我问：你怎么了？
我答：今天心情不好，很不舒服，心里有多个情绪在，我想停下来，看看他们。有无助，有委屈，有烦躁，有不开心，有难过，有慌乱，有害怕，有累，有孤独，孤单，有着憋闷，无力，有失望和失落。
我问：能和我说说它们吗？
我答：有无助，不知道谁能帮我一下，感觉又是没人能帮我。
有委屈，没有人看到我的努力和付出。
有烦躁，怎么这么多事呢，好烦啊。
有不开心，有难过，很想哭。
有慌乱，有害怕，不能解决好要怎么办？
有累，心累。
有孤独，孤单，不知道和谁说，自己一人。
有着憋闷，无力。
有失望和失落，对别人有期待，觉得就应该是我想要的结果。
我问：说出这些你感觉怎么样？
我答：当我把最后一个都看到的时候，心里好舒服，好像把很多东西倾倒出来了，里面就流进了不一样的东西，有能量，有舒服，有喜悦。整个人都放松了，笑容也出现了，真好！
我问：好为你开心，看到你笑了，我也很开心。那现在你还有什么和我分享的吗？
我答：我一直都很困惑，面对关系时我为何如此紧张和谨慎。为何关系中有我认为的冲突出现的时候我就会有这么多复杂情绪出现。那个感觉不太喜欢。这是我一定要找到深层原因的需求。
我问：那我们可以保持着这份觉察，每次出现，我们就停下来看吗？然后一点一点的拨开。
我答：愿意！
我们拥抱一下吧！爱你！
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