锻炼任务
1、200个拉绳20个/组
2、抓举挺举跳2组*10
3、左右轮换开胯移动两组
4、左右轮换收胯移动两组
5、抱腿移动左右腿各两组
6、穿插夹大臂平行向外移动小臂100下50个/组
目标·完成进度
全部完成
经CC教练指导头要抬起，塌腰撅屁股，类似硬拉，直臂。然后身体上半身上下起伏幅度有点儿大了，尽量控制那个核心要收紧。下次锻炼要注意体会一下。
饮食：
1、早7点一个鸡蛋半碗牛奶，一个粽子
2、11.30分一个鸡蛋、一个豆沙饼
3、12.10分2/3石锅拌饭
工作·思考
晚餐不能再吃碳水了！！蔬菜少！由于中午时间有限没有有氧热身。晚上要早睡，最近疲惫。要控制训练量不要好大喜功，造成不必要的损伤，又要恢复耽误训练的持续性。
