早睡团3.0践行记录2019.2.25 (1/21)

早睡目的:改善睡眠质量,提高免疫力

24日任务:

1.参加早睡团3.0开营典礼❤

2.列睡前清单(建议清单时间从20点开始)❤

3.使用睡眠监测工具监测睡眠❤

4.提醒盟友完成任务❤

5.小组内接龙并检视任务完成情况❤

#今天没早睡不是明天不早睡的理由#

执行情况:

一、2.24(日)睡前清单

爱自己早睡团3.0训练营睡前清单

姓名:高晋萍

目标:22:30

日期:2019.02.24

睡前清单:

20:00-21:00同学小聚(实际到21:30)

21:00-21:30茶熏,面膜(缩短了20分钟)

21:30-22:00读书群讨论(10分钟)

22:00-22:30洗漱泡脚(√)

22:30睡觉(√)

二、2.24睡眠检视:

22:30软件打卡,22:37入睡,5:03自然醒,睡眠时长6个半小时(有点不足),深睡5小时(比较好),夜里醒了3次,很快又睡着,(较上周有进步)。

从11号开始坚持睡眠检测,第一周几乎每晚有1-2小时睡不着,睡眠时长也达不到7小时,经过刻意调整(中午不睡或者晚上洗衣服,擦地)上周开始睡眠质量有好转,深睡能达到4小时左右。

觉察:睡前清单没有全部完成,有不可控因素,以后尽量准确。最好再提前15分钟躺下,就能完成睡眠目标了。

三、检测数据

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明天加油!

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