本书作者阿尔伯特.埃利斯一生出版过70余部心理学著作,这些书一同构成了他的“理性情绪行为疗法”,作者在这本书中阐述了四种极端的不良情绪(过度的烦躁、生气、抑郁、内疚)的真正形成原因。
核心内容:
要想管理好情绪,就要破除错误的思维方式,做出更好的选择。
非理性情绪行为
- 过度烦躁
如:紧张、沮丧、担惊受怕 - 过度生气
如:戒备、愤怒、感到挫败 - 过分抑郁
如:无精打采、一蹶不振 - 过分内疚
如:过度悔恨、过度自责
三种错误的思维方式
- 恐怖化
所谓关心则乱,一旦遇到事情我们总会想,这会不会危害到我啊,我会不会 - 应该化
别人能做到的我肯定我能做到,不然我就很生气 - 合理化
我这个人就这样,好坏都这样了,改变不了了。
不良情绪的产生与具体事件无关,而是我们对于事件的应对方式出了问题。
A不良事件+B错误思维模式=C不良情绪
由此知,我们可以通过改变自身思维模式来控制不良情绪的产生。
四个步骤教你如何理性控制情绪
- 不良情绪由何而来
- 通过你、我、当下关系角度审视自己的情绪
- 如何对抗不良情绪
- 对于我来说,还有没有更好的选择?
使用这个方法前我们要做好准备,我们要告诉自己这世上没有包治百病的药,更没有十拿九准的方法。
不良情绪到来时我们要做到:
一. 问自己怎么能做得更好?怎样让自己更好。
二. 如果我们做不到,不要太执着,勇于接受这个结果。
拆书法: