第一册
《轻而易举的富足》第二十二天 第二十二课
《宇宙爱我比我爱自己更多》
今天，我明白我所有体验都是有原因的，我选择看待每个经验都是我疗愈任务的一部分。因此，我能够释放控制让宇宙带领我。宇宙比我更加清楚，什么对我是最好的。今天，我知道，宇宙爱我比我爱自己更多。
第一册导读文章
《生命之旅》
1990年，当时我已研修《奇迹课程》超过一年，进入一个为期六个月的个人成长和静心冥想的阶段。那时，我没有谈恋爱。
一个早晨，刚做完健身，我跟我的高级智慧说：“是时候让我去发展一段关系了。”就在我踏出健身室门口的那一刻，我留意到有两位女士进来。我们不认识，我跟她们打了个招呼，闲聊了几分钟。最后，其中一位女士给了我她的电话号码。
之后，我邀约她共进晚餐，通过了解我觉得我们志趣相投。我们的关系开始得很自然而不费力，我们的恋爱持续了三年多，在这段时间里，我们一同经历了很多奇迹。
随着时间的推移，我们的感情发生了变化。曾经，我们享受很有力量而且相亲相爱的关系，现在我们都喜欢去批评，对对方有很多不满。她妒忌我跟我儿子在一起的时间，而我很不满意她跟我在一起时总是煲电话粥。我们在一起时，已不再享受每一刻的当下了。两个月之内，我们分分合合了两次，最后还是在一起，但仍然很喜欢去批评对方。在我们第三次，也是最后一次分手以后，一个很大的奇迹发生在我身上。当时，我的一位朋友拥有一家夜总会，他建议我周末晚上到那里工作几小时。一个星期五的晚上，她跟她的朋友们也来了，我上去欢迎他们，并跟她拥抱。
那个晚上，有一个男人加入他们并跟她在一起。他们坐得很靠近我工作的地方，慢慢地，他们开始牵手和接吻。当我看到她和另外一个男人这样子的时候，我混乱不安。为了舒缓不自在的感觉，我跑到夜总会的另外一边去工作。
数小时后，她的朋友正准备离开。我问他们，她去了哪里。他们说她已经跟那个男人走了。我当时感到极度混乱，而且很心痛。那晚我一夜难眠，平常我是很少失眠的。
坐在冥想金字塔中时，我求高级智慧教我如何重拾和平。高级智慧要我想象在生命的路途上，感到满足与和平，直到遇到一条河。要渡河，我需要一条小船——在这件事上，她就是这艘小船。
她用了三年多的时间，带我到彼岸。在这轻松自如不费力的旅程里，使我们百倍成长，经历无数的奇迹。但当我们到达终点时也是我们旅程完结的时候。上岸后，我要继续走我的路。
我的高级智慧问：“你这样做了吗？”他继续解释，我上了岸，还不断怀念我们愉悦的船程，所以我回到船上。但当我再次上船时，察觉船并没有再向前，带我们到什么地方去，于是我再上岸。这情况反复发生，直到我愿意继续我的陆上之旅。但我却向后走，并不断盯着小船。想看谁会登船、前女友又会怎样对待登船的人，那人又会怎样对待她。
高级智慧说：“彼尚，如果仍然向后退，你是不能看见前路的。”立刻，我充满了和平。
第二天晚上，前女朋友回到夜总会跟那男人会面，当他们正要离开而又遇见我时，她马上将原来牵着那男士的手拿开。看到这一幕，我上前自我介绍，然后拥抱她，并对那位男士说：“她是一个很好的女人。”对于她陪我走过的旅程，我感到满满的爱和衷心的感谢，原本的妒忌与怒气都不见了。
今日功课
今天，细心聆听宇宙引领你的声音。当你做决定时，那声音会是最清晰和最有力量的。保持安静，只去聆听。宇宙的声音总是带来和平，假我的声音只带来混乱。
肯定语句
宇宙的和平与我合一。
谨记今天信守承诺。
第二册
《轻而易举的富足》第二十二天 第五十二课
《无条件的爱包围着我》
宇宙是无条件的爱，并且无所不在。如果我的内心感觉不到它的爱，它就会通过兄弟姐妹和外在的事情来向我表达什么对我是最好的。当我敞开视野，我意识到生命中的每一个体验都是一个机会让我连接到充满爱的宇宙，从而支持我的成长和幸福。今天和每一天，我被无条件的爱包围。
第二册导读文章
《无条件的爱》
