有多自律，就有多自由！为了遇见更好的自己，学习在路上，用心践行！

拖延

（26/100）：世界上最大的借口就是我有拖延症

有严重拖延症的人会不断的自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。很多朋友研究很多克服拖延症的方法，可就是拖延着不行动，他们说:“方法我都知道，我就是拖......”。百年明日能如何，请君听我明日歌。世界上最大的借口就是我有拖延症。你有拖延症吗？

（27/100）：严重的拖延症会杀死一个人

有一本叫《拖延心理学》的书，谈到了患拖延症的四个原因:对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散很容易冲动，目标以酬劳太过遥远。拖延症会让人精力不济，从而陷入更多的恶性循环中，它以良好的生活方式相冲突，这样就直接影响到了我们的身体健康。拖延症真的对你有非常大的危害。

（28/100）：最简单也是最难的治拖方法

选择快乐有意义的事情来做，也就是说，提高对成功的信心和快乐程度，做你认为最有意义最快乐的事情，最容易获得成功。这是最简单，但也最有效的方法。梦想就是自己想做的事，少就是多，就是要简化自己的目标。人生成功的关键，就在于“专注”。哈佛大学有一个研究叫“成功的因子”，就是做快乐的事情、专注并形成自己的优势、能服务到社会、客户以及身边的人。找到以上三点相互交集的事情，你做到就能赢得财富，人际关系，以及获得成就感，所以，治疗拖延，就专注在让你快乐的事情上。

（29/100）：拖延症的速效救星丸1

先讲2个方法，第一个是“时间交替法”，:利用番茄工作法，做到动静结合，张弛有道。第二个是“象限整合法”:把无意义的事和有意义的事整合在一起。这种方法很容易理解，也易于执行，但是不能持续战拖。

（30/100）：拖延症的速效救心丸2

化整为零和善用拖延。1、化整为零就是降低难度，把事物分解到每天最小的单位。这也叫瑞士奶酪法，就像瑞士奶酪里面的小孔，可以比喻为碎片时间，利用碎片时间来进行积累，完成各个小任务。如果选择这样的方法，大家就要放下自己着急的心态，也不要苛求完美，记住一句话：“烂开始，好结果”。2、善用拖延是指可以用大的拖延解决小的拖延。当你把众多小拖延解决到位了，从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是有很多方面、很多维度组成的。速效救心丸，是不能从根本上解决拖延症，但在初期大家还是可以用一用。

（31/100）：拖延症根治的三个方法

1、治拖最难但是效果最好的方法，就是增强自己的自控力；2、系统的学习易效能时间管理的模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过这件小事所形成的习惯，嫁接到很多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球的效应；3、重建全新的生活方式，大家可以通过早睡早起、运动、冥想来实现。

行动

（32/100）:先完成再完美

其实距离完美，我们只欠一个很重要的开始。无论你今天的状况怎么样，你只要开始了，你就会赢得时间，你就可以一遍比一遍做的更好，会赢得了更多的信心。优秀就给了那些早早就开始了，有时间不断去修订和准备的人。做一件事，先完成，再完美，烂开始，好开展，好结果；大量重复持续的练习，能够让我们创造完美的结果。

习惯

（33/100）:你知道时间去哪儿吗？一个很重要的观念，就是:没有记录就没有发生

我们要记录时间，分析时间，才能安排时间。记录时间，并不需要做一件事立刻就做记录，你可以在之后记录或更改信息，可以在一天快结束的时候，用回忆的方式来记录一下自己今天一天的时间分配，但时间记录最好是在这件事正在发生时做记录。通过分析自己的时间，会发现80%的事件是不需要做或者不需要自己做的，只有20%的事件需要自己去完成。推荐一本书《奇特的一生》 ；一款手机记录时间的工具:a Time logger，它可以让我们知道自己的时间每天都花在哪里。

