地铁上，我们常常看到行色匆匆的人群；堵车时，我们常常看到紧锁眉头的司机；等红灯时，我们常常听见此起彼伏的喇叭声；当我们买了房子，我们会想要车子；当我们有了50万，会想要100万；当我们得了病，我们会担心自己的生命；当我们遇到挫折，我们常会感到失去希望。
为什么在我们的物质生活越来越丰富的时候，我们却越来越不快乐呢？越来越容易陷入低沉的情绪中呢？
探寻其中原因，我们首先要了解情绪的来源。
然而，作为自我变革的方法，认知心理学告诉我们事实并非如此。在外部事件和情绪效应之间存在一种介质：思维。如果妻子离开，我感到压抑，这并非因为事件本身，而是因为我这样想：“天啊，只剩我一个人，这太可怕了，我很难过！”这些想法在心中产生了对应的情绪：恐惧、绝望与抑郁。
并非妻子离开我这件事，而是自身的想法、对于妻子离开的阐释、内心的对话让人抑郁。事实上，当被妻子抛弃之后，有些人会疯狂参加聚会！
因此，我们心理功能的图示是：
——《让人生停止灰暗的艺术》p17—18
过去我们常常认为，我们之所以会有不好的情绪，是因为我们遭遇了不舒服的事情。但在2015年股市大跌时，同样的大量亏损、甚至倾家荡产，有的人受不了跳楼，有的人却在难过之后，重新振作，依然笑对每天的生活。同样被领导批评，新职员可能会受不了感到委屈，而老员工却习以为常。这样的例子很多，说明情绪的产生并不直接来源于外部事件。
所以说，我们产生情绪的原因，是我们面对事情的思维方式。如果我把金钱看得过重，那么损失了金钱就会感到比失去一切还难过，如果我把钱财看作身外之物，即使倾家荡产，我依然有另一种别样的生活。再比如上班路上堵车了，我想着：市政交通怎么回事，天天堵车，这样想，我会感到很烦躁。如果我这么想呢：堵车了没关系，正好这个时间听本书嘛。这样的自己则会感到很平静。
情绪来源于我们面对事情的想法，也就是思维方式，因此，不良情绪则来源于错误的思维方式。
既然错误的思维方式是导致不良情绪的原因，那么我们又会有哪些常见的错误思维方式呢？
现实生活中存在着大量的非理性信念，之所以有如此庞大的数量，是因为这些糟糕至极的想法被不断地虚构和幻想。然而，经过多年的研究，我们已经将这些信念成功地分为三类。人们常有的非理性信念是：
1．我必须把所有事情都做好或做得非常好。
2．人们必须对我友好、公平、体贴。
3．事情必须按我的意愿进行。
我们称之为非理性信念，是因为这些要求显得非常幼稚——是一种绝对、僵化、空泛的“必须”态度。有这种想法的人就像乱发脾气的孩子，生气时跺着脚，因为想要妈妈到超市给他买糖果：“我想要，我想要，我想要！＂——《让人生停止灰暗的艺术》P42
我们把导致不良情绪的错误思维方式称作“非理性信念”。非理性信念的最大特点就是含有“必须”想法。常见的分为三类：我必须、你必须、这个世界必须。
我们再深层次看“必须”这个想法，很大程度上是把“欲望”和“需求”混在一起了。欲望是我“想要”得到某样东西或达成某件事情，但我并不需要，不是非他不可。而需求是没有某件东西，我完全不能生存。比如空气、水、食物等必须品。
“必须”信念则是将合理的欲望变成了不切实际的需求。
比如：我想要做好事情，这是一个想法、欲望；我必须做好所有的事情，这是一个不切实际的需求，人无完人，我们不可能犯错误，如果我们拥有这样的想法，一旦我们犯错误了，我们就很容易陷入郁闷、忧伤、自责的不良情绪中。
既然我们知道不良情绪来源于我们的非理性信念，那么，我们又该如何消除非理性信念呢？
消除非理性信念总共分三步：
第一步：发现非理性信念。
非理性信念的特点在于含有“必须”思想，将合理的欲望当成了不切实际的需求，我们在前文中已经进行了详细的讲解。
第二步：消除非理性信念。
我们都知道，要改变一种惯有的想法是非常难的。很多时候我们明知道要去做但是还是做不到。比如开车的时候被人插队，虽然知道为这种事情生气没必要，但下意识还是会想：这人怎么开车的！结果呢，自己还是气得不行。
这种时候，我们该怎么办呢？我们有三种具体的操作方法。
1.对比性论据：“其他人在这种情况下会开心吗？”
对人类来说，比较是一种非常有效果的方法，尤其是和你同一层次的人比较。就拿堵车这件事来说，张三这个时候会生气么?不会！那我为啥要生气呢！我生气岂不显得比他差么。这就是巧妙地利用我们的比较心理。
2.可能性论据：“即使面对不幸，我就不能为自己和他人做些有意义的事情吗？”
可能性论据的关键在于产生价值，同样的状况，我们换一种思维方式，将这件事情变得有意义、有价值，积极的想法就不多引导出不良的情绪了。继续用堵车的案例来说，我这么想:既然在堵车，那么我来听下微课好了，或者我乘这段时间放松一下。等等，这些都是有价值的事情,我就显得很平静。
3.存在性论据
存在性论据也就是将时间放长来。放到一年、五年、甚至一辈子的时间来看，这件事情有那么重要了么？想象一下，我现在快走到生命的终点了，堵车、被领导批评、一项困难的项目，这些还有那么重要、那么令人放不下么？
第三步，树立理性观念
当我们消除了非理性信念，树立理性观念则显得十分顺其自然了。树立理性观念的关键在于改变“必须”的思维，也就是回到现实，将合理的欲望和不切实际的需求分开。
