“最好的晚上”之一 运动重启术
下午疲惫的时候，如果能够进行1个小时的有氧运动，头脑又可以恢复到清醒、活跃的状态。以我个人的经验而言，下午运动后大脑的状态和早上起床后的状态相差无几，注意力异常集中。
运动之后就是大脑的第二个黄金时间。
当然，运动过度会适得其反。所以，最好的运动量是60~90分钟。为恢复专注力所进行的运动，并不是长时间的剧烈运动，适量、适度最为重要。
你知道吗？运动对大脑的好处多多：1.增加海马体的神经数量，强化长期记忆。2.促进大脑发育。3.运动后人的学习能力会有所提升。4.头脑变灵活了。5.提高作业记忆能力。6.睡眠质量高。7.干劲高涨。
仔细回忆下，是不是你也有这样的感触？
研究显示，30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。而且运动还可以延长寿命，也就相当于为我们创造了时间。
什么时候运动？如果您只能在晚上运动的话，那也要在睡觉前3个小时就结束运动。不管怎样，请您一周至少运动一次。当然，既然决定了运动，就要坚持到底！运动越多，创造出来的时间就越多。
“最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜
白天努力工作，晚上回家好好放松。这才是最为健康的工作、生活方式。
很多上班族朋友每天加班到深夜，然后赶末班地铁回家。到家后马上吃饭、洗澡，然后径直上床。我认为这种生活节奏是最为不健康的。因为没有放松的时间，甚至连停下来喘口气的工夫都没有。所以，我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。
请记住，不要把工作带回家做。家就是放松的地方，是你的私人空间，是陪伴、娱乐、进餐、休息的场所，将压力释放才能在第二天更好的投入到工作中。
“最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯
现在，很多上班族都有入睡困难的问题，这样，直接导致的结果是第二天精神萎靡不振。为什么会这样？睡前2小时有几点事情不能做：睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。
反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
我相信，当我们提高了睡眠、休息质量，我们的工作效率也就大大的到了提升。