计划

（34/100）:今日待办清单是一个谎言

今日待办清单，它是造成你拖延心里的一个非常重要的因素。从今天开始，废除今日待办清单，改用易效能推荐使用的:日程+情境清单的模式。日程是你今天一定要做的事情，只能写少量的事物，就是那些确定了今天一定要做的事情。除此之外的事情可以放到清单中，不以“天”为单位，它是你近期要做的事，如未来一周左右，不局限在一天两天做的事情，之后可以拓展至一个月、一年。然后把这些事情按照情境来分。日程事务是一天的、严谨的、一定要做的，而情境事件是长期的、灵活的、可以做也可以不做。

学习

（35/100）:我怎么就学不会呢？

可以把学习分成两个方面:1、主动学习：在学习的基础上，包含了讨论实践和教授他人，这样的话，知识在你身上的留存是高的；2、被动学习：它包含了听讲、阅读、视听，这样的话，知识在你身上的留存是低的。可以明确一个观点:一个知识只是听了，它的意义并不大，重点是要去实践，实践一次，意义也不是很大，大家要做的是持续地、反复地去实践。最好的学习是教会别人。只有积极主动，你才能够拥有高效能。推荐书籍:《高效能人士的七个习惯》。

（36/100）:科学的重复，事半功倍！

主动学习，首先激发左脑、右脑的记忆能力；其次，重复性学习，这是加深记忆的不二法门。如果我们只是单纯的上课学习一遍，课后不复习的话，一个月之后脑子里就只剩下5%，这基本上就等于没学。也就是，知识学一遍，没有用，要重复的，积极的去学习才有用，而且要按照艾宾浩斯记忆曲线八个周期严密的进行学习，我们才能学的更牢固。

（37/100）:天才来自刻意的练习！

成功等于简单的事情重复做，成功的人士，都是在专注的重复的做一件事情。“持续”是硬道理，水滴石穿，冰冻三尺，这些都是因为持续的力量。我们可以把学习分成三个区域:1、舒适区，也就是大家已经掌握的部分；2、学习区，就是大家还没有掌握，需要接下来刻意练习的地方；3、恐慌区，就是大家害怕的区域。如果永远只待在舒适区学习，大家不会有进步，但是如果过于快速的进入恐慌区，大家学习的意愿就会被打压，所以只有在学习区，那是大家不够熟练、经常犯错的地方，就可以刻意的去练习了。另外，教练就是一面镜子，让每一个训练者都能从他那里持续地获得反馈。所以学习要想获得最大收益，就一定要在学习区进行大量重复的学习，而且还要得到有效的反馈。

案例

（38/100）:背诵《道德经》很难吗？我可以！

叶曼老师对儒、释、道三家的学说研究得非常通透。《道德经》一共47次课，共81章内容。叶老师合理的利用自己上班路上的碎片时间，利用易效能的“标签秒搜技术”来听读《道德经》，从而达到深层次的理解和掌握。怎样安排事项，首先自己想做一件事，然后计划下一步，一次只做一件事，所以大家应该从生活中的一件小事开始，去运用时间管理的理念，采用情境管理法，选择与它相匹配的行为，从而让碎片时间发挥出更高的效能。

（39/100）:从体育差等生到跑马拉松

一个信念，就是把运动变成像刷牙、呼吸一样，是生活中必不可少的习惯。一个启示，就是要学会分享，分享的越多，收获就越大，敢于分享，别人看到了就会给我们反馈。一个小贴士:开始训练跑步时一定要慢下来，慢以致远，慢到心律合适的位置。只有慢，我们才能持续，只有持续，我们才能在训练之后跑得越来越快。这个“慢”首先是我们的心理欲望，让我们能体验到运动30分钟带给我们的快乐。因为痛苦不能让我们坚持的很久，但是只要我们能享受在其中，体会到做这件事的快乐，那么我们就能长久的做下去。“爱非坚持”的真缔！

