写在前面：情绪管理的书看了很多，但是情绪管理不一定就做得好，文中提到的方法简单，但比较好实践。但个人的实践效果比较好，是建立在书写李欣频的《我镜历》，寻找木马一个多月的自我观察上面的。
如果能够让情绪流动起来，既能够准确及时地看到并感受自己的情绪，也能看到和感受到他人的情绪，情绪管理的效果和对个人的积极改变会更强。
说到底，你看到了自己，也就看到了别人。你接受了自己，也就开始能够理解别人了。
一、情绪管理
觉察情绪练习
1. 觉察到自己有情绪，问自己，它在暗示什么？
2. 若自己按照情绪的指引，会伤害人吗？会伤害自己吗？
3.如果不伤害别人和自己，那就按照情绪的指引来做就好了。
情绪管理方法一：保持客观（认知层面）
*潜意识工作方法是纯粹感性的，很原始，可能在情绪来临之时已经忽略了事实。
在觉察到自己的情绪因假设而起，你可以：
1. 无为。知道自己暂时了解不到真相，而真相又是可以随时间推移而呈现出来的，并且知不知道真相关系也不是特别大，或不知道真相也不会引起太大的不良后果，这时选择什么也不做。
2. 验证。记得警惕进入受害者-施害者-拯救者三角
当你有了假设，让你觉得事情有点严重，可以采取另一种方法。跟随情绪的提示，去验证假设，但在得到验证前，切记假设非事实。
情绪管理方法二：穿越情绪按钮（心理层面）
穿越情绪按钮实质是记忆被改写的过程
1. 一旦察觉到情绪按钮被触碰，感受着内心的情绪，不要转移注意力。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。
2. 同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。
3.* 尝试对情绪按钮作出正相反应。
**穿越不是一次就可以完全消除情绪按钮的，需要循序渐进。人的心理资源有限，能量有限，穿越本身会耗掉能量，反而容易使人情绪失控，所以，穿越只需每天做一些，不要苛求一次过穿越完。
**穿越和委曲求全的区别：
1. 穿越是主动挑战自己，委曲求全是被动承受。
2. 在情绪按钮被触碰时，如果人不主动去做穿越的练习，挑战自己，而当时的情景又不能逃避的话，就变成了委曲求全。
情绪管理方法三：放下对和错
“对错”是为了让人们在爱自己时也爱着他人
对错、价值观、法律、道德等标准、规则，是文明的产物。其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己时候也爱着别人。
理性偏多，较多在乎对和错的人，在看别人时，更多在乎别人做的事情对不对，符不符合标准，而不是关注别人的感受。别人做的事，一旦经过他们的价值判断，觉得别人不对，就会起情绪。
**通常在男人看来对不对的事情，女人认为这无关对错，而是爱不爱的问题。
当别人触碰自己的脆弱时，人们只要向外归因，就容易看到别人的错。理性的情绪和本能的情绪并非完全单独产生，而是相互的。
***放下对错
1. 觉察：意识到自己的情绪
2. 区分：还是有对错标准参与才起的理性情绪？
3. 当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错
4. 然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？
一个人要想管理好自己的理性情绪，就要在意识到又想拿自己的标准要求别人时、又想用自己的正确打压别人的愉快时，如果对方没有伤害人的话，放下自己的对错标准，多用心感受对方的感受，允许对方开心快乐。这样，彼此都自由了，幸福快乐也就更多了。
