两整天都在干活，所以有幸可以听书。微信读书上听完了被讨厌的勇气后继续听了杨绛写的，《我们仨》这本书很久以前就说要读，但是一直都未能做，终于可以不用看，只是听就可以做到了。在车上开车的时候边听边开车感动得几近落泪。
《我们仨》
周日是Gong Ride的日子，也是训练3周的日子。远处关注着大家累并快乐着的骑行。照片也是越来越帅。
Gong Ride之前
做了20天的高强度间歇训练，因为家人说不能一直做，所以就换了跑步，去跑了5公里的渐进加速，感觉还不错，没有像以前一样好久不跑步，一跑就会气喘吁吁，虽然也会有点累，但是体能上感觉好很多。就像以前训练了100天HIIT之后去跑10公里，没有什么太大的感觉。也许现在应该有多样化，也许等时机成熟可以开始游泳，自行车也可以抓起来。跑步只不用提，就更应该了。
慢慢的渐进加速
跑步结束拉伸的时候，试验了苹果手机的微距拍摄。微距拍摄一直是我的喜爱，感觉还不错，虽然并非尽如人意。
植物的果壳
茴香？
三叶草和蚂蚁
早晨是晚上自家烤的面包+土耳其大餐shakshuka，吃饱了去干活，中午吃了145的包子中餐，晚上是orecchiette意大利香肠猫耳朵面。
意大利九层塔坚果面包
shakshuka制作过程
shakshuka成品
意大利orecchiette 猫耳朵