（40/100）:成功会像滚雪球一样来临！

长时间对自己训练，相信要做到更卓越更优秀，只是时间问题。目标=梦想+期限。站在起点，终点太遥远，不过如果我们有一颗服务他人的心，我们有长期的目标，我们愿意持续的努力，成功就会像滚雪球一样来临。

改变

（41/100）:三分钟热度是病，得治！

成功路上并不拥挤，能开始的人就不多，能坚持的人寥寥无几，成功真的是一件蛮难的事。所以我们做事要有动机，如果没有动静，那就是冲动，3分钟热度不能持续。能够自主地引导自己，叫做内在驱动。寻求奖励和避免惩罚称为外部驱动，其实它与我们人生的追求是不兼容的，因为它更多追求的是结果，没有过程和修正的意愿，所以这一层我们尽量要避免。内在的驱动对人行为的影响更大，外在动机对人的驱动力是下降的，生物冲动更是一时的。任何人只有在找到做某件事的动机后，才能持续的做下去。动机也能避免大家在做这件事遇到痛苦时就快速放弃！

（42/100）:持续精进的第三种驱动力

内在驱动主要有三大要素:自主（由自己来决定，任何一件事情，如果心甘情愿，它就会变得简单）、专精（通过长期的持续的努力，要每天让自己进步一点点，只有刻意练习，才能让我们做到专注，做到精益求精）、目的。大家需要“自主”，需要“专精”，最后就是要明白自己做这件事的真正目的是什么？

高空

（43/100）:做正确的事情是根本

“人生高空”，可以把这个理念称为人生的宗旨、愿景、目标、项目......在易效能的理念中，就把这部分称为“高空”。一个明确的观点:方向大于方法。但这两者是合二为一的，我们把它称作愿景和行动。如果只有行动没有愿景，那是人生的噩梦；反之，如果我们只有愿景，没有行动，那就是空想。只有把愿景跟行动结合在一起，那才是人生的希望。在行动的过程中，我们要做最重要的事，就是我们人生的愿景和目标，如何落实到每一天当中。其实，人生真的不在于做多少事，而更重要的是你在做的这件事，是你自己选择的，是你自己愿意的，不要等到已经走到底了，才发现是错的，所以人生的高空需要有一个系统管理的方法。

（44/100）:什么样的人生值得拥有？

我们要不断的创造人生目标，不断地评估和检视自己的目标，还要把目标分解到每一天的行动中，跟我们的日常行动融合在一起，这就是愿景和行动的关系。其实人生就是由无数小目标组成的，它也是一个目标不断被修正的过程。许多人用一辈子的时间在赚钱，却忘记了给自己规划一个值得拥有的生命。“梦想”的别名就是“我们想达成的目标“，或者“我们想做的事情”。为了不让自己沉浮在平庸中，我们现在就可以尝试着改变一些东西，建议使用“九宫格”来为自己制作一张年度梦想版！写下自己的八大关注，在每一个关注里，你想实现什么？建议不要贪多，每个空格里写1到3个就好。

（45/100）:每年给自己做一张梦想版！

把它设计为手机屏保，时时看见自己的梦想与目标，这样可以不容易陷入迷茫和混乱。

（46/100）:清晰长远的目标让一个人更容易成功

哈佛大学调查:3%的人有清晰长远的目标（社会精英），10%的人有清晰但较短期的目标（社会中上层），27%的人没有目标（抱怨社会），60%的人生目标模糊（社会中下层）。所以拥有长达一生的清晰的梦想，是非常非常重要的事情。稻盛和夫也说过:我们可能看不了太长远，但是我们可以做一年的目标。叶老师做了很多年的梦想版，每年都会做一次，每年也都会回顾一次，评估一次，于是他就能越来越坚定自己一生想要做的事情。他建议我们:如果你有很多方面的体验之后，可以选择把最希望的、最喜欢的、最优秀的那部分，把它发展成你的长期目标。即使你暂时还找不到值得自己坚持一生的长期目标，那你也要梳理出自己的短期目标，这一点实在是太重要了。可以利用九宫格，把自己关注的领域分成八个部分，然后依次填充进去。什么样的人生才值得拥有，两个关键词:平衡，长期！（由短期到长期）。

