《易效能时间管理100讲》25-26讲学习笔记by木木
第25讲：【习惯】冥想-正念静修的奇迹之旅
【金句摘要】
冥想是最自然、最有价值的人类活动，它就好像是我们生命的移动电源。
冥想的好处非常多，我们要管理好自己的精力，就需要做到动静有序，张驰有道。
1、修正念可以培养你慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑或负疚。
2、正念修行可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。
【心得收获】
冥想我是从2017年3月19日开始，到今天已经8855个小时了。
我也没有经过系统的训练，完全跟着软件来的。即使听了这么久，我对于冥想软件播放的引导音可能当成背景音来听了。因为我一听就睡着了。哈哈
但是一位高人告诉我，我这没领悟到真谛。所以这样的修炼不能说没用，只能说不得要领。
【下一步行动】
晨间仪式公开启动（30分钟之内搞定）
[]伸筋
[]吐闷气
[]穿衣服坐起来
[]太极搓脸
[]捏耳朵
[]敲击大椎穴
[]用木梳子梳头
[]冥想5分钟
[]下床
[]烧水
[]上厕所
[]喝水
[]看日历
[]看清单
[]看梦想板
[]吃最丑的青蛙
第26讲：【拖延】世界上最大的借口就是“我有拖延症”
【金句摘要】
一、拖延和拖延症的区别
其实“拖延”和“拖延症”，有很大区别。
拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控。
拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。
二、这世界上本来没有这么严重的拖延症，世界上最大的借口就是“我有拖延症”！
当自己认为自己有拖延症的时候，你就有借口拖延了。
【心得收获】
拖延是我们几乎每个人都逃不掉的。但是拖延症却未必。
想想以前的自己上学的时候就是这种感觉，一会儿晒晒太阳，一会儿喝喝水，一会儿削削铅笔。就是不去做作业，这才是拖延症，所以那时候自我否定也挺严重的。这种习惯一直影响我好久，一直到这两年学了时间管理之后才感觉好一点儿。
治疗拖延症，我的见解是不去想太多，不完美主义，就去做就好了。因为想到最后，会被各种理由打败。说干脆算了吧，这个大家都懂得。
另外这里分享另一个心得，就是实践出真知，但是千万别忘了再对原来学的东西进行学习梳理，用句通俗的话说，叫太阳底下没有新鲜事儿。你有的好的办法，前辈们未必就没想到，所以听话照做就好。
当我们学完了一个知识，去实践了后千万别忘了回过头来再来学习一遍，这相当于检查和回顾。知识也是一样，需要刻意练习，练习地多了后你会觉得有种打通筋络的感觉，所有的知识慢慢地都能串成线了。
【下一步行动】
把输出当成一种动作，如果做不到公开承诺就容易做到。比如说输出文字
