喜悦不同，他是由内向外的绽放，从你的内心深处油然而生，所以你一旦拥有它，外界是夺不走的。
”死亡来临的时候，会把所有不能真生代表我们的东西带走，而真正的你，是不会随时间甚至死亡改变的。” “我们从小到大，都有一个意识，那个意识在你小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学，读书，结婚。工作。所以有一个东西，在我们里面是一直没有变的，尽管我们的身体，感情，感受，知识和经验一直都在改变，但我们仍然保留一个基本的内在真我，作为目睹一切的观察者。这个内在的真我不会随着你的身体而生也不会随着死亡消失，它可以观察人世百态，欣赏日出月落，云起云灭，而岁月的流转，环境的变迁，都不会改变他。"我们每天都在扮演不同的角色。这种角色会遮盖我们的真我，还会影响别人和我们之间的互动。 我们可以用一个圈表示，外层是角色扮演和身份认同-思想-情绪-身体-真我 爱和平喜悦。但我们还有一个‘小我 自我ego“用来追求外在的物质的东西来寻求满足。婴儿最能表现真我，孩子的哭闹是属于生命能量的一种自然流动，完全无损他们的本质。哭完闹完，他们可以一下子回到内在和平的喜悦境界。但是有些大人没有办法承受，所以去打压这种哭泣，不让孩子表达自己的情绪，然后给他们造成创伤。（《水知道答案》）。
不仅是所有看见的物质，连看不到的声音，思想，意念，情感，都是某种有特定振动频率的能量。我们和所有存在的生物之间，都有一定的能量震动和交流‘。如果一个人老带着悲观，愤世嫉俗的思想频率，那么难怪倒霉的事会发生在他身上咯。我们的话语和意念会影响我们的生活，一个人充满了快乐正面的思想，那么好的人，事物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。“我们的每一个思想都带有一定的能量，偏偏我们的习惯就是胡思乱想。”“我们因为与自己生命的源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停的向外求取，以获得能量。更糟糕的是，和我们的同胞，其他人争夺能量。潜意识控制了我们的思想，感觉和行为，以及对人，事，物的反应。（万物简史）如果你不断的重复做某件事情，从生理学角度来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦，那么你就是每天都在为那张神经网咯接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。
当我们在身体层面或是大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑会马上生成一种化学物质，叫做胜肽，随着血液跑到我们身体的每一个细胞，被细胞周围边上的上千个感应器所接收。久而久之，感应器对某种胜肽有了特定的胃口，会产生饥饿感，所以你很久不生气的话，你的细胞会让你有生理的需求想要发脾气。
潜意识就像一个马车夫，是牵引着我们是否能通向康庄大道。马则是我们的表意识，我们自以为可以操控我们的生活，但实际上我们是一部自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。真我则是乘客，说出它想要去的方向。如何寻找真我？先去潜意识里面探寻你那个被制定好的自动化程序是什么，把他带到意识（真我）层面，让意识之光为你破解生命中对你已经没有用的一些模式。梦是潜意识通往意识的桥梁。梦可以宣泄情绪或展现出被你自己压抑的人格特质。”如果你的人际关系一再出现相同的模式，比方说你的同事，老板和你相处的模式，无论走到哪里都碰到相同的人，相同的事物，同样的互动，那就是潜意识一个模式在主宰你的命运和行为，还有就是你生活中每天出现的负面感受，像是感觉自己不被爱，不被重视，不重要，自己是受害者等，都是潜意识的模式在运作。还有你不经意，说漏嘴的一些都是你潜意识真实的想法。找到潜意识的办法：1梦 2怎么也做不好的事情（可能是自己不想做）3我无意中说的话4瘾头
没有一颗真心，会因为追求梦想而受伤。当你真心渴望某样东西的时，整个宇宙都会来帮忙。《牧羊少年的奇幻之旅》。“在现实的冲击下，我们产生了幻觉，误以为我和我的身体与这个世界是分离的。为了寻找自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西，好证明自己的存在。”我们没有办法去除黑暗，能做的就是拿觉知之光去照亮他们。 那么如何找到真我？1做瑜伽，腹式呼吸，只要能让你专心，活在当下的运动都可以帮你身体重新联结，比如跑步，快走，游泳，气功，这些运动都可以成为一种冥想。
好，集中你的注意力，把你的觉知带到最绷紧的地方深呼吸，每次呼气的时候带着意念和那个地方沟通，让它放松一点。只要你关注你的身体，他就会回应你。
2.少食多餐，怎么吃比吃什么重要。吃黄金比例，40%谷物40%水果蔬菜20%蛋白质：吃饭的时间早餐吃多，晚餐吃少，2餐间隔不要超过4个小时';食物的分量不要超过手掌分量的5倍，七分饱就适可而止：尽量水煮，蒸是最营养的，最好：细嚼慢咽，少吃冰，少喝饮料。
3更留意自己的身体是否紧张和感知，就可以把5%的意识状态扩大。也就是把潜意识转化为意识。
天下只有3种事，你的事 ，别人的事，老天的事。你干涉别人的事时候先想一下”你真正的出发点是什么？是为了对方人生，还是更多为了自己？“对于亲近的人，更要注重沟通的方式和方法，你可以把你知道的，你认为对的，正确的东西和他们分享，但背后不要设定一个结果（比如你一定要听我的，要不然）所以你一天到晚介入他人领域，管他人的事情，自己这儿却没有人在家，关心自己的事。有时候为我们的亲人担心，其实是一种不负责的加害行为。提醒是可以提醒，但是还是要看你的出发点，本意出于关心还是出于恐惧把担心投射在孩子身上给他太多压力。这个的区分就是看你是否会执着对方按不按你的要求做。
