书抄（2021-07-18 ）：
獾说：“ 蛤蟆身上有很多优秀的品质，我就不赘述了，可他骨子里是软弱、不安分的。一直以来，总有朋友给他忠告良言，明确告诉他该做什么。可一旦少了这些朋友在身边，他便由着自己的性子，被愚蠢、病态的念头牵着鼻子走。我这就陪你们一起去跑这趟好心的差事。必须所有人不容置疑地告诉他，他得振作起来。” P12
苍鹭倾听并不断发问的方式，使得蛤蟆觉察到了自己的种种想法和感受。渐渐地，他开始在很多方面审视自己，以前他根本想不到要这样做。换句话说，蛤蟆开启了学习模式。 P38
如果你要更好地理解自己，就需要和自己的情绪做联结，并理解这些情绪，如果你否认它们，无论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部分做了截肢一样。你在某种程度上成了一个残缺的人。 P54
愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去。我们换一个比喻，想象一个煤气罐开始发烫，压力越来越大。有爆炸的危险，怎么可以迅速减压？很明显，第一件事是尽可能把阀门开到最大，让气体能以最大强度喷射出来。可是这种方式可能会造成伤害，还会对人际关系造成不利。 于是很多人采用的缓和的方式释放愤怒，让别人觉察不到，比如脑别扭、生闷气就是这一类。 P72
儿童释放愤怒的方式，从强到弱：叛逆、撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌烦、退缩 P73
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛” 苍鹭说
“ 我们会更严厉地惩罚，包括折磨自己，在极端案例里，甚至会施以极刑。但问题是，即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。”
“那我能做什么，我不想一直这样下去，我想过得快乐一点”
“这么说有些残酷，但是能帮你的只有自己，有许多问题需要你向自己发文。比如你能停止自我批判吗？ 你能对自己好一点吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？” P98
在蛤蟆先生感觉自己内心的状态开心一些后，苍鹭问蛤蟆有没有想过为什么会有这种变化？
蛤蟆说：“ 我不确定，了解脑子里的想法是很难得。不过，我明显感到更有力量了，这很难解释。有时那种熟悉的感觉还会再来，我会悲伤，会觉得自己没价值。那种情绪还藏在心里某个角落，可再也不会占据整个心房。我似乎能把它赶到角落里，不再被他牵着鼻子走。”
苍鹭：“ 很高兴听你这么说，你的自我洞察力和情商都在提升。”
接下来苍鹭和蛤蟆说了，这种状态下人是出于“成人状态”，这种状态下我们用理性而不是感情形事，它能让我们应对此时此地正在发生的现实状况。
父母、成人、儿童状态形成了自我状态的三位一体。人会在三种状态下切换，而只有在成人状态下才能学到自我的新知识。 P112
蛤蟆先生责怪朋友，导致自己不开心。
苍鹭问他：“ 你已经到了人生的十字路口，没法再回头了。你要做出选择，选择就是，你还要为自己的不开心，责怪别人多久？”
责怪是儿童模式，而对应的负责是成人模式。 P117
他逐渐获得了一种能力，让他在回忆时不再谴责自己。他能找到事件之间的联系，能客观地去看，而不再感到内疚。慢慢地，他开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来再怎样的影响。换句话说，蛤蟆在反思自己的所作所为，并从中学习领悟。 P139
蛤蟆先生：" 你当然教了我很多，对我非常有帮助，但你从来没有给我答案。现在我明白了，你其实总在引导我回答自己的问题，引导我进入成人模式。” P171
苍鹭： “ 你刚来的时候，对人非常依赖，正如你自己形容的那样，像个孩子。你期望我来给你答案，你看我的眼神就像孩子寻求父母的认可。当然，我尽量不那样做，所以总是问，你怎么看，你感觉怎么样？ 我总把问题抛回给你。 P172
高情商的人是什么样的呢？ -- 概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作，但也许更重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。 P174
河鼠决定要用一场午宴来纪念蛤蟆的康复。他说：” 人们太容易让重要的事情就这样过去，忘记关注它或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。“ P178
