第四次作业：让自己在生活中做练习，觉察到自己受害者的感受了，觉察到背后的那份信念了，然后让自己来使用放松的冥想的练习，让我们清空细胞记忆，让我们的能量再次流动起来，再次顺畅起来。
作业格式：姓名第x次作业。正文。
第四次作业：让自己在生活中做练习，觉察到自己受害者的感受了，觉察到背后的那份信念了，然后让自己来使用放松的冥想的练习，让我们清空细胞记忆，让我们的能量再次流动起来，再次顺畅起来。
下周一晚十点前交作业哦！
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许芸菁第三周作业，今日觉察。姐姐因为她儿子老是乱花钱的事很纠结，咨询我怎么办？我以我的观点建议她怎么做。姐姐照做了。后来他儿子老是乱要钱，结果姐姐抱怨我说是都是我让弄的。他儿子才这样，当时我很受伤，我好心交给你方法，结果你还抱怨我，我实在是心碎。我体验到从拯救者到受害者的过程。从此以后我学会放下拯救者的心态，做一个责任者，感恩老师引领。br>
孙吉华第三周作业
今日觉察我家先生爱玩牌，隔三差五的忘记去接在兴趣班学习的女儿，为此我经常以拯救者的身份劝诫他，昨天又忘记了接女儿，我又做起了拯救者，结果把先生说急了，把我训了一顿，委屈的了不得，瞬间变成了受害者，我又一次拿到到了自己从拯救者到受害者的感受，从此以后我不再当拯救者，我要放下，我要当责任者感恩老师的引领和教导/p>
尹翠凤第三次作业: 我对象人比较实在，为人处事都是别人一叫就到。昨天有个人打电话，说生孩子了，请他喝酒。他挂电话，我跟他说，这个人也没给咱们随过礼，不用去(拯救者心态)，结果我对象一嗓子你管那么多呢，干你的工作啊，我瞬间泄气了，心想随你吧，姐不管了，你就活该被别人占便宜(受害者加诅咒者的心态出来了)。以后明白不该当拯救者，学会接纳跟放下。
赵玉霞第四次作业：今天女儿让宝宝玩手机，我看见宝宝的眼睛老是眨，一股火气涌了上来，想发火。
觉察到自己的情绪，回到自己房间，对自己说：我很生气，我很生气……慢慢不觉得生气了。过了一会又听了冥想音乐，随着音乐中老师的引领，心情渐渐放松、愉悦，愤怒的情绪没有了。走出房间，心平气和的和女儿说起宝宝继续看手机，会对宝宝造成一些不可逆的危害，女儿欣然接受。我没和女儿引起争执，很平和的解决了问题。第一次在老师的引导下，去觉察情绪，避免由情绪爆发引起的伤害。感恩老师[抱拳][抱拳]
李明惠第四周作业：
昨天给老公打电话，让他联系看房的事情，过了俩小时，打电话给他，他说忘了联系，我特别生气地说，你快点吧！挂了电话，我感觉自己的愤怒越来越升级，就在身体上感受那个愤怒，感觉好像一团什么东西堵在胸口，深呼吸几下，感觉好多了，见到他的时候，也没什么愤怒了
韩杨第一次作业:昨天嫂子给我打电话说有人控制欲特别强让她不舒服，我想帮她成长我有了拯救者心态，昨天孩子拿东西撞在我身上，我先出现了受害者心态，接着我不耐烦地批评了他，我觉察到自己迫害者心态。
徐丹凤第三次作业。今天接到一个大哥的电话，说明天的会议去不了了。心里不舒服（受害者）。明明都说好的事了，又变卦，这都什么人啊。怪不得她老婆总是嫌她。他有这样的生活是对的（迫害者）。如果能去多好，能见到金辉老师。（拯救者）。可是，这是他的人生，和我有什么关系呢？下一个呗！心里舒服多了。
齐廷云等四次作业：今天早上就有情绪堵在胃里、胃里一阵一阵的不舒服、我也没管它、到快吃完饭啦、感觉饿了、就随便吃了几口、一会胃就痛得收不了啦！身上直冒冷汗、就想到老师的方法！不停吸气、吐气、一会隔气、上了十几口气、又吐了几口 、胃好啦！太好用啦！感恩老师！
