经期越减越肥？那可能是因为听了假的减肥道理（内附经期减肥宝典）

经期一向被认为是“减肥黄金期”，但要想减肥成功，除了“天时”，更重要的还是“人和”。看着许多减肥宝宝们陷入经期减肥的误区，花了力气却没有效果，最后丧失减肥的信心，很是心疼。为了让大家更好的利用好月经这个好时机，今天决定奉上超级实用的经期减肥宝典，告诉大家到底该怎么吃、怎么动。相信避开了这些经期减肥大坑的你，一定在减肥的道路上事半功倍。

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误区一

来大姨妈就能够放肆吃

“经期大吃大喝就不长胖”，相信有不少女生都听过类似的减肥宝典。听完以后，是不是很开心的又吃了一块榴莲芝士？但那些真正放开肚皮、大吃大喝的人，在经期结束之后，一定会忧伤而又愤怒——“谁说不长胖的？我保证不打死你”。

本汪不得不说，减肥是这个世界上为数不多的公平事件了，任何的食物只要过度食用 ，都会导致肥胖的。喝水太多也会肿的，好吗？

月经期间，体力消耗其实和平时差不多，但由于身体需要营养来造血，所以我们会看到有些女性比平时多吃，却不长胖。然而，造血所需要的营养也是有度的，大吃大喝意味着没有节制的饮食，而这将会带来多余的能量，这部分能量就很容易转化成脂肪囤积在体内。

这时候，如果一味相信“经期就能放肆吃吃吃”，那么只能是离成功减肥越来越远了。所以，建议即使是亲戚造访，还是需要合理控制饮食的。

饮食小妙招

1.适量而不是狂吃甜食

由于含糖量过高，甜食很容易转化为脂肪囤积在身体内。但是，由于女性会在生理期分泌大量激素，所以会比平时更快的消耗糖份，适量的甜食并不会让人发胖，但如前面说的，吃多了还是一样会胖。

2.多吃高纤食物

经期期间，女生可以多吃一些高纤食物，比如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米等。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素（性荷尔蒙之一）排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。这些食物往往可以帮助我们减掉小肚子。

3.蛋白质和维生素缺一不可

很多女生一提起动物肝脏就摇头拒绝，殊不知动物肝脏却能提高你的新陈代谢速度。除了通过果蔬补充维生素，动物肝脏也可以完成这一使命。

比如，动物肝脏维生素B族的含量就远超奶、蛋、肉、鱼等食品，经常食用动物肝还能补充维生素A。

此外，多吃一些肉类、蛋类、豆腐等富含蛋白质的食物，可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。还可以选择吃一些代餐食物，例如❤兴米粥❤，这款粥有助控制体重，减肚子；还有排毒功效，也可以美容养颜，祛痘痘，改善蜡黄面色，并且有助于肠道蠕动排便，改善便秘和口臭等。

4.不盲目节食、三餐定时定量

不想错过“黄金减肥期”，所以就趁着“大出血”的时候克制自己，每天就吃俩苹果喝杯水，不仅委屈自己的胃，还虐待你的大姨妈。别说你自己心疼自己了，谁听着都觉得心疼啊。

光出不进，减肥大忌，尤其还是姨妈来访的敏感时期。看看知乎上那些过度节食甚至是绝食导致大姨妈“生气造作”的问题跟答案，一个更比一个触目惊心。不以健康减肥为目的的节食都是在慢性自杀啊。

想减肥的妹子们，始终记住一句话，欲速则不达，减肥也是如此。初次减肥的人，体重下降的速度应该控制在每周0.5到1公斤，这样才能给身体一个缓冲适应的时间，不仅健康，而且不容易反弹。本汪相信一个月瘦10斤然后再反弹15斤不是你想要的结果。

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误区二

每逢经期胖3斤

很多妹砸发现，大姨妈一来，整个人就觉得特别沉重，腿好像千斤重，一上称发现果然重了好几斤，其实并不是重了而是你肿了。这是由于体内水分的存积，造成我们身体的肿胀和体重的增加。

而此时的水肿属于经期期间正常的生理现象，和月经周期变化以及内分泌功能改变有关。而随着大姨妈的离开，体内水分就会恢复到正常值。

女性生理周期前，因骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，影响血液循环而引起水肿。此外，女性生理周期期间受到雌激素影响，身体代谢水分的情况会变差。月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状就可逐渐消退。

消肿小妙招

治不如防，建议平时就要注意清淡饮食，通过摄入低盐食品和避免吃含有精致淀粉与糖类的食物（比如蛋糕与饼干），将水肿情形降到最低。

当然，经期期间的饮食同样很重要。这时，可以吃一些利水的食物，帮助身体排水，比如红豆、冬瓜汤等，还可以用茯苓、荷叶按1:1的比例煮成水，加点冰糖饮用，有助于排除生理周期多余的水分。除此之外，多喝水也是极好的，因为这样有助于稀释盐分。

喜欢喝咖啡的女生千万注意了，虽然咖啡也可以利尿，但在生理期前最好还是避免饮用，因为它会加剧经前症候群的症状，特别是胸部的疼痛情形。

另外，如果没有排尿困难的话，千万不要服用利尿剂！因为长期服用利尿剂容易出现脱水、眩晕等症状。

如果当月能健康清淡饮食，将有助于缓解甚至是预防下个月的水肿症状。如果每个月都能够注意并且坚持的话，经期肿胀的症状将会越来越轻，甚至消失哦!

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误区三

敏感时期不能运动

每个人的“大姨妈”都不一样，但对于大多数妹纸来说，经期就像是霜打的茄子——敏感还容易疲惫。但是，这并不意味着经期就不能运动哦。

事实上，适度运动甚至会减少你下一次经期的不适感。实验证明，合理地参加持续的、温和的、低消耗的有氧运动，可以大幅度减轻经前综合症症状。因为月经期间适当的运动可以促进生长激素的分泌，增强蛋白质的合成，同时促进脂肪分解，提高免疫力。

运动小妙招

一般说来，月经前三天，许多女性会出现身体不适的情况。因此，妹砸们完全可以根据自己的情况来决定运动形式，以简单而舒缓的运动最佳，因为这些可以帮助我们身体血液顺利流通，缓解压力。慢跑、散步、瑜伽都是很好的选择，实在是懒得动的话，也可以选择做一些基础的拉伸运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行爬楼梯、跳初级形体操等有氧运动。

不过，经期也不是什么运动都能做的，要避免挤压腰腹、倒立、下水以及激烈震颤型的运动。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，请立即停止运动。

另外，温馨提示：经期最好选用棉质卫生棉、穿着合身的生理裤，这样可以减缓运动时摩擦的不适感；同时经期还要注意保暖，流汗不宜过多，避免因流汗过多，摄汗感冒。