如何控制自己的情绪？有情绪时读一下 我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见以及被感觉到的，并不是真正的观者。我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康，沉重或轻松，也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体。
我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。
我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复复，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。
我有思想，但我并非自己的思想。我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。
我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。
怎么对待负面情绪？情绪是一种能量，都是一种生命能量的自然流动，他会来就一定会走。坏就坏在父母对这些孩子身上自然流动的能量的态度。在情绪上，要给孩子无限的认同和支持。我们只是支持和认同这种情绪，不去阻止或者否定，但是行为规矩还是要遵守的。（比如孩子饭前想吃糖，你不是要去打压他，你应该理解他不吃糖的难过情绪，但是呢我们得吃完饭在吃他好不好。）情绪就是一种能量啦，会来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的，就是给孩子无限的爱和支持，让他们学会和自己的负面情绪共处。如果你用转移的方法来教孩子避开负面情绪的话，孩子长大以后就学会用替代品来逃避情绪，什么抽烟啦，吸毒啦，还有那些工作狂啦，很可怕呢！如果你去压抑孩子情绪，那就更不好了。
这个痛苦之身在我们身体里面，是自成一家的能量场，有他自己的生命力。他以痛苦为食，你如果不喂养要得食物，他就会制造一些事端来产生他需要的情绪来为生。某条特定路线的神经网络都已经架构好了，所以遇到状况的时候，我们就会不假思索地自动做出反应。我们在众多信息、现象、状态中，过滤出能支持我们、产生我们需要的胜肽的信念和想法，然后深信不疑。
1写下负面情绪 我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心全意地接纳这种感受，并且放下对他的需要。看见情绪，接纳情绪，然后放下对他的需要。就是把这种放下说给潜意识听。当痛苦的情绪出来，你试着问自己”我能不能欢迎他”
每个人来到这个世界上都有不同的功课要学，所有的不幸都是为了帮你做功课。
2对已经发生的事情“臣服”，无论发生什么，不要带情绪的去面对不幸，会比带着情绪去做好得多。臣服第一步：看到自己抗拒无济于事，生活给了你一次体验和成长的契机，你能通过这个考验吗？生活给你一个创口，你要想着努力让伤口愈合而不是撒盐。所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点儿丑恶的包装，带着耐心和勇气一点儿一点儿地拆开包装的话，我们会惊喜的看到里面的礼物。
如何检验思想的真实性 1把注意放到当下。因为你如果去看你的思想，你会发现不在未来就在过去，很少是当下。可以感受一下呼吸，皮肤和物体的接触，你触摸他们的感受，就可以阻止自己胡思乱想。比如感受一下呼吸，呼吸是当下的。2事件-信念想法-结果，我们每个负面的情绪都有一个支持他的思想因为情绪是身体被我们的思想刺激之后的反应。（比如你想不好的地方，头会痛，然后情绪就会低落)在信念这一块保持一个中立得态度。
每天你放了多少负面的思想在自己脑袋中，还反复思考、琢磨它们？我们生下来其实脑子一片空白，是后天外在给我们设了很多定义。但是人是多面的，每个人都有不足以逮的地方。凡事不被允许的那些特质，就会被我们压抑在潜意识里面，但是他是一种能量，不会因为你不承认它的存在就消失了。
同样的，当你对某一类人或是他们的行为，特别有意见、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略，其实，他们的那些缺点你都有，只是不承认罢了！外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。
"我们是完全听从我们脑袋的声音，从来不会去质疑他们的“我们所想的未必正确，但小我却在不断的歪曲各种事实来证明我们所想的正确性！不如臣服于既得，用心体会当下，因为你所怀的磁场会吸引过来相同的力量，那么，你快乐，就会吸引来快乐，你幸福，就会吸引来幸福，你努力追求梦想，就会终有一天找到志同道合的伙伴，然后有一天得到你想要得到的梦想。
没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦。
所以心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了！
真心想要那就是不仅仅在思想层面，你必须打心眼儿里渴望这个东西，每次想的时候，都会到了浑然忘我的境界。而且最有威力的是，让自己随时随地都处在你已经得到了你想要的东西之后的感受。而且视觉的，观想是最重要的，你可以每天都在脑海里面演练你已经拥有你要的东西的画面，细节愈清楚愈好。这样去观想并且去经历那种感受，让你的每个细胞都充满信心地在召唤它想要的东西…… 所以你一定要不断想象自己成功得样子仿佛他在眼前。
而且想要得东西要要越真实，清楚，越好。你要把自己想要得东西定义清楚，这样子宇宙才能知道你要什么。而且要言行一致，不要说的想的，做的又是一回事。
怎么心想事成1解除自己的人生模式，学会自己的功课，然后全心全意地用观想得方法去散发“事已成”之后得喜悦，感受能量振动。一般在早上将醒未醒时，和晚上将睡未睡时，因为这个时候潜意识最强。2还没有实现前就去感恩3想要得东西必须很清楚，很具体，而且要努力，要言行一致。
我们不知道一切问题都是出在自己身上，只要改变自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。
