《微习惯》这本书教会给我最大的一点，就是把习惯拆解到小到不可思议。
你是不是听过一个习惯的养成需要21天，之后就自然而然会做了。第一个问题就是能否坚持到21天？一本书买回来，塑封都没拆，放在书架吃了几年的灰。减肥这个世纪难题就更不用说了。第二个问题就是自己潜意识是不是真的想这么做。你想要这么做和你说服大脑必须这么做，是不一样的。
“早睡”是我一直想要养成的习惯。自从去香港读研就开始养成了13:30吃午餐，19:30晚餐，凌晨一两点睡的习惯。上课时间都是晚上，有时候上到晚上十点多，回家就十一点多了，再做做自己的事儿，一下子就凌晨了。毕业之后的七八年都改不过来了。
之所以晚上不想那么早睡，并不是因为不累，而是一天下来自己“没玩够”。想要在晚上尽情享受自己的时光，只是容易刹不住脚。然后又在困倦和懊悔中迎来了下一天。
早睡的好处我都懂，好歹我也是学生物出身的。那么为什么道理我都懂，却做不到？因为想要在夜晚时分弥补自己、或者是注意力被吸引走了、长时间如此的惯常感。
早睡的方法我也都知道，调低灯光、听轻音乐、早上固定时间起床，眼罩耳塞我也是双管齐上。但有时候闹铃也响了好几次，就是舍不得把电子产品（手机、电视、ipad）放下充电去。
后来我尝试了微习惯的方法，每天早睡一分钟！没错，就一分钟，而不是一上来就必须23:00点睡。如果每天早睡一分钟，那我至少要120天才能做到啊！赶紧有点不靠谱。怀着这样的心态，当天晚上我就盯着时间，提早了10分钟睡。神奇的事出现了，我心里潜意识觉得自己好了不起，原本只要提早一分钟，我却提早了十分钟！莫名浮现了些许成就感和满足感。
第二天，一不留神又晚了，真的只提前了一分钟。心里感受是做到了自我要求的，没啥愧疚感。
第三天，提早20分钟。那种成就感和自豪感又来了！
…
如此我大概两周时间就做到了自己期望的睡觉时间。
传统的习惯或者目标制定，一上来就是期望中的结果。很容易让自己产生做不到的愧疚感、自我怀疑。这才是习惯养成的最大阻碍。这让我想到技能的提升也是一样，阻拦我们的是自己一旦做不到时的痛苦、难受，然后大脑就会让潜意识告诉我们那个没意思那个不好。如果往深了想，这也是大脑为了摆脱痛苦摆脱负面，为了偷懒而做的选择。
想养成阅读习惯，就每天阅读一个字。
想养成写作习惯，就每天写一个字。
想养成跑步习惯，就每天跑一米。
简单到不可思议，轻松无负担的开始。“开始”的第一步才是习惯中最重要也是最难的。例如我原本今天想偷懒不写了，后来想想就写一个字吧。结果就是一下子都写了一千多个字。
所谓灵感，也不是等到某个时刻突然出现的，是开始写了就会有的。
