冰山理论：是萨提亚家庭治疗中的重要理论，实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我七个层次。
层层剖析亲密关系现象背后的原因，以及自己积极改进的方法。
1. 现象：在日常生活中，我并不能及时觉察自己的需求，不知道自己何时需要帮助；
To do：爱自己。与自己连接，觉察内在需要
2. 现象：不向身边人表达需求，寻求帮助。
To do：让自己好过些。大家都很忙，你不说别人怎么知道
3. 现象：倔强、要强，头破血流也要站着不倒，不能输，父亲重男轻女的思想，内心想要证明给父亲看，给所有不认可我的人看。委屈着做或是逞强干，最后承受不住，直到内心崩溃，背后只为守护一颗脆弱的自尊心。
To do：抱抱自己。适时示弱，承认自己只是普通人，我不需要向任何人证明什么，给自己交代就好！暂时失败也并不能说明我不行，得体的失败。
4. 现象：亲密关系中（亲朋好友），我愿意为他人停留、提供帮助。即使不说，我也能判断他们什么时候需要帮助。可现实是没有人愿意为我停留，我需要帮助他们不知道。背后受害者心里，怨恨别人不帮我。
To do：需要谁的帮助就直接说出来。问问不会死。
5. 现象：我有一个模式，在亲密关系中，当我看到对方缺点和问题，就要立刻必须马上解决或者行动，不给对方喘息的机会和改正时间，不允许别人慢慢变好，也和我在一起的人会非常难受。而且我会和对方的缺点对抗，心里会一直计较这些不足。同时父母多年来在亲密关系中相互指责伤害的负面影响。只看到对方缺点，很苛刻的对待他人，对方感受不到爱，只有苛责和伤害。背后对人有不切实际的期待，对自己却要求不高。理想主义，自己不说别人也能懂你，总想走捷径依赖他人。
To do：金无足赤，人无完人。他是他，你是你。挑人毛病就像皮球上的一个针眼，容易漏气，耗神。先审视自己，自己会就不再怨他人不会，改变自己能改变的事情。
6. 只能靠自己。
To do：事实并不是这样，我有家人和朋友，我还有一个可爱的孩子。真相是人生中大部分的事都要靠自己去完成，谁都一样。美好未来需要靠自己去创造，享受这个过程。
7. 职场中习惯用高标准要求自己，当专业受质疑时内心非常抵触，为保护自己而表现出攻击性，喜欢和人在“战场上”battle，强势，处处控制，遇强则强，享受与人据理力争的快感。背后是恐惧失败，不够好，不专业，害怕丢失机会。
To do：尊重自己的想法，同时尊重他人，不让自己陷入能量消耗的战斗态，只说感受。不评判。像郭艺一样在觉察的当下，积极暂停。
