一、第四期约练挑战第61次，本周第12次

早上六点参加了box2-6间接赞美的集体约练，活动分别由两组共4位老师展开问句对话，其他人在旁观摩。4轮对话让我看到了在询问重要他人的关系问句中，间接赞美对当事人产生的被支持赋能的力量感。间接赞美是属于焦点问话三借力（过去他人未来）中的向重要他人借力。

由询问优点→问优点来源（找到重要他人）→你会如何感谢他→这个优点促使你做出什么好行为结果（强化优点带来的好处）→重要他人若在这里，他会如何赞美你当前成果（通过重要他人评价继续强化优点带来的好处）→如果你向他表示感谢，他会如何反应？（心生感恩）→他的反应会对你们的关系有何影响？（进一步促进关系）→这影响又会怎样带动你对他，对自己，对生活的改变？（从三向度引领当事人对未来的美好展望）→日后当他不在你身边时，你会如何让你们好的互动记忆继续影响你？（追踪问句，引发当事人对具体行动的思考）

这个练习既强化了当事人身上的这个优点，看到这个优点对自己生活带来的好处，又通过挖来源，让当事人产生被原生家庭重要他人赋能感，感受到自己是一直被爱被支持的，从而增强了对重要他人当初对自己约束要求行为的理解和感恩，从而达到与原生家庭的和解。

二、第四期约练挑战第62次，本周第13次

八点钟我作为来访者和咨询师梁老师，观察员吕老师在yy8房间相遇。

我想探讨关于“不自信”的话题，梁老师请我想下，我希望通过探讨这个话题，达到什么效果（结果问句），我回答了，希望自己能够有勇气，敢于表达自己，尤其是敢于对熟人说N0，以及当别人否定时，不去自我打击（负向转正向目标）

梁老师请我对关于"对熟人说No”这块多讲讲，于是我举了三个生活中不好意思拒绝别人的事例，听的过程中，梁老师问我在事件中和事件后的感受，想法是怎样的，然后用“如果你的朋友经历这个事，你在旁边会怎么说”的关系问句来澄清我对于无法说No这种事到底在乎的是什么？（关系还是当时觉得好？），接着又问到我的朋友，爱人和我之间的互动（没有勉强），在我叙述的事例中，梁老师点出了对方抓住了我在意的点进行营销，并用自我暴露自己在商场打折屯洗发水的故事，让我意识到，我过多地陷入无法拒绝别人自我否定中，并没有看到其实每一次我选择付款都因为看到了产品有可能会帮到自己，包括别人用心对我认可之后，我怕欠了别人的人情，选择去买，这都是经过我自己思考判断的，而不是总是被别人怎样的。这点让我一下子醒悟过来：我给自己贴上了一个无法拒绝别人→不自信的标签，那如果我是经过主动思考判断之后选择去买的话，这就和不自信毫无关系了！

接下来梁老师又带我对未来熟人再来向我推销我该如何面对进行了预演，这促进我想到了用“软化示弱语言委婉说No”的方法。

观察员吕老师用“问不同”问句再次强化了我对“用软化方式拒绝”的想法，无形中它已经和不自信毫无关联了！感觉收获不小，两位老师的坦诚谦虚让我很喜欢。

三、第四期约练挑战第63次，本周第14次

晚上七点我在钉钉群，组织了本地11名学员，通过电话会议方式，一起讨论并练习了重新建构的重要意义：

1重新建构与阿Q精神胜利法的区别；

2重新建构的方向：a负向当中看到正向（多个角度：特质，优势，资源，动机，意图，努力，本意，事情的意义…）b看到多种可能（破解绝对化思维）

3重新建构的目的（对自己和他人）在于调整情绪，燃起内心迈向更好的希望和动力。

4练习实操（李萍的故事中一小段文字）

5重新建构从24小时陪伴自己开始。

留作业：1每人写出5-10件已经在生活中发生着并希望一直延续下去的美好的事情，下周五晚上沙龙分享。2每天微信群里发情绪书写日记（5个难得3个重新建构）