（47/100）:寻找一生成功的因子

平衡和长期是我们人生的关键词。幸福和成功其实是两回事，成功不一定幸福，但幸福一定是成功的。我们不应该去建立财富名望的目标，这些都是结果性的目标，我们更应该去建立“过程性”的目标。通过建立过程性的目标，进行持续的努力之后，必然会得到结果性的目标。如果能够坚持在以下三个领域进行投入，就会拥有财富和名望！第一，我们需要不断的成长，让自己更有优势；第二，我们对身边的人好，身边的人就是我们的人际关系，第三，我们需要扩大到对社会，也就是对陌生人也能够有贡献、有价值。卡耐基说:一个人的成功，15%靠能力，85%靠人际关系。总结有三点的成功因子:第一，我们要做快乐的事情，因为快乐才能持续，欲望不能让我们成功，快乐能让我们更持续，能让我们不断成长；第二，快乐到最后会帮助我们建立起自己的优势；第三，有优势不是为了自己，我们更重要的使命是去满足别人需要，做一个对他人、对社会有意义的存在。拿出一张白纸，画出三个圆圈，分别标上“快乐、优势、有意义”，然后，你就会发现:自己的三圈交集就是“效能”。如果暂时找不到，那就持续的寻找，直到找到它！

（48/100）:风靡全球的人生导航系统

时间，是一个人最重要的资源，时间管理，是一个管理者最重要的管理能力。要把近期的”高空愿景“与之前的“行动方法”关联在一起，这样才既有宏观视角，又有微观思维。易效能教育体系:道，就是方向；术，就是战略之下的战术；器，就是工具；用，就是应用，把知识与理论变成自己的习惯。这一讲主要讲“道与术”的关系，即人生的5万米高空。自下而上:首先就是跑道，也就是我们的紧急事件（近期重要紧急的事）；接下来是1万米高空，是我们的项目事件（重要不紧急的事，行动期是3到6个月）；2万米高空，是我们的八大关注（是一年内，在每一个领域找出几个需要关注的点）；3万米高空，是我们的目标（专注、持续去做的事）；4万米高空，是我们的愿景（3到5年，甚至更长远）；5万米高空，是我们的宗旨（我们的成功因子，是指我们为什么活着？我们要去哪里？）。这是我们一个自下而上的层次感，除了有目标，我们有更遥远的愿景，还有宗旨。用来行动的是项目与跑动；2到5万高空，是反思与检视。我们必须先解决重要紧急的事务（指我们当天就要解决的事），然后才能去解决重要不紧急的事务（指不用当天立刻解决，可以拖一天以上的事）。对短期不能完成，需要用一段时间和很多步骤才能完成的事，我们都可以称之为项目。

反思

（49/100）:连接想法与行动的三个问句

一个重要的理念，杂事不可以被管理，能够管理的只有行动。杂事与行动之间，我们要透过三个问题来连接，1、要不要做？（是你对一件事情的选择与思考）2、我要的结果是什么？（就是要让自己定位在结果的视角里面）3、我的下一步行动是什么？（行动不是目的，取得结果才是关键）。公式:我+动词+关键人+事情

（50/100）:用反思三问清空爆满的收件箱

“要不要做？我要达到的结果是什么？我的下一步行动是什么？”我们把存在大脑里的事称为“杂事” ，只有先把这些杂事记下来（可以使用OF等软件或者纸笔记），这样我们才能安心地继续做手里正在进行的工作，它就不会引发我们的焦虑和关注。等到我们有空的时候，就可以把每件杂事根据，用反思三个问题批量转化成:我+动词+关键人+事情，把记下来的事件和想法付诸于下一步行动，这样才能更全面地掌控自己的工作与生活。