如何缓解压力

最近姐姐的小孩被误诊为癌症.所以这几天狂补了关于癌症治疗和预防的知识. 才发现癌症其实离我们这么近. 而自从读博士以来, 来自学业生活多重压力的情况下, 也深刻的感觉自己离疾病越来越近. 

对于对抗癌症, 李开复先生的建议是: 运动、睡眠、饮食和压力. 其中我认为这四项的关系对我来说是前面三项就是用来缓解压力, 减少焦虑的情绪. 所以我下面只谈如何缓解压力:

1. 时间管理

"时间是一个人最稀缺的资源." 德鲁克

在这个互联网的时代,我们每天都忙碌的进入滚滚的信息流,人流中.如果不能合理安排好自己的时间,完成自己的目标.压力自然就会变得越来越大.

常用的时间管理方法是GTD(getting things down), 这一概念来自于David Allen的一本畅销书《Getting Things Done》,国内的中文翻译本《尽管去做:无压工作的艺术》。具体的步骤如下:

收集:就是将你能够想到的所有的未尽事宜统统罗列出来,放入inbox中。收集的关键在于把一切赶出你的大脑,记录下所有的工作 。 

整理:将stuff放入inbox之后,就需要定期或不定期地进行整理,清空inbox。另外, 就是"两分钟原则", 即如果事件可以在两分钟内完成,就立即行动完成它。 

组织:我觉得组织也是清单管理:下一步行动清单,等待清单和未来/某天清单。 

回顾:每周进行回顾与检查,通过回顾及检查你的所有清单并进行更新,可以确保GTD系统的运作。 

执行:现在你可以按照每份清单开始行动了,在具体行动中可能会需要根据所处的环境,时间的多少,精力情况以及重要性来选择清单以及清单上的事项来行动。

其中, 组织常被人认为是五个步骤的核心, 但是其实五个步骤最容易被忽略的是收集和回顾. 也因为如此, 很多人坚持了一段时间就放弃了. 

时间管理是一个比较大的学问, 大家可以去听一下喜马拉雅上叶武滨老师的"叶武滨说时间管理". 另外还有'番茄工作法', 奇妙清单等软件都是值得推荐的方法或app.

2. 运动

运动有助于心脏功能、降低心率,叶可以使人性格开朗、消除烦恼和忧郁. 比较推荐的有慢跑、健身、游泳等. 这里我自己选择的是慢跑, 因为时间和空间上都比较自由. 

慢跑的话,推荐大家去买一双好的跑步鞋, 可以保护你的脚和膝盖. 品牌有四大跑步系列, 随便选一双就可以了.如果可以选一双跑马拉松的就最好了.

3. 放松训练

放松训练的方法包括瞑想、瑜伽、催眠、生物反馈等方法。其目的是达到深度的放松状态,此时人们可以体会到自己身体的彻底放松,在某种程度上脱离了周围环境,也脱离了身体本身的感觉。比较实用的是在知乎上看到的Greenman博士提出的八个缓解压力和焦虑的方法, 我这里说下面几个:

1. 深呼吸: 瞬间压力特别大, 不知道如何是好的时候,可以有意识地做三次完整的深呼吸;

2. 休息一下: 匆忙时, 吃点零食、散步; 时间充足时, 洗热水澡、和朋友聊天;

3. 视觉治愈: 闭上眼睛,想想你感到平静、放松的场景: 森林、湖边、麦田...

4. 回忆满足时刻: 焦虑有时是因为当下有许多求而不得. 回忆一些你珍视、在乎的人和事.回想曾经满足的时刻,仔细感受那份满足.

5. 心无旁骛: 慎选战场,然后专注行事.新手不要单挑满级boss.先历炼一下,人生很长,慢慢来,没关系.

4、社交网络

当压力过强时,与朋友、家人、同事交谈会给压力提供一个释放的出口。因此,扩大自己的社交网络是减少压力的一种手段。

写日记: 写日记是一种非常好自我反省的方式.可以有效对当前的压力进行评估. 也是一种有效的发泄方式.

写笔记: 写笔记也是一种总结,但是如果分享的话可以得到别人的反馈和社会支持

参考文献:

1, 李开复:徐婷,我的淋巴癌是这样治愈的(组图), http://www.wenxuecity.com/news/2016/09/10/5584498.html

2. 知乎: 如何缓解压力, https://www.zhihu.com/question/21089301 (老男人, 简单心理)

3. 时间管理, http://wiki.mbalib.com/wiki/%E6%97%B6%E9%97%B4%E7%AE%A1%E7%90%86

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,602评论 6 481
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,442评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 152,878评论 0 344
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,306评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,330评论 5 373
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,071评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,382评论 3 400
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,006评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,512评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,965评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,094评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,732评论 4 323
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,283评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,286评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,512评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,536评论 2 354
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,828评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容

  • 人的一生总是有来自各方面的压力,其实,压力就是生活的一部分,不可分割。压力来自很多方面,如感情上、工作上、学...
    晓雪Eileen阅读 360评论 0 2
  • 来看看你是否遭遇了以下这些状况: 1. 在工作日仿佛是被上紧了发条的钟表马不停蹄,但一到周末就浑身乏力,懒得动弹;...
    勇敢的心207阅读 264评论 0 1
  • Part 01 还有一周多的时间就要高考了,随着气温的升高,不少考生和家长的心也跟着躁动起来。 有的考生看到还有一...
    慧眼识人才_陈慧阅读 365评论 0 1
  • 生活中压力是不可避免的,对于压力,问题关键并非是存在或不存在,而在于如何面对。那么如何处理永不解决不完的压力呢?首...
    哲愉阅读 600评论 2 4
  • 现代人的生活节奏快、任务重,难免颇感压力。如果能将压力转化为动力,自不必说;而若被压力打倒,变得内心抑郁,则需要积...
    爱乐事的小妖阅读 572评论 0 51