在1982-1985年间，我住在澳大利亚，在那里，我拥有和经营一个健身房。其间，妈妈和我一起住。有一个特别的晚上，我下班回家后看到妈妈正在为什么事情担心。我拥抱和亲吻她并问发生了什么事，她看着我说：“我很奇怪你还没有留意到。”
“留意什么？”我问。
“留意到我胖了很多，我需要减肥。”妈妈说，“我本来以为你有了健身房后会带我去那儿并训练我。”
这真是让我愣住了。我以前从来没有留意到妈妈的身体；实际上，我甚至没有意识到她有一个身体。现在我看着她，喘了一口气说：“噢，不！你真的有一个身体——一个矮矮胖胖的身体！我以前从来没有注意到呢！”我们对此大笑了一番后，我答应带她去健身房。
几分钟内，我意识到她的身体又一次消失了。再次，我可以全部看到和感受到的，只是我对她伟大的无条件的爱，还有她对我无条件的爱。
我差点忘记了这件事情，直到最近我十二岁的儿子米高来看望我。一天，他妈妈嘉芙打电话来问我是否留意到米高长高了，两条腿很长。她的话音刚落，米高就穿着短裤从他的房间出来了。我真的注意到他的双腿有多长——但是真的让我惊讶的是他有两条腿！
“不会吧，米高，你真的有两条腿！——而且是这么的长！”我说。他看着我，以为我疯了。事实上，我以前从来没有留意米高的身体。和我妈妈一样，我留意到的只是无条件的爱，这些我生命中美好的光。
当我注意一个人身体的时候，通常是带有评判的。当带有评判时，他就不能带来无条件的爱与和平。当我对某人有无条件的爱时，我就不会注意到他的身体。我看到的只是宇宙完美的孩子绽放的光。
所以现在，无论有谁评论米高又长高了，为了判断他是否真的长高了，我必须远离我对他的爱去看他。否则，他永远只是一束闪亮的光，为我的生命带来快乐与无条件的爱。
今日功课
通过每个人的内在，看到无条件的爱。
肯定语句
对于发生的每件事，只说：“它的发生，是来祝福我的。”
第三册
《轻而易举的富足》第二十二天 第八十二课
《今天我审视脑海中浮现的问题》
这有力量的一课完全是关于检查自己的思想——他们是从哪儿来的？是源自于高级智慧，还是来自假我？现在我知道每当我出发于高级智慧去提问，答案永远是和平的，并且让我更能连接我的兄弟姐妹。反之，当问题是来自假我的时候，答案就会带来更多的评判与分离，为假我提供更多的弹药去对抗他们。
第三册导读文章
《假我与内疚》
内疚将我们的真我拒之门外，头脑将内疚合理化，让我们有理由重复再做使自己感到内疚的事情。他操作的方式是：假我说我已经为此感到内疚而付出代价了，所以我对所做的不需要再承担责任，下次再犯也可以。
假我是一部制造内疚的机器，他的基本功能就是去评判我们没有达到他的标准，而这些标准都是建立在过去的事情所投射的恐惧上，因此他会谴责我们，让我们感到内疚，以致我们不能敞开胸怀接受宇宙的丰盛以及人生中的和平与喜悦。通过评判和谴责他人，假我也让我们封闭自己，不去接受和平与喜悦。他给我们投射了不安与混乱的感觉，让我们以为跟自己不同的人都是错的，他们必须受到惩罚，因为他们令我们感到不安，我们看待他们与我们完全分离及比我们逊色。
内疚的父亲是假我，母亲是评判；他的孩子们就是不满、苦难与混乱。
内疚和父亲假我的主要功能，就是要把我们带回到他们的源头，那就是恐惧。由于恐惧只存在于未来，内疚只存活于过去，假我企图让我们背负着对过去的内疚，来掠夺我们在当下一刻头脑中神圣的和平，然后他再把内疚投射到对未来的恐惧上，好让他和他的整个家族通过混乱来控制我们的生活。
假我是基于恐惧的幻象，是很久以前每一个个体基于恐惧而创造出来的。
《掌控情绪》
当我们情绪化的时候，我们就失控了，因为情绪是基于恐惧的，因此他总是能够控制我们。我们对自己所说的和所做的都控制不住了，在跟随着假我，变成他的仆人。我们怎样知道自己情绪化？当我们感觉到愤怒、怨恨、内疚、羞耻、想要谴责、感觉比别人好或者差；当我们抱怨、嫉妒、绝望或者有类似的感受，以上种种都是恐惧的孩子，恐惧的第一个孩子是假我，他控制着恐惧的其他孩子。这是他的家人和他的军队。我们越相信这支军队所制造出来的假象，他就越控制着我们。当我们堕入了我们的情绪，就变得如此混乱，开始攻击身边的人，不会理会我们对这些人的真实感受。
