今天有个饭团妈妈提问，说自己快产后抑郁了，字里行间，我能体会到妈妈的焦虑和无助。中午趁月亮睡觉，简短做了回复，安慰鼓励了下这位妈妈。

这篇，全面来了解和认识下【产后抑郁】，希望可以给这位妈妈更多的有针对性的帮助。更想告诉这位妈妈：我很在乎你，也很看重你的感受，你是如此重要，要好好的振作起来，好起来。

一、什么是产后抑郁

说起“产后抑郁”，其实距离我们每个产后妈妈并不遥远，据统计：每10个女性中，至少有7个有“产后抑郁”的经历。

一般出现在产后三四天左右，在产后的第一年，任何时候都可能会发生，最常见的是产后大概10周左右出现。

先分享我自己产后抑郁的一点经历吧。生星姐的时候，大概是在产后第三天左右，我婆婆做了面条送给我，隔壁床那个月嫂走过来给我老公说：她现在要吃鸡汤催奶，面条有啥营养啊，你看我给我们床的都熬的鱼汤喝呢。我当时因为屁股生产时候做了侧切，坐着吃饭本来已经很疼很难受，她这样一说，我很讨厌，很生气，可也没说啥，可是我的眼泪就控制不住流下来了，我老公看我哭就对我说：你是不是嫌妈没有给你熬鱼汤，看隔壁床吃的比你好，所以哭；我婆婆看我哭站在一旁独自伤怀说：我这个婆婆没本事，都不会做饭，媳妇儿都不爱吃。我顿时觉得我有十张嘴也解释不清楚，委屈难过的哭的停不下来。之后，下午又开始乳房肿痛，隔壁那个月嫂又开始叨叨，吓唬我说要赶紧找人来按摩，要不会化脓要开刀，麻痹，我当时真想拿胶带把她的嘴给封上。那天开始，我觉得这他妈的生个娃，世界全变了，和婆婆整个孕期都相处的特别好，这下娃出来了，我怎么看她哪里都不顺眼哪里都不舒服；看老公也是，浑身上下做啥没一处让人顺心的，给娃换个尿不湿，都换不好。

第四天上午出院了，出院的时候，我记得我是流着眼泪走出来的。如今再回想起来，历历在目都是泪啊。

怀月亮妹纸的孕期，我也抑郁了好几次，天热特容易烦躁，这次因为有了经验，我也早早给老公讲了孕期我可能会有的情绪。在我发飙的时候，无故大哭的时候，老公和女儿都是默默陪着我，安慰我，让我发泄，过后女儿告诉我：妈妈，我和爸爸都理解你，爸爸说你现在是因为激素变化，有时候控制不住自己的情绪，让你发泄出来就好了。那时候，你会觉得，无论你怎样，家人的理解，都是你最安定的港湾。

所以。。。。。。其实，虽然我是专业人员，我也不可避免出现过孕期和产后抑郁。我们每个妈妈，在产后，或多或少，都会经历产后抑郁，都会有情绪波动，都会有下列症状：

抱着宝宝时，可能会突然掉眼泪；
常常感到难过，悲伤，焦虑；

时长有挫败感，觉得自己没有把孩子带好；
情绪低落，对啥事情都没兴趣，都会感到消极乏味；

封闭自己，谁也不想理会；
异常敏感，会因为别人一句话或者一个微小的事情动怒或者伤心哭泣；
持续的身体症状：头疼头晕、胃痛、身体无力；
不想管孩子，想让家人把孩子抱走。

如果有以上这些状况，都是在提醒你，可能差不多快产后抑郁了。

二、产后抑郁的常见原因

 1. 产后激素变化：由于产后体内激素剧烈变化所导致的。

 2. 孕期经验：孕期三高妈妈，产检常出问题的妈妈，压力会比较大，常会紧张，产后容易焦虑。

 3. 生产经验：一个充满了疼痛和太多特殊状况不是想象中那么顺利的生产经验，会让妈妈产后一开始就情绪波动大，很有挫败感，加之身体的各种疼痛（侧切伤口疼、剖宫产伤口、乳房胀痛）伤口等，都会对自己失去信心。

 4. 产后母乳喂养遇到问题：如果母乳喂养遇到挫折，对妈妈也是很大的打击。

 5. 家庭支持不够：家人不理解，觉得妈妈娇气，造作，家人育儿理念冲突较大，都会让妈妈觉得无助，，婆媳关系紧张，家庭内耗很大，都会让妈妈情绪不佳。

 6. 宝宝早产，或者各种健康状况比较多：宝宝如果身体状况比较多，也会常让妈妈脆弱担心，容易焦虑。

 7. 妈妈承担责任太多，自己无法分身分心，啥都想做好却啥也都做不好，会常常一团乱麻，焦头烂额。

 8. 夫妻关系破裂：孕期老公找小三的，产后老公外遇的，对妈妈来说都是精神创伤和折磨。

了解到这些后，我们就能客观认识产后抑郁，对症处理了。那我们作为普通妈妈，可以做些什么呢？

三、产后抑郁如何处理？

 1. 接受这些情绪

人这一辈子，产后大概是我们经历各种变化最大的时候，最初都会有不能胜任育儿的焦虑，不能应付各种关系的恐惧，不能接受各种变化的落差，慢慢来，都有适应的过程，接受你所有的一切情绪，这都是我们为人母亲都会经历的经验。

