一、读书摘要

1、精力管理手册，是一本可以改变你的思维，进而改变你的行为，进而改变你的结果的书。

我非常喜欢萌姐书中的那句话：

“学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。”

也许命运的改变，就从这本《精力管理手册》开始。

二、金句/语录

1、你的精力值的高点和低点才是决定你使用什么时间管理方法的关键。必须根据你的精力值把事情安排好，去完成不同角色的工作。--P151

2、人体是一台精密的仪器，维持正常工作的前提是你能够保持稳定的规律。--152

3、要知道按规律办事远比不按规律办事效果好。--P152

4、如果你的目标就是提升自己，你就要刻意打破自己过去的节律系统，并且创造新的节律来实现精力的消耗和恢复。---P165

5、压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。--P166

6、一般人面对压力很容易抱怨，很容易觉得倒霉的事又到自己身上了。习惯这种思考方式的人不具备重启的能力。--P168

7、要调整心态，不要总是认为这不可能。--P169

8、要了解自己的极限，不断地超越极限，不断地重启身体，你的能力才会迅速上升。--P169

9、一个人无法超越自己的极限去变得更强，不是因为他们做不到，而是因为自己的心态有问题。面对压力，请你默念这句话：机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会！--P169

10、我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。

--P180

三、思考题

Q1:请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）

1、我为想要改变忙乱现状的人，解决想要管理忙乱却不知如何管理好的问题，提供自我管理经验分享以及链接萌姐课程的方法。

Q2:在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？

1、我印象最深刻的一章是第三章《正确休息：排解压力的关键》

2、在第三章，对我启发最大有三个关键词就是“规律”“心态”“突破”。

1）规律：要知道按规律办事远比不按规律办事效果好--P152

a、这句话对我触动很大，让我反思自己以前所做的有没有按照规律办事儿。

b、我以前的习惯，每天按照轻重缓急安排事宜，然后按照番茄工作法一个个逐步去完成；即主要用了时间管理和效率管理。可是当我的身体状态不佳，或者情绪状态不好时，我还强制用番茄工作法去做紧急重要的事情，结果导致越做越乱、越做越烦，反而对自己很不满意，对事情也是很烦。结果时间也没有把握好，事情也没有办法。

c、现在想想，我没有把精力管理做好，精力管理确实是时间管理的前提。正所谓，先解决心情，在解决事情，也是这个道理。

d、在本周，我结合精力管理手册中指导的，根据精力值的高低来安排事情；在精力值高的时候去做一些重要的事情，比如说工作中的难题，准备考试等等；当精力值低的时候，我就去做一些琐碎的事情，比如说整理电脑资料，查看邮件，给别人打电话沟通等等。当然如果精力值低，但是还得必须做一些重要的事儿的时候，我会强制自己先停下来，休息一会儿，听下音乐，或者出去走走；然后回来继续做事儿，发现效率恢复很多。一周的实践，让我真正体会到了“按规律办事远比不按规律办事效果好”。

2）心态：

人无法超越自己的极限去变得更强，不是因为他们做不到，而是因为自己的心态有问题。面对压力，请你默念这句话：机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会！--P169

a、我忽然发现，在很长的一段时间，我处于“抱怨”的环境中，而这种抱怨好像成为了一种自然而然的状态，让我浑然不知。当看“超越自己的极限去变得更强，不是因为他们做不到，而是因为自己的心态有问题”，我幡然醒悟，我一直以来没有去突破，不是因为我做不到，而是我的心态有问题。

b、工作上，在17年的时候，我还有技术情结的，工作是怎样就是怎样，然后也曾和领导争执对抗过，因为领导的安排和决策没有考虑实际，只是考虑“政治因素”（即上面大领导的安排）；也许这是国企的通病吧，不过后面事实证明了我是对的。但是在那以后，似乎工作的技术情结就变得紊乱了，在加上身边的同事，经常抱怨多，领导总是不考虑实际，只考虑自己（看上面领导的指示）；整体的环境如此，似乎作为基层的技术人员，唯有抱怨、吐槽，才是疏导自己无奈的好方法。久而久之，这种情绪成为了一种常态，而无奈也成为了一种常态，现在我忽然发现，我被这种工作的“抱怨”环境影响了很多；而身边的同事，也莫不如此。我忽然意识到，大家现在好像都很浮躁，没有活力，领导安排点儿事儿就去做，领导不安排事儿就不去做。现状的情况就是，同事儿们经常积极抱怨，但是不会积极偿愿。偿愿，你想要什么，你想提升什么，然后努力去实现。结果呢，好像大家现在积极学习的心态都没有了，我们每年都会有针对技术研究的能力提升计划，结果都做成了形式，应付，人浮于事，人懒于事。