有一件事的发生让我对此看得特别清晰。一天早晨，我起床下楼准备喝蛋白质饮料，我可爱的妻子萨米亚跟我一起下楼。当她在准备着我的饮料时，我就打开电脑读邮件，发现其中一封电邮是来自于一个人，他的公司帮我们做了一个项目，要向我们索取更多的钱。我记得，他这个项目收费非常高，因为当时我们对于可能带来的好处感到太激动了，所以毫不犹豫就付了钱。后来我们才发现他收取了比其他公司高出将近三倍的费用，现在收到的这封电邮居然还问我们要更多的钱，我火冒三丈，感到自己有一刻被情绪控制了，但是由于我对自己的人生感觉很好，所以我开始释放这种情绪。
就在那一刻，我听到假我的声音说，你可以停留在自己的情绪里长久一点儿，也不会对你有影响。于是我开始回忆起这个人和他的公司在过去对我们所做的种种不合理事情，很快地，我内在充满了愤怒，我认为这个公司错，认为参与的人错，那一刻我还开始认为萨米亚错，差点儿要向她发脾气，埋怨当初是她同意跟这家公司签约的，但是我把持住了自己，因为我意识到这不过是一刹那间自己没有控制住的情绪，而由于这样，我就因这个事件谴责所有人，包括我自己。我知道如果我不重新取回掌控，我就会去攻击最亲近我的人——萨米亚。我马上去到冥想金字塔里，让自己平静下来。然后我听到我的高级智慧们笑着说：“你以为自己可以掌控情绪。情绪不是你或者任何人能够掌控的，你忘了自己所教的——无论是什么，你关注越多，就会呈现得越多。”
当我回到爱与喜悦，一股深深的和平涌上心头。我回到楼下，拥抱萨米亚，并告诉她我多么爱她。一如既往地，我继续度过了美好的一天，并知道自己以后也不想纠缠在情绪之间去体验其中的感受了。同时，我意识到当我们被困在情绪当中时，要释放出来是多么困难。这让我对那些陷入困境，感觉难以自拔的人们，有更多的慈悲。
今日功课
今天觉察到内在的爱。
肯定语句
今天我掌管自己的人生。
《轻而易举的健康》第二十二天 第二十二课
《今天我令他人欢笑》
当你笑时，你感到喜悦；当你喜悦时，你就敞开了自己，朝向宇宙早已为你准备好的丰盛。知道你是被照顾好并且被爱的，所以你笑。通过与人分享你的欢笑，你帮助他们向丰盛敞开自己。这使你和他人之间形成喜悦的爱的循环。
导读文章
《庆祝轻而易举的健康》
喜悦开启健康之门
在你之内有一个小孩，他很健康，什么都知道。当你走向内心深处去向你这个充满智慧的小孩，你的身体真正想吃什么，你就向健康和轻松生活迈出积极的一步。但要知道：保持这小孩的免疫系统强壮不单只靠食物或青春活力，更要靠小孩都能感受到的那种无忧无虑，纯真的喜悦。记住要以同样的方式去庆祝你的健康。以下是应该如何去做。
活着喜悦中：喜悦是开启健康之门的钥匙。当你放下自我的限制，代之以孩童般的无忧无虑、纯真的喜悦，你会彻底健康和免于疾病。
以笑声表达喜悦：欢笑是通往健康最舒适的疗愈之道。有很多关于通过笑和喜悦而痊愈的故事。在过去的二十四年里，我个人在生命里曾体验到这一深远的智慧，我强力推荐笑给所有人作为保持健康的良药。
心怀童心：今天就像一个小孩，表现出小孩的童真、好奇和兴奋。放下忧虑、苦难和挣扎，允许自己活得轻松自在。你指的同游多姿多彩的生命、宇宙全然的爱、支持与祝福。唯一欠缺的是你对它们的接纳。觉察生命是如此地宏大壮丽，就在当下、当下、当下......
今日功课
今天当你欢笑和喜悦，也给他人带去欢笑和喜悦。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定语句
今天喜悦轻而易举地来到我身边。
谨记今天，信守承诺。
