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上一篇文章，我们讲了4个好用的方法，希望它们能帮助你开启行为上的改变（点击查看《如何让改变真正发生？4个方法，帮你开启行为上的改变》）

我们都知道，行为是由底层的思维所引发的，行为层面的改变是最表面的，那么如何改变底层的思维呢？

今天的文章，我将给你分享3个塑造成长型思维的方法，帮你开启思维上的改变。

  01  

通过上一篇文章，我们了解到，改变的本质是创造新经验，用新经验替代旧经验。而用新经验替代旧经验的关键，就是思维方式上的转变。那么，什么样的思维方式更利于我们做出改变呢？

古希腊哲学家爱比克泰德曾说过：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。”意思是说，一件事情对我们的影响，主要来自于我们对它的看法，而不是事情本身。

比如：

同样的半瓶水，有的人觉得只剩半瓶了，就开始焦虑；有的人觉得还有半瓶，觉得非常开心。

同样一件事，有的人看到的是潜在的问题，就开始担忧；有的人看到的是隐藏的机遇，觉得非常兴奋。

这些具有惯性的想法，就是我们的思维模式。前一种想法有些消极，会阻碍改变，是防御型思维；后一种想法非常积极，有利于改变，是成长型思维。

我们先来看看，哪三种典型的防御型思维，在阻碍我们的发展？

  01  

  三种典型的防御型思维，

  阻碍你的改变  

常见的三种防御型思维分别是：僵固型思维、应该思维和绝对化思维。这三种防御型思维通过阻碍我们与外界进一步互动，让我们在现实生活中止步不前。

第一种：僵固型思维

僵固型思维，是斯坦福大学的卡罗尔·德韦克教授提出的。她有一个非常著名的实验，很好地说明了什么是僵固型思维。

德韦克让一批孩子做了简单的智力测试题，做完以后，有一部分孩子被表扬聪明：“哇，你做对了8道题，太聪明了！”另一部分孩子被表扬努力：“哇，你做对了8道题，太努力了！”

结果在接下来的测试中，被表扬聪明的孩子大多不愿意选择更难的测试题目。当研究者给所有人都安排了非常难的题目时，被表扬聪明的孩子对解题失去了兴趣，即便重新做简单的题，也很难恢复信心。而被表扬努力的孩子却越挫越勇，对解题保持着热情，并且表现越来越好。

研究人员让他们写下自己的分数，被夸奖聪明的孩子当中几乎有一半人，写下了比实际更高的分数。

为什么表扬聪明和表扬努力会产生这么大的差别？

表扬聪明实际上就是认同“人的能力是相对固定的”这个观点，做测试题只是检测一个人聪不聪明。当孩子被夸奖聪明后，就会把目光从解题上面转移到自己身上，想维护自己聪明的形象，解题能力因此停滞了，这就是僵固型思维的特点。

而表扬努力暗含着人的能力不是固定的，我们可以通过努力来提升自己的能力。当孩子们认为能力不是固定的，就不需要维护自己聪明的形象，就会把注意力放在努力上面，解题能力反而不断提升。

成长型思维的人把目光放在如何解决问题上面，在不断解决问题的过程中，越变越好。僵固型思维的人容易活在别人的评价中，为了维护“我很强”的形象，遇到难题时会习惯性逃避，失去了学习和改变的机会。

第二种：应该思维

几乎所有消极情绪背后，都有应该思维在作怪。比如，当周围的人和事不符合自己的期待时，就会生气、焦虑，甚至感到怨恨、沮丧；当现实中的自己与理想中的自己不一样时，会感到自责、内疚、自我否定。

应该思维是指：要求自己以及外界的人和事都必须符合自己的设定。包括对“自己”的应该思维，和对“外界”的应该思维。

什么是对自己的应该思维呢？

书中说，每个人的心里都有一个理想中的自己，理想中的自己几乎是完美的，不仅聪明、优秀，而且美貌、有才华，几乎没有瑕疵。

我们每个人都想成为更好的自己，这个本身没有错，不过，我们需要思考的是：什么是更好的自己？更好的标准是什么？这个理想的自己究竟是你真正想成为的，还是你觉得你应该要成为的？

没有什么是应该的，我们认为的应该，通常是来自外界的标准。比如：“优秀的人应该是勤奋的”，“自律的人应该要早睡早起、阅读、健身”，所以如果我们想成为优秀的人，也应该要努力勤奋，做到早睡早起、坚持阅读、持续跑步。

有效改变的前提是：你真的想改变，而不是你认为自己应该改变。比如，你想要早睡早起，但这并不是你的本意，你只是觉得自己应该要早睡早起，所以，当早上闹钟响了以后，你顺手就把闹钟关掉了，然后倒头接着睡。

什么是对外界的应该思维呢？

比如，父母觉得孩子应该懂事听话；孩子觉得父母应该通情达理；我们觉得同事应该靠谱、老板应该公平；觉得另一半应该要关心体贴我们；觉得自己的努力应该得到回报等等，这些都是对周围人和事的应该思维。