麦兜银环:
当看到老师发出的竞聘班委的通知后，进入脑海的第一个想法就是我要当班长！因为当班长我会得到老师更多的关注，因为自己太需要成长了。然后就报了名，老师拉我去竞聘群，一整天都在想着如何写这个竞聘报告的时候，看到好几个伙伴已经将报告发到群里去了，看到伙伴们写的那样好，那样的无私，我有点想放弃了！因为我做不到那样的。我想当班长其实就是为了要督促自己，跟上老师的课程和步调，让自己尽快从泥沼中走出来。因为自己是班长，所以首先自己必须要以身作则，时刻跟上老师的课程和作业，才能尽快成长起来。在督促伙伴们的同时更要督促自己先要做到！
心里那个小我一直在作怪！心碎无价值感又涌上来了！每到这样的时候我都会胸口发闷，隐隐作痛，我会告诉自己深呼吸，会有所缓解但不明显。我不知道我这样做的深呼吸跟咱每晚都听的那个冥想音频是一样的吗？
韩杨:
最近工作特别忙，我有个念头，亲近的人都应该帮我，如果有我看来不是重要的事不来帮我我就生气，受害者心态，好像就我忙累。
妈妈经常有情绪，我很不舒服讨厌，受害者心态，想告诉她说她别总发脾气，是迫害者和拯救者心态。
我自己一直都有个有事情特别能拖，还不知道拖的背后是什么
刘晚第一次作业：给女儿买的美人鱼套装到了，试穿的时候她说我想要带尾巴不要露脚的，我把裙子往下调整了一下还是露脚，我解释道露脚的出去玩可以走路方便，她坚持想要有尾鳍的！我有些生气心里想事真多(受害者)，我决定把裙子缝上这样就不露脚了，同时让她感受一下不露脚走路是什么感觉，我缝裙子的时候还是很生气就大声和她说你要是不喜欢可以还给我(破坏者），女儿说妈妈你可以生气但是不能发泄在我的身上，你可以发泄在别的地方！妈妈知道了妈妈和自己的情绪呆一会，我没有说话继续缝心里想你送给别人的东西别人就一定要满意要喜欢么！感觉好一点了！缝好了再一次试穿女儿说这样不舒服还是打开！我没有情绪把刚缝好的拆开了！过了一会儿我对她说如果不喜欢妈妈就再买一件有尾鳍的（拯救者）她说露脚的方便这件可以！我再次确认你能接受么？她点点头！
张金华第四次作业:
最近工作有变动，在这个过程中，看到平日里同事对我的态度360度大转弯，那种生硬无情的命令口气说话时，我的受害者情节立即展现出来了[流泪][流泪][流泪]委屈，悲痛，不满，不服，不接纳，反抗等各种情绪一涌而出~工作闲余时间立即找个清静地冥想，觉得身体各处都处于紧张纠结状态，深呼吸，当呼气时身体慢慢放松下来，几次深呼吸冥想后，身心轻松了，不知那些情绪都哪儿去了…[呲牙][呲牙]
有两个问题咨询:
第一、事后觉察清理是否真能解决问题
第二丶在冥想过程中如何区分是在用头脑还是心
汇悦老师:
亲爱的，觉察清理的重点从来不是用来解决问题的，而是用来认识自己清晰自己，让自己越来越能接近、越来越能多的是和平安宁喜悦的状态的。因为通过觉察清理，我们会醒悟看到造成自己受苦的不是外在的事情而是我们对事情的想法看法观点角度，当我们转换了角度，回归和平安宁喜悦，事情的结果或许就会以我们想象不到方式呈现出来。
事情的不同结果，是因为我们不同了！如果只是想利用觉察清理来改变外面的人事物来达到自己认为想要的结果，而看不到是我们的想法造成的痛苦，不愿意转换自己的角度，那么多数情况下会失望，事情不会如你所愿是因为功课没有完成。
所以，伙伴们，不要总是试图利用觉察清理去改变外在，要真的看到自己！
在冥想的时候，当我们是全身心的跟随引导的时候，那时人是全然放松的状态，事后自己会知道的，当时你不会有自己是在用心还是用脑的分别。