积极抱怨，但是不能积极偿愿。我现在真的感受到在这样的工作环境下的危机，我必须得为自己负责。改变抱怨，改变心态，从人浮于事的环境中突破出来。

c、现在我是一个项目项目的项目经理，项目规模2.5亿。在工作的前期没有得到部门的技术支持，只能是单打独斗；结果到现在，问题和漏洞接踵而来，有些应接不暇。压力席卷而来，可是当压力来得时候，我的心态有时候确实失衡了，不知道该怎么去处理，不知道该怎么去应对，就怕有一件事儿没有应对好，就会出现更大问题；害怕领导追究责任，而一旦追责，也难辞其咎，之前没有说服领导支持，没有说服领导正确决策。然后事情多、压力大、心态失衡，结果日复一日，事情没有解决多少，反而情绪越来越糟，似乎越来越怕，越怕越来。我似乎陷入了一个“压力”的牢笼，而不能突破。而因为工作的束缚，确实也打乱了我学习的节奏，就像下棋一样，当你情绪、心态很乱的时候，本身一盘棋就很难下好的。

d、本周，我改变了心态，就用萌姐的这句话：“机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会！”开始把压力转变为机会，是的，这又是锻炼自己“精力管理”的机会。面临的问题我开始梳理，运用项目管理思维开始解决，锁定确认工作的难题难点，根据轻重缓急分类，建立管控表，把事情分为，待办事项、问题、风险三类对待，然后按照轻重缓急各个击破，想办法化解。并且我忽然发现，当我真正面对这些事情的时候，忽然发现，原来这些事情没有你想象中那么难，原来这些事情的结果没有你想象得那样糟。所谓的难和糟，只不过是自己的“困局”。而学习也开始有了转变，我开始聚焦学习，循序渐进，领悟到了，少即是多，慢即是快。

感谢在这个时候，萌姐的《精力管理手册》，开始让我破局。

3）突破：要了解自己的极限，不断地超越极限，不断地重启身体，你的能力才会迅速上升。--P169

a、本周我开始突破，一个是思维的突破，我告诉自己，我可以做得更好。以前总是认为4个小时可以做完的事情，那我就尝试2个小时做完。我忽然发现，如果一直固守以前的思维，那就是永远突破不了。就像跑步一样，你5kw，上次跑步是30分钟，那这次就提高10s；你就会发现，你可以做到。突破，首先要在思维上突破。

b、我开始更关注时间的重要性，不要总是等状态好的时候再去做，不要总是等有大块时间再去做，去做分解，去一点点做，不管做多少，聚焦就行。我突破自己的思维，把以前的“等待”将来调整为现在“现在”对待，我开始以一种未来进行时的角度去看待事情。如果你现在不做，等到未来没有时间去做，或者没有做好的时候，你会期待现在做什么，那就是凡事提前，能做点就做点，既然是这样，那么我为什么现在不做呢。

c、思维开始突破，行为就会开始突破，行为开始突破，结果就会开始突破。

Q3:请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）；

1、场景1：直属领导接到公司领导的安排，两天内准备好汇报材料。

1）曾经在17年2月17日，星期五晚上10点接到领导电话，第2点9点给公司领导汇报；但是会议室没有安排，汇报材料没有做好，一宿之间很多准备，还好我做到了。

2、场景2：直属领导在周五安排或者周六布置一项未知的且很难的任务，让做方案，周一一早汇报。

1）17年4月15日，接领导通知，因为4月14日刚给董事长汇报了规划方案，但是具体方案还未出，所以领导安排周末做下方案，周一评审；

2）然而这个方案，公司内没有人懂，没有领导指导，没有方向、没有建议，因为这个项目是公司第一次做，之前是依靠德国咨询专家做的方案，但是领导让我去做。

3）那两天真是很难熬的时刻，我研究了国内十几个类似的项目，然后结合公司的实际情况作了8版方案，而这8版方案其实就是8个方向，所有的方案了。

4）现在想想有时候，成长最快的不就是那段压力最大的时候嘛？确实是我对项目的理解，对规划方案的理解，那段时间是提升最快的；因为你逃避不了，你不得不去做，你不得不在一定时间内完成的时候，你就不会想太多做不到的可能；你就会想方设法去做到。现在我都很佩服我自己，我当时居然能相出8版方案，而那8版方案就成为了我们项目未来规划的一个选择。