应该思维是如何阻碍我们改变的呢？

应该思维最大的弊端在于不肯接受现实，不懂得利用现实的条件去改变。当现实与期待产生落差时，我们就会产生焦虑、愤怒、自责、内疚等消极情绪，然后暗中较劲，试图把别人或者把自己变成我们理想中的样子，在与现实的对抗停止不前。

第三种：绝对化思维

每种回避行为的背后，都有绝对化思维在阻碍我们。

“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，就是一种典型的绝对化思维。

为了防止我们受到伤害，当我们经历痛苦的时候，大脑就会记录下来形成经验。为了避免痛苦，当我们再次遇到类似的情景时，大脑就会刻意回避。

我们经历过的挫折、失败、痛苦等，都可能让我们产生绝对化思维，它的产生是为了保护我们。

那么，绝对化思维为什么会阻碍我们改变呢？

绝对化思维容易扩大防御范围，思考方式越绝对化，防御的范围会越大。

比如，有的人碰到一个渣男，就觉得所有的男人都不靠谱，不再相信爱情；有的人经历过几次失败，就觉得自己怎么努力都不会成功，就不再去努力。

这就是绝对化思维的弊端，为了防御可能的风险，绝对化思维容易把生活封闭起来，让我们不敢接触现实，不敢尝试，也就阻碍了改变的发生。

有本书叫《有限与无限的游戏》，书里面介绍了两种类型的游戏：“有限游戏”和“无限游戏”。有限游戏有确定的开始和结束，玩家的目的是获胜，比如王者荣耀的排位赛；无限游戏没有明确的输赢，目的是让游戏一直玩下去，比如支付宝上的蚂蚁森林。

防御型思维就像是把人生看成了一场有限游戏，把挫折与失败看成了游戏的最终结果，所以会想方设法逃避犯错和失败。而成长型思维把生活看成是一场无限游戏，把游戏过程中遇到的困难与挫折，都变成宝贵的经验，然后继续向下一站出发。

那么，如何塑造成长型思维，在生活这场“无限游戏”中不断打怪升级呢？下面我们来看看三个塑造成长型思维的方法。

  02  

  三个塑造成长型思维的方法，

  开启思维改变  

方法1：培养创造性思维，找到持续行动的动力

什么是创造性思维？创造性思维对改变有什么好处呢？

作家想写一本书，画家想画一幅画，他们都有一个具体的想要做出来的东西，这就是创造性思维。但是，在我们日常生活中，更常见的是解决问题的思维。

什么是解决问题的思维呢？

为了缓解焦虑而去运动，为了避免陷入颓废而去学习等等，这一类以解决某个问题为目标的思维，就是解决问题的思维。

举一个例子，比如：

小A和小B都想要看书学习，但两个人的目标不一样，小A看书学习是为了缓解焦虑，小B看书学习是为了给自己的新书收集写作素材。这里小A就是解决问题的思维，小B就是创造性思维。

小A看书是为了缓解焦虑，在看书的过程中经常出现三分钟热度的情况，反复打鸡血，又反复陷入颓废当中。

小B看书是为了给新书收集素材，在整个新书写作的过程中，他通过看书学习搜集了大量的写作素材，在看书学习的过程中，非常有动力。

为什么小A的动力很短暂，小B的动力却能持续很久呢？

因为只有创造性思维才能为改变提供持续的动力，解决问题的思维无法提供持续的动力。

小A想通过看书学习缓解焦虑，那么，小A的动力就来自于焦虑，当她越焦虑，看书学习的动力就越大，但是当他的焦虑通过看书得到了缓解，相应地，他的动力也就消失了。这种由焦虑产生的动力非常短暂，这也是为什么小A打完鸡血后不久，又很快陷入颓废的原因。

小B的目标是通过看书学习收集写书的素材，所以小B的动力就来自于写新书，在新书写完之前，小B的动力一直都在，所以小B会有持续的动力去看书学习。

那么，如何才能塑造创造性思维，拥有更加持久的动力呢？

很简单，就是目标导向，也就是为自己的改变定一个创造性的目标，比如为了参加6个月之后的半程马拉松从现在开始练习跑步。有了这样一个创造性的目标，跑步的动力才会更加持久。

方法2：控制的两分法，把目光聚焦于可以改变的地方。

很多时候，我们的精力都用在了担忧那些我们无法控制的事情上面，导致我们迟迟没能开始行动。控制的两分法，可以很好地帮助我们聚焦于可以控制的部分，帮我们摆脱拖延，开始行动和改变。

什么控制的两分法呢？

作者在书中是这样定义的：“控制的两分法就是，努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。”前半句强调专注精进，后半句强调顺其自然。

作者提到，在他做心理咨询的过程中，发现大部分人的烦恼，都在于想要控制自己无法控制的事情，对于自己能控制的那部分事情，却又不想去做。

在我们的生活中，哪些是我们无法控制的事情呢？比如，我们的出生、我们的原生家庭，别人对我们的评价，别人是否喜欢我们等等，这些都是我们不能控制的。

有哪些是我们可以控制的呢？比如，我们想要保持身体健康，那么，早睡早起、健康饮食、适当锻炼等等，这些都是可以控制的。但是因为这些事情太小，并且短时间内看不到效果，所以对于这些能控制的部分，我们容易懈怠。