如果一边听着冥想一边想着自己的事情，脑子里杂念纷飞，那就没有全然进入，效果也就有限。
张平第四次作业
昨天在店里工作下午我的大女儿带着小女儿来店里找我，看见大女儿戴着个白帽子白色框眼晴还带个美瞳穿个白裙子一边走还一边吃着东西我就非常生气大声训斥你穿的这是啥样?赶紧回家给我换了.....那一刻我感受到了愤怒，怕失去和恐惧
张平:
@汇悦-阿拉康体健禅意生活亲爱的汇悦老师当时做了深呼吸反复做了几次使自己心平静下来忽然那种愤怒和恐惧在最深处化成了喜悦心一下亮和温暖啦特别舒服的感觉
汇悦老师:
我们能量的本源就是喜悦和平温暖爱，其它所有的情绪、反应都是由本源能量依据我们的念头想法化现的
刘晓第三次作业：明天要去苏州办事，老公也要去让我把路线查好，我查的时间有点久中间还问他你知道哪哪哪么他以前在苏州住过比我熟悉？他问我到那站下我说等一会查好了告诉你，又过了一会他又问，然后我说苏州火车站就行了！他说你查了半天，告诉我地址我查，我生气的说不用！
作业二:老公来上海工作孩子就近上学，我选择工作距离受限，受害者心态！无奈！
刘晓第三次作业：当老公说我查的久的时间我觉得自己不好！下午我要和老公解决这件事他说他不想说，我等了一会问他还是不想解决，之后我就觉得嗓子难受有点痒？
金辉老师:@刘晓呵呵 你想说，憋住了这个能量在嗓子！找个没人的地方，自言自语就好了
董飞第四次作业：今天在高速上堵车，看到了老公的焦躁，频繁换车道。我说慢慢开，调整心态。但老公没回应，依然在他自己的焦躁中。我觉察到自己想做（拯救者）。对方的不理睬，使我有（受害者）的感受，有（无价值）感受。我看到了这个感受，立刻停了下来，看着它。慢慢的心态平和了。
齐廷云第四次作业：我昨天一大早就去安利公司办业务去啦！晚上回来就六点多啦！感觉很饿啦、想吃饭、在楼底下看到老公的车回来啦、心想他早回来啦、肯定做好了饭、我上楼就可以只接有做好的饭吃、我不用做啦！结果上楼后发现老公在床上躺着、也没做饭、到厨房一看、饼吃完也没收起来、都凉谷啦！我的情绪就上来啦！就开始做一个迫害着、开始说我对像、你看看你们吃完饭也不收起来、饼都凉干了、干吧吧的怎么吃、当我说完时就意识到自己有情绪啦！开始做深呼吸、吐气、经过几次的深呼吸、吐气、自己的情绪没有啦！感恩老师，致生活的课程天天陪伴我们、让我们每到有情绪时看到自己、向内看、感恩金辉老师、汇悦老师、鹤宁的付出、更感恩自己---勇敢的灵魂！谢谢同修们的陪伴！
孙吉华第四次作业:昨天带孩子去游泳，本来我和几家人都说好了3点出发（我家先生不知道），结果有一家为孩子上学的事临时去学校一趟，出行计划没有预计的顺利，我家先生不了解内情把我训了一顿，我有委屈，又生气，典型的受害者心里，我于是就运用老师教给我们的五部曲，很快平复了心情！
孙吉华第四次作业:昨天带孩子去游泳，本来我和几家人都说好了3点出发（我家先生不知道），结果有一家为孩子上学的事临时去学校一趟，出行计划没有预计的顺利，我家先生不了解内情把我训了一顿，我有委屈，又生气，典型的受害者心里，如果以前我会反击变成迫害者把他说一顿的，但是这次我没有做迫害者，（先生开着车，不能让他带情绪开车）而是运用老师教给我们的五部曲，觉察，清理，深呼吸，找限制性信念，很快平复了心情！跟随老师学习，会变成一个智慧的女人！感恩各位老师br>
