一个重要的哲学和精神问题是我到底是谁，我们经常会认为自己是有独立的渴望和恐惧、成功和失败的小我组成的。当被问及我们到底是谁一位著名的冥想大师拿出一张白纸，他在纸上画了一个很小的V型，然后问他的学生他画的是什么，大多数人回答，他画的是一只正在飞行的小鸟，他说并不是的，我画的是一片天空，有一只小鸟在天空中飞过，你关注自己和生活的什么就决定了你会体验到什么，去教育鸟，就如同把注意力放在心里最显眼的部分，想法感觉情感；转而看向天空就如同对抱持所有这些体验的整个的背景开放，正念练习中最大的背景就是指觉知的海洋，在清醒的开放中，你察觉到一切正在发生，觉知的海洋总是在当下，我想邀请你做一个小实验，在接下来的十秒钟里，试着，不要保持觉知，好吗？现在开始，你可以不在觉知中吗？自然的，你做不到，相反，你可能已经觉察到你正在看到或者听到、想到或者感受到的什么，或许某些时刻里，你也觉察到你正在处于觉知的状态，觉知总是在这里，只是我们不能总是意识到它的存在，到现在为止，我们的正念练习主要关注于觉知的对象，比如呼吸身体感受声音念头，现在，我们可以拓展我们的训练，探索觉知本身将正念转向无形的体验中。当我们照镜子时，我们可以看到随着岁月变化的脸和身体，这就是前景中的那只鸟，但是其实还有更多，你可能会问自己，什么东西是你每次看都始终如一的呢？也许当你思考这个问题的时候，你可以感觉到在整个大背景中那种不变的当下的临在一直在那里，但是不随时间而改变的意识或者觉知，当你能够正念觉知到这临在，这正透过你的眼睛看着世界的觉知、听着这些话的觉知，你便唤醒了更深远的存在感，你发现了这自然而然的开放觉醒温柔的当下，认识觉知的本质就是意识到我们是谁，当我们将注意力转换到身体感觉和念头背后的广阔的觉知，我们正在经历禅宗大师所说的，向后一步进入觉知的永恒的避难所，这就是超越这不断变化的形势，这短暂人生之后，我们真实的模样，迈入这个避难所可以帮助我们记住我们最重要的东西，它是一个归宿，可以给我们平静智慧和一颗开放的心去面对不可避免的变化和丧失，有时不太可能直接转向觉知，假如你心神不宁，那么最好回到之前的练习方法，首先是将意念收回，再正念呼吸和感受身体中放松，当你的身心保持在一个相对自在的状态时，你可以再来探索对觉知保持正念，向后迈一步，让自己一点点接近觉知，单纯的对这里的一切保持好奇和接纳。假如你发现自己在想正在发生的事情，带着趣味和自在让它离开，单纯的再次向一直在这里的当下去开放，当你转向觉知时，你会发现觉知没有任何形状可以让你去碰触，然而这神秘的一直在当下的觉知就在这里。假如你对这个练习有些困惑或者感到有压力，把它放下，重新开始你的核心练习，之后，当你觉得需要时，你可以再来探索这项练习。现在让我们一起来探索，请舒适的坐下，让自己保持警醒与放松，你可以先做几个深呼吸，吸气让空气填满你的胸和肺，慢慢地呼气释放你身体和心里的紧张，花点时间安定下来，随着吸气和呼气放松下来，对所有的感觉保持开放，聆听各种声音，让声音洗礼你的全身，聆听并感受你身体的感觉，看看你能对这声音与感觉的河流有多少开放，放松开放聆听感受每时每刻，你能感觉到这意识前景中一直在变化着的河流吗？同时还有整个背景中的警醒以及觉知内在一切的平静吗？意识到觉知就在这里是怎样的感觉呢，你能感觉到觉知的空间吗？那包容正在发生的一切的广阔和开放，再一次，让你的感官完全的打开和清醒，去听这些声音，近的声音远的声音，不仅用你的耳朵听，而且是用你全部的觉知，允许声音洗礼你的全身，你能感觉到背景里正在安静聆听的觉知吗？注意那开放的寂寞的觉知，内在就有一份觉醒，每时每刻里，每一个当下它都知晓发生的一切，自然而然地识别和知道这就是声音，继续让你的感知保持开放和清醒，允许声音的交织洗礼你的全身，感觉到前景中的声音，它带来的感受和情感，这些感官知觉所交织奏响的乐章，而在背景里则是那份觉醒开放的觉知，回到放松的状态，和觉知在一起，你能感觉到你在这个世界的经历继续影响着你，但是它并没有以任何方式困住或者限定觉知的那份内在广阔和觉醒，你就是是鸟儿飞翔的那片天空，自然柔和开放觉醒，把这个当做你真正的家，再次的放松，在你觉知的光芒与纯净中放松。