那么，如何通过控制的两分法，帮助我们改变呢？

第一步：思考自己担心的事情里面，有哪些是自己能控制的，哪些是自己无法控制的，并且把注意力放到能控制的部分。

第二步：对于我们无法完全控制的事情，找出其中可控的部分，并且制定成一个计划，努力把它做好。

比如，你希望同事认可你，然而同事对你的评价是你无法控制的，但是你可以通过平时勤奋努力、多为同事提供帮助和支持、在工作中展示出你的专业性等等，给同事留下踏实靠谱的印象，这样你获得良好评价的概率就会更高一些。

又比如，你想写一篇反响热烈的好文章，然而文章发布之后的相关数据是你无法控制的，但是在文章发布前，你可以多搜集一些优质的素材，多想几个切入角度，多听听别人给你的建议，争取写出更高质量的文章，这样文章发布后，读者喜欢的概率就会更高一些。

控制的两分法要求我们去做我们能控制的事情，也就是让我们走近当下，用“近的思维”来考虑问题，把目光和担忧从远处拉回来，把焦虑转化为行动。

方法3：近的思维，帮你摆脱焦虑、开启改变

所谓“近的思维”，就是关注真实的、正在发生的、近的事情，近的思维可以把我们带到此时此刻正在发生的事情里面，也叫做“正念思维”。

与近的思维相对的是远的思维，远的思维不关注现实，只关注想象中的、抽象的、远的事情，这些事情是我们头脑中已有的旧框架、旧经验，影响我们的改变。

那么，如何才能通过近的思维摆脱焦虑、开启改变呢？

思维是以语言为载体的，学习一种新的思维，就需要学习一种新的语言，有三条原则可以帮你掌握近的思维。

第一条原则是：用描述性语言，而不用评价性语言。

用描述性语言，也就是需要我们做到：不评价。也就是我们在说话的时候只进行客观描述，不用形容词去进行主观评价，不贴标签。比如，当你无法说服对方的时候，描述性语言是：“他很坚持自己的看法”；评价性语言是：“他非常固执”，或者“他无法沟通”。

当你使用描述性语言的时候，就会去探究他坚持的原因，会获取到更多有价值的信息，清楚地知道彼此的需求之后，你们的沟通才会更加顺利。而当你使用评价性语言，觉得对方很固执，无法沟通时，事情就停滞了，你也失去了改变的机会。

第二条原则是：问具体的问题，而不是抽象的问题。

什么是具体的问题，什么是抽象的问题？

举个例子，“我很内向，遇到人容易紧张，怎么办？”，这就是一个抽象的、概括的问题。抽象的问题只能够得到抽象的回答，只有问出具体的问题，才能找到具体有效的答案。

如果想要解决内向容易紧张的问题，如何用近的思维去问出具体的问题呢？

很简单，就是把自己带入到具体的场景里面。比如：

你在什么样的环境场合，和什么样的人，讨论什么样的话题时，容易感到紧张？

聊天的人数对你的状态是否有影响？比如1对1，3人以下，5人以下，超过5个人等等，你的感受是否不一样？

……

只有问出具体的问题，才能找出其中哪些是可控的，哪些是不可控的，针对可控的部分，努力想办法去解决，才有可能促成改变。

第三条原则是：关注现在能做的，而不是关注事情的结果。

远的思维关注结果，近的思维关注过程。

远的思维弊端在于：把时间浪费在了对结果的担忧上，而忽略了行动。实际上，结果是不可控的，我们做任何事都无法确保一定能够成功，与其在焦虑中白白浪费时间，不如去思考，对当下的你而言，为了增加成功的概率，你现在能做些什么？

所以，当你对某件事情感到焦虑的时候，不妨问问自己：为了获得更好的结果，当下的你能做些什么？通过思考这个问题，把你的目光从远处拉回来，把你对未来的焦虑转化为此时此刻的行动，通过实实在在的努力，来获得更好的结果。

防御型思维是僵化的，是我们头脑中已有的旧经验，不一定适用于遇到的新问题。成长型思维是灵活的，在不同的场景里，会形成不同的应对方法。通过培养成长型思维，我们会因此失去一些确定性，但是也会获得很多的可能性。

到这里，今天的内容就差不多讲完了，我们一起回顾一下：

3种阻碍你改变的防御型思维：

1.僵固型思维

2.应该思维

3.绝对化思维

3个塑造成长型思维的方法：

1.培养创造性思维，帮你找到持续行动的动力；

2.控制的两分法，帮你把目光聚焦在可以控制的事情上面。

3.近的思维，帮你摆脱焦虑、开启改变。

下一篇文章我将会为你分享：迷茫期如何做选择？分享两个让我豁然开朗的选择原则。

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