上周日教练拍过视频后，在群里各位小伙伴找毛病，尤其是胖pro更是指导很多，让我看着捋不清头绪，却都一针见血。 总结了以下现在最主要的几点问...

从7月份入营，算算来HD已经三个多月了，尽管自我感觉还是挺好的，但是依旧是问题很多。昨天游完课表，应该说别人在测阈值，（其实并不明白这...

热身:夹板划臂100m;616脚蹼100m; 上课:1、教练说:“2′20完成课表，热身完毕看一下速度，如果快了，游课表时调整。” 2、...

时间：2021.05.22 9:00am 场地：地坛体育场 训练内容： 1、热身阶段：直臂自由泳臂前后转肩，注意收紧核心，随着移肩转臂，边转我边...

1、跑步机热身3分钟 2、腹部呼吸体会。 3、肘部摆臂提左右腿，背屈各10；摆臂后撤腿左右各15；摆臂侧撤腿各15；重点体会摆臂带动换腿；背屈；...

前两日通勤自行车后体感一般，腰部还是有些不适，经过拉伸，艾灸有所好转。暂时还是放弃自行车疗程吧 今日训练内容： 1、1公里跑步机热身，舒适配速。...

锻炼任务 1、200个拉绳20个/组 2、抓举挺举跳2组*10 3、左右轮换开胯移动两组 4、左右轮换收胯移动两组 5、抱腿移动左右腿各两组 6...