5）现在回忆那段工作经历，结合萌姐的话，我真正意识到了，压力真的是你提升的机会。以前可能都是被动的接受压力，从现在起我要主动的面对压力，把压力转化为机会。

3、场景3：晚上有时候12点多睡或者晚上1点多睡，第2天一天都会很疲惫。

4、场景4：中午开会不能休息，下会做事儿就会很疲惫。

5、场景5：长时间不锻炼身体，工作节奏快，有时候下班刚回家就会感觉到身体疲累，需要在床上躺一会儿才能恢复精力。

Q4:请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思维、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式）的场景（列举五个）；

1、场景1：听着音乐跑步

1）在这个期间，我会把一些想不明白的事情想清楚；

2）会有一些解决问题的灵感。

2、场景2：当相信的我的人委于我重任的时候

1）相信我什么时候可以做完

2）相信我有能力可以做完

3）然后我就会像着这个目标去努力，去不断地实现

3、场景3：晚上听音乐走路

1）梳理情绪，忘掉烦恼，1）只想一些喜欢的、美好的事情，然后就会充满能量和动力。

4、场景4：早晨刚醒来，精力状态不佳，听音乐《相信自己无限极》，做平板支撑，之后做俯卧撑

1）这个场景也是根据萌姐书中“塑造仪式感”开始的，我忽然发现这样真的可以让自己早晨能量满满，充满动力。

5、场景5：在和项目总监（项目管理经验丰富）探讨自身工作问题的时候，就会让自己想明白很多的事儿，也能得到很多的灵感。

1）以人为师，其实就在身边，像有经验的人学习，像有能力的人学习，本身就是一种提升的体现。

Q5:与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

1、相信自己无限极（陈奕迅）

1）喜欢理由，每当迷茫的时候听到这首歌都会充满动力，相信自己可以解决问题，相信自己可以突破自己。

2、水边的阿狄丽娜（轻音乐-班得瑞）

1）高中的忙碌紧张的学习，就是靠这首歌舒缓情绪的。

3、星星索（黑鸭子）

1）节奏很慢，声音很唯美，让心情可以放松

4、winter in my heart

1）刚上班的时候，很喜欢的一首曲子，陪伴我走过了一个冬天，现在偶尔听听能让自己思绪舒缓很多。

5、一天到晚游泳的鱼（张雨生）

1）大学时候的很喜欢听的一首歌，听的时候可以想象自己像一条鱼一样游荡。

四、启发与收获

1、上周末6月15日和6月16日，我又把精力管理手册的书通读了1遍，同时完成了精力管理手册第一周的思考题。对能量的控制以及思维的转变有了进一步的认识。

2、6月22日备考“敏捷项目管理考试”，其实在之前受工作的影响，并没有准备好，一本180页的考试书，从4月份到6月16日也没有完全看完。其实在6月15日和6月16日的两天我做了一个取舍，是优先做精力管理手册思考题，还是看考试的书。我选对了，我集中精力做精力管理手册思考题，虽然用了两天的时间，但是那两天给了我很多的思考和思维触动。

3、还有一个礼拜，我要放弃考试吗？现在放弃对我来说没有意义；后悔以前没有安排好，也没有意义；唯有意义的是，集中精力你能做什么；我忽然发现，我可以在情绪之间做筛选了，哪些对我有用处，哪些对我无意义，留下有用的，去除无用的，然后集中精力去做就行了。

4、然后我用了3天的时间，把180页的书看完了，并且居然看一遍就全懂了。我忽然想到其实我在4月到6月间，我听过一些视频，也看过一些书，也参加了培训，我并不是都不懂，而是就差把这些内容串起来，整合起来，原来现在只要静下来看一遍就可以了。而且关键一点，这个看书，我是选择我精力状态好的时候去看书，当我精力状态不好的时候，我就暂时不看，或者躺一会儿休息一下，再去做，3天内，我经历了5次心流的时候，也懂得了敏捷项目管理的精髓，也迭代了自己的思维。

5、我最大的启发和收获就是，运用精力管理手册里面的知识，真的可以改变现状，真的可以让你重塑自己的思维，完善自己的行动，把握自己想要的结果。精力管理手册，我相信是解决我迷茫困惑的一把钥匙，我要知行合一，迭代自己。