 2. 找个理解你的闺蜜或者朋友倾诉出来

有个理解你的闺蜜，能够听你倾诉的人，会让你的情绪好很多。记得远离那些不理解你，总是说风凉话，总是觉得自己无所不能的全能人士，还有那些总是有很多负能量的人，这些人直接拉黑也不为过。找个理解你的人倾诉出来，这时候就是雪中送炭的暖心。

 3. 走出去，到户外，晒太阳：不要天天窝在家里，常出去走走，转转，看看大自然，听听鸟语花香。你走到哪里，就把宝宝带到哪里，背巾是个好东西，宝宝在你身上会很有安全感，你也不会觉得累。如果天天窝在家里，把自己封闭起来，就很容易乱想。

 4. 适度做一些运动：瑜伽，扭动四肢，这些都可以在家里进行，我带孩子的时候，经常孩子在一边玩，我一边和星姐做瑜伽，做做简单的拉伸运动，运动能促进体内激素的释放，如能让人感觉到快乐的内啡肽，让你情绪高涨，而且运动也能减压。

 5. 和老公多沟通，寻求老公的支持：和老公说说你的真实感受，告诉她你会有哪些情绪，明确告诉他需要他做哪些事情，需要给你怎样的支持。两人一起面对和分担，你会觉得有力量很多。千万不要啥事情都让老公去猜，男人的脑袋构造达不到能猜出你在想啥的程度；更千万不要逞能，关于孩子的啥事情都自己做，要鼓励老公多参与，他做了才能体会你的不容易，才能有机会做好。

6、听听舒缓的音乐，看看富有正能量的书：舒缓的音乐可以平复情绪，如果哪些书让你越来越焦虑，赶紧扔了。比如什么睡眠圣经书，看了不把妈妈搞神经，才怪。

7.和带娃差不多理念一致的人多交流，唠嗑：比如可以来后花园诉诉，这里的妈妈们都彼此理解，接纳，包容度很高。你获得的正能量磁场就会强大很多。

8.放下一些责任，专心做妈妈：

我在生完月亮妹纸，月子还没结束，老公出差，月亮妹纸耳朵流水，去医院怀疑中耳炎，在去医院治疗的那段时间，星姐开学，我一个人抱着妹妹去参加开学典礼，接送姐姐，回家辅导作业。那时候，工作上也有很多问题，每天让我觉得我自己已经超负荷，无法应付过来，有时候夜深人静的时候，我会独自哭泣。身体也开始崩溃，发烧，乳腺炎。

我打电话告诉朋友：我快坚持不下去了，她说：你放过自己吧，放下一些责任，先把妈妈这个最重要的工作做好。于是我做了放弃工作中很多事情的决定，当然，也遭到了很多人的反对和不支持，觉得我疯了，然而我依然坚定做出决定，舍弃了那些让我感觉困扰的责任，给自己减压，只是专注把妈妈这个工作尽力做好。如今看来，放弃的那些责任都是值得的，我收获了更加轻松自如的自己，收获了专心陪伴俩孩子成长的每一天的快乐印迹。

 所以，不要想着自己全能啥事情都要兼顾到，必须要有所舍弃，从别的责任中摆脱出来，才能有精力投入到养育宝宝这个责任中来。

9.好好关爱自己，没有啥会比你更重要

产后就是宠自己的时候，趁着坐月子，趁着休产假，放下那些无关紧要的事情，此刻，你就是太后，谁也不要打扰你，该推掉的你不愿意做的事情就拒绝。宝宝睡了你就睡，累了让老公回家给你做做按摩，按摩下背部或者腰部，还能增加夫妻关系。喝杯咖啡，泡个澡，你把自己照顾好，你心情好，身体好，孩子也会情绪好，状态好。

10.母乳喂养：你和宝宝的肌肤接触，哺乳的过程会刺激你体内激素的转变，能激发你的母性，让你爱上孩子，爱上自己，为自己赋能。

11.写日记：写下你的感受，你的想法，你的情绪，写东西能起到疗愈的作用，也是你自己梳理自己情绪的过程。

 12.多和宝宝接触：宝宝是最好的治愈良方，宝宝的一颦一笑，柔软的皮肤，稚嫩的脸庞，粉嫩的身体，都会激发你当妈妈的那种保护感，想要呵护她，让自己沉浸在母爱的亲密链接中，让你心情愉快。

 13.寻求专业人员帮助：可以找国际认证泌乳顾问支持，这些老师们都有过专业的训练和学习，有足够的产后情绪疏导经验，会更好的帮你缓解和度过这个特殊阶段。比如我的辅导个案里，很多妈妈都是因为产后抑郁来找我做咨询的，专业疏导后，妈妈都会很好的度过去。对于某些严重的，我觉得超出我能力范围的，我会帮助转介专业的心理咨询师，我们一起帮助妈妈度过这个特殊阶段。

以上，希望可以对这位提问的妈妈有所帮助，早日开心起来，也希望能够让更多人认识到产后抑郁，对身边的妈妈们多些包容，多些理解，多些善意，多些支持和鼓励。因为，我们都曾经在同一个战壕里，摸爬滚打过，我们终将都会站起来，冲破黑暗，看到阳光。

星月妈

2017年5月28号晚