I部分：
why：
情绪的好坏，不仅会影响自己的心情，更会影响你周边的朋友、同事、家人。好的情绪，固然会起到积极的作用。但坏的情绪，则可能带来灭顶之灾。故在坏的情绪发生、积累、爆发的几个阶段中，有意识、由节奏的面对和控制，非常关键。
what：
我们本次分享的主题就是如何面对自己的情绪，其主要是讲通过有节奏的察觉情绪，同时逐步施放自己的情绪。
how：
施放自己情绪的步骤：
1、察觉情绪。小幅施放，提前预告。
2、坦诚情绪，勇于坦白说出自己的需要。
3、恢复情绪，释放后恢复自己的情绪。
A1：回忆一下在你身边有没有发生过这样的故事？
在8月1日，我的上级给我布置了一项任务，我和助理小王开始任务，并在限定的时间内将定稿交给了我的上级。上级看后，对我的工作很不满意。说道：工作效率太低，工作不上心，下次一定要注意。
当时我的情绪是这样的，按时完成任务还说我工作效率低，很生气。还说我工作不上心，更加生气了。假如他再说两句，我就会直接爆发了。我当时并没有将自己生气的心情说出来。
反思：
在这件事情当中，我意识到自己在情绪施放方面存在的问题：
1、当时处理情绪时，选择压抑，而非沟通。这样不仅造成自己内心对上级不满的积累，还没有弄清楚上级为什么会说出那样的话，直接造成人际关系的不和谐。
2、察觉到情绪时，没有进行提前预告。在察觉到自己的情绪时，没有预告，极容易突然间爆发，对他人不好。
A2：规划一下未来如何“逐渐施放自己的情绪”
通过对自己过往实践的反思，我结合本次所学的片段，对于未来的情绪施放进行相应的调解和管理。
假如在未来的一个月内，我回家有点晚，且心里头为工作烦恼，且已经很累了，急需要休息。但我们家小孩就是打打闹闹不睡觉，这时，我将这样来施放自己的情绪。
（察觉自己的情绪）一旦发现自己想要说小孩，已经表明自己生气了。这时要深吸一口气。
（坦诚情绪）这时我将告诉孩子，你这样闹，爸爸不开心了。同时告诉孩子，爸爸白天工作累了，需要休息，你要保持安静。
（恢复情绪）当孩子不再打打闹闹之后，自己就不再会生气了，终于可以安静的睡觉了。