张威第一次作业：昨天孩子在舅舅家吃饭，因为喜欢吃那种海鲜就一个劲吃，我当时就来气，也觉得没面子（受害者），就把孩子拉到卫生间关上门，哒哒哒……一顿说（迫害者和拯救者）然后才觉察自己说话的语气也不对，（今天早上跟儿子道歉，他还憋憋嘴呢，就是还有委屈）也就是上一分钟和下一分钟的事，才反省怎么说？如何说的事，晚了一拍[捂脸]，后悔自己当时怎么没深呼吸，自己还有拖拖拉拉的习性，所以赶紧试着写第一次作业，想改变自己，也不知道写的对不对？感恩老师能给指教
欢子:今天给宝宝买了个滑梯，到家后我让老公去取，老公出发后，孩子姥姥说滑梯太大了，家里没地方，并且一直强调不要买了，很不高兴，我也感觉情绪上来了，胸腔内部很不舒服，心理想着买点东西还被挑剔(受害者)，我没有说话，和自己的感受待了一会，但是我没有想明白自己难受的原因，我该怎么办，请老师帮帮我@张金辉-Jin Aunty--悟能@汇悦-阿拉®心康体健禅意生活
许芸菁第四次作业，昨天姐姐在寺院请回一件很贵重的（）然后我问她施舍多少钱？姐姐回答说不要钱，然后我就心堵，头胀。很着急的给姐姐说寺院东西不能随便看着好就拿，不说这么贵重的东西了。随便欠凡人的东西都加倍还债。想过好日子就多施舍！看着自己着急受伤的样子很痛苦。姐姐还以为占光呢。心想姐姐为什么这样呢？还是向外找原因！不知道心平气和的告诉她不能随便拿的理由！也不知道看着她就是这个样子的。然后把自己整得很痛苦。后来觉察到拯救者到受害者是这样的。没有看到这件事提醒我什么？没有向内找原因！还是缠在事情上。没有和事情分离！也不知道凡所有相，皆是虚妄。知道就行了，做责任者不要带着情绪做拯救者！感恩老师br>
刘韦燕第四课作业:
昨天一直在行车途中，下午突然感觉有点凉，跟一直在开车的老公说‘关下空调吧感觉有点冷’。先生回了一句‘你事真多，热了我容易犯困，不安全’。再加上手机网络不好我便迷糊着了，醒来鼻子就不透气有些喘，典型的冻着了，心中的埋怨由然而升，受害者情节表露无疑。:鼻子深吸气，嘴巴大口吐气，让心中的怨气不断地随着呼气往外吐，自己的关注点和对老公的埋怨粘着在一起，渐渐地埋怨没有了，感受到了自己喘息背后的紧张，内心升出的恐惧感，不断地鼻孑吸气大口呼气把紧张通过呼吸往外排，许久之后呼吸逐渐慢下来，因为恐惧而纠起的五脏六腑得到舒缓，整个身体缓缓放松下来，越来越松.，气喘现象消失。
韩杨第二次作业:妈妈最近总是埋怨挑剔婆婆，我每次听着心里不舒服，我觉得是受害者，感觉很无力和沮丧。
金辉老师;@韩杨「儿童情商教育」好 承认自己的负情绪！感受一下自己是有选择权的！----接受或者抗拒
刘桂杰第四课作业：
前天晚上回家的路上，还想着白天发生的事，正好白天又一次听了我们的课，意识到这是我的模式，这是放不下呀，不管大事小事，哪段话，总要再拿回来嚼吧嚼吧，大脑总是被事占着，不能没事就空着，净整那没用的，不能让自己真正的清静下来，有清静心，这也是我成长的方向，看到了，按老师说的，深呼吸释放，观察身体胃堵的慌，深深的和它在一起，把这个堵吐掉，过程中有期待，期待结果，真正放下时，不知不觉就顺畅了，感恩老师创建这个平台，这种教学方式，很受益，让我们不断的认知自己，在生活中修炼，成长，活出轻而易举的生命
第四课优秀作业:
赵玉霞第四次作业：今天女儿让宝宝玩手机，我看见宝宝的眼睛老是眨，一股火气涌了上来，想发火。
觉察到自己的情绪，回到自己房间，对自己说：我很生气，我很生气……慢慢不觉得生气了。过了一会又听了冥想音乐，随着音乐中老师的引领，心情渐渐放松、愉悦，愤怒的情绪没有了。走出房间，心平气和的和女儿说起宝宝继续看手机，会对宝宝造成一些不可逆的危害，女儿欣然接受。我没和女儿引起争执，很平和的解决了问题。第一次在老师的引导下，去觉察情绪，避免由情绪爆发引起的伤害。感恩老师[抱拳][抱拳]
