尝试精读，更是主题阅读，也打算借着精读一本书的同时，梳理这一主题阅读的收获。

主题是压力恐惧。因为最近关于工作的旧患又再次复发，而且这次有一年之久。没有退路，自己和外部的力量也是最大的，最有可能彻底释放，彻底治愈不敢说，至少不像以前有问题就压抑而永远不可能解决。

书籍或视频音频：

1.主要书籍：自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）

2.书籍：直面内心的恐惧√

上周末两天已完成，激发我内心的恐惧，主要关于父亲，哭了不少，写了不少，释放了害怕恐惧他的发脾气。作者开创性地提出以地球的行星运转原理——自转、公转、向心力和离心力为模式，分类出四种恐惧的原型，这四种原型同时存在一个人身上。并由这四种恐惧原型为出发点，分类出四种与之对等的人格类型：

分裂人格——害怕公转，融入社会，失去自我，避免与人来往；

忧郁人格——害怕自转，做自己，分离与寂寞，百般依赖他人或让别人依赖他，没有别人不行；

强迫人格——重视向心力，害怕改变与消逝，死守着熟悉的事物，追求完美；

歇斯底里人格——重视离心力和自由，害怕既定的事实与前后一致的态度，专断自为。

其实周六下午看了第一种之后打算结束看这本书，然后周日书不管好坏必须看完特别是图书馆借的纸质书的强迫症患了，看第二种忧郁人格，哇，对父亲的恐惧和相关的压力找到出口，顶着难受的心情看完第二种。在我看来父亲的忧郁人格很突出，关系中是个付出者，希望别人依赖他。然后趁着这个机会把恐惧害怕的想法写出来，哭了。也是因为第二种人格，评分从两颗星变成四颗星，这种人格在我们的长辈中很普遍，值得看。第三四种匆匆看过，但是里面的案列我可是很认真看。

总体评价这本书，最大缺陷是没有解决办法。其次是理论依据不够严谨。但是这四种分类还是能总结、指出恐惧的基本底色，还有很多案例很有可看性，看了之后不一定记得，至少你会感受到不止我一个人受过伤。作为上世纪的书很不错。心理学的书有时对我来说最重要是能让我激发隐藏内心深处掩盖的伤痛哭出来，虽然我不懂除了哭还能怎么处理，但能哭总是好的。

3.静雅思听有声书：武志红 心灵的七种兵器。这七种兵器是悲伤，愤怒，内疚，仪式，恐惧，关系，接受。这本书还有个升级版<感谢自己的不完美>，多了坏习惯内容。本书毕业那时也听过。这是一本心理轻松读物，很多案例，而且还是发生作者所处的中国。这次先听了恐惧部分。恐惧恐慌，恰恰可能隐藏我们生命中最关键的答案，揭示内心的呼声，例如人生最重要的缺陷，。我对工作找工作的恐惧背后隐藏的答案是什么呢？希望自控力这本书可以给方法。另外内疚很适合父亲看，仪式启发用晚上写手账日记和手握感恩手链的仪式告诉我自己，一天了，接受这个事实，不管今天在正事做了多少，进展大不大。最近我总不肯入睡，不肯结束一天。

4.豆友读书笔记：如何不焦虑。具体如下1.焦虑是一种本能行为。

2.威胁+关切= 焦虑。跟压力的定义很像:压力是在意的东西发生危险的反应。

3.解决焦虑的方式决定了这种焦虑是否为有益的。

4.能够引发焦虑的其实是你感受到的事实，而并非事实本身，让你感受到压力的事情对其他人未必也具有同样意义的事实感受。

5.真正妨碍人们的不是事情本身，而是对事情的看法。

6.焦虑的三大来源：1）对资源不足的恐惧 2）对未知的恐惧 3）对拒绝/否定的恐惧。

7.做最好的自己的三个法宝：1）正向思考 2)可视化想象 3）充分准备

8.当你改变看待事情的方式，你所看待的事情本身也会随之发生改变。

9.每个清晨都是重生，今天做什么才是最重要的事情 。

10.正念即不加评判的进入当下。当你专注于当下，就既不会沉湎于过去也不会忧虑于未来，因为此时此刻才是唯一的存在。

11.害怕自己将遭受痛苦的人，其实已经在受着这令人害怕的苦了。

12.在我们所承受的痛苦中，恫吓我们精神的远多于伤害身体的，来自假想的远多于来自现实的。

13.焦虑不会化解明日之痛，却会消解今日之欢。

14.要想体验快乐，就得用心感受当下。

5.豆友读书笔记：自控力1增强意志力方法小结。片段分享如下：好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作。还有作者很推荐的冥想，我更喜欢打坐，念佛禅，关注观察呼吸我很难做到。

6.音频：圣严法师大法鼓的开示。大法鼓0711_如何消除焦慮和恐懼

原因：人在心理的障碍很多。原因是自信心不足，对自己和未来不了解；不安全感。

如何平安：五蕴皆空。无有恐怖，远离颠倒梦想。身心受自己掌控。

普通人：没有什么好怕， 无谓的担心恐惧于事无补，知己知彼，未雨绸缪，才能百战百胜。

大法鼓0755_死懼的定義及分別

是没有安全感的一种心理状态，杯弓蛇影，草木皆兵。

可能曾经恐吓过，才形成恐惧。

大法鼓0756_恐懼對自我能力的影響

要去除恐惧心，勇敢面对恐惧的缘由。

大法鼓0757_如何去除恐懼

因缘聚 出生也是一个人来，也不认我的父母

说回这次精读的主题，自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程），已经看了序言，前言。时间关系明天分享，写读书笔记，主要内容是压力的思维看法，定义。还想好一个自认还不错的标题，希望能用上。

背景信息:

有读书的习惯，特别今年很多空闲时间，但从没有试过精读，一般都是读完后首先导出微信读书的划线到为知笔记或者纸质版直接拍照记录成笔记；然后上豆瓣评分简单做个短评，或者书评。然后可能某天整理笔记再看一下，或者要尝试实践时再回头看看，发现又是有不同的收获，而且感觉当时怎么漏了好多东西。

这次通过手绘的队友推荐参加精读活动，很感谢钱堂的挖宝们。要求是一本书做10+1的读书笔记，幸好一篇只需300字，实在不行，复制粘贴原文也能轻松搞定。特地百度何为精读：精读是区别与泛读而言的概念，指深入细致地研读。一个人要积累知识，就必须读书。对重要的文章和书籍，要认真读反复读，要逐字逐句地深入钻研，对重要的语句和章节所表达的思想内容还要做到透彻理解，这就是精读。