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轻虹减肥过程中，我们是通过各项指标来了解身体的变化情况，再根据这些指标及时进行调整。

这些指标是：

一、体脂称数据，包括体重、BMI值、体脂率、内脂、基础代谢率。

二、身体尺寸，包括腰围、臀围、腰臀比、腿围、臂围。

三、血脂检测报告，包括甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白、胆固醇、血糖值。

四、尿酮试纸检测颜色，包括无色、粉色、紫色、深紫色。

如果减肥者没有特殊的疾病，那么我们通过这四类指标就能判断出身体的情况了。下面具体说一下这些指标。

体脂秤指数

体脂称称体重需要每天的同一时间段，最好是早上起床、排完便以后，这时候反应的是你的真实体重。我们正常人一天之内的体重波动是很大的，体重基数小的人也有可能有2斤左右的波动。错误的称体重的方法是一天之内称好几次，如果早上称了，晚上又称，很可能又重了一斤，这是正常的，但是影响减肥的心情，这是没有必要的。

BMI值对于很多人来说是个新概念。这个值是根据身高和体重算出来的，看你是正常还是超重，或是太瘦。现在用的BMI值范围是值得商榷的，因为这个值比利时人在19世纪提出来的，是以欧洲人的身体情况为标准。它是根据身高和体重粗算出来的，没有考虑脂肪率和肌肉率，如果肌肉率过高，BMI可能会比较大，但是人的身体是健康的。因为饮食习惯的原因，我们中国人的肌肉率偏低，相对来说，脂肪率偏高，所以BMI按照24以下为标准来算，是不正确的。一般情况下，30岁以下的女生，BMI值在20左右比较好，30岁以上，BMI在21到22比较好。男生的肌肉率要高，40岁以下，BMI在22左右，40岁以上，23左右。

体脂称的体脂率是估算的，原理是脂肪不导电，体脂称测量的是人体的电阻值，根据电阻值、身高、体重、年龄，来估算你的脂肪率，再根据脂肪率去推测肌肉率、含水率。首先它是一个估测值，只是作为参考，没必要为了脂肪率的一点变化而过于高兴，或过于沮丧。虽然是参考值，但是拉长时间来看还是很有参考价值的，因为我们减的就是脂肪。总的来说，在战略上重视它，在战术上藐视它。

BMI值的另一个问题是，它不能反应内脂的情况。对于35岁以上的人来说，减肥的第一要务是减内脂，其次是瘦身材。内脂就是内脏周边的脂肪，肝脏周围、心脏周围、脾脏周围、肾脏周围都有脂肪。少量的脂肪是为了保护内脏器官，但是太多以后就会造成进出内脏器官的血管出现动脉粥样硬化，时间长了，轻则器官病变，重则衰竭。所有年龄的人，内脂在6以下是安全的，30岁以下的人，不论男女，内脂应该在3以下。

基础代谢率是我们从减肥开始就要一直关注的数据，因为脂肪分解成甲酮以后，需要燃烧掉，变成二氧化碳和水，而甲酮的燃烧主要靠基础代谢。基础代谢是我们人体一天内没有特别的、剧烈的运动，所代谢掉的能量。女生，基础代谢一般在1300左右，体重基数大的的，能达到1500左右。男生一般在1500左右，体重基数大的的，能达到1800左右。每个人身体情况不一样，而且基础代谢只能慢慢升高，如果你的基础代谢过低，着急也没用，那是之前好几年欠下的债，运动量不够。

身体尺寸

腰围有时候比体重还重要，一部分人会出现体重没变、腰围在减的情况，说明脂肪在减少，而且是对身体威胁最大的一部分脂肪。腰围能反映腹部皮下脂肪和内脂的变化。每个人体型不一样，腰围很难说多少是正常值，但是如果你的胳膊和大腿都比较细，就是腰粗，那要注意了，说明内脂很高。腰围监测是一周之内量一次就行，每次都量肚脐眼的位置，肚子自然放松，皮尺不要松，也不能太紧，保证每次力度是一样的，这样的数值才有参考价值。

量臀围的目的是记录腰臀比。量臀围也是一样，两周测一次，每次测量的位置一样，皮尺的松紧程度一样。量到臀围以后，腰围和臀围的比值就是腰臀比，比如腰围80厘米，臀围100厘米，腰臀比就是0.8。中国女性的腰臀比平均值是0.73，正常值是低于0.8，如果超过0.8，你的肚子就太大了。中国男性的腰臀比平均值是0.81，正常值低于0.9。腰臀比太高的人，得心血管疾病的概率要高出好多倍。

对于腿粗，或是胳膊粗的女生，也要监测腿围和臂围，原理一样，可能你的体重没变化，但是腿围和臂围在减少，说明脂肪在减少。

血脂检测报告

甘油三酯是我们血液内的甘油三酯，也就是脂肪大分子的含量，数值高于最高值，就是高血脂症。我们在减肥时，首先减掉的是肝脏内和血液中的甘油三酯，减掉以后，脂肪细胞内的甘油三酯再进入血液。如果一个人的内脂高，甘油三酯又高，说明这个人肝脏分解脂肪的能力太弱，开始减肥时一定要有心理准备，你的启动期比别人要长得多。

高密度脂蛋白是把血液中的甘油三酯运载到肝脏内分解，所以高密度脂蛋白在正常范围内时，越高越好，当然超过最高值以后也不行，那样我们的血液黏度会增加。很多人减肥时严格按照要求做，但还是减不下去，很可能是高密度脂蛋白太低，运载甘油三酯的小船不够多，不能把脂肪源源不断的运到肝脏细胞内分解掉。

甘油三酯与高密度脂蛋白的比值，如果大于1.5，你就有胰岛素抵抗了，如果大于2，就是很严重的胰岛素抵抗了，这时候就有糖尿病的风险了。胰岛素抵抗是造成肥胖的一个很重要的原因，也是导致糖尿病的原因，以后有机会可以专门讲。

低密度脂蛋白与高密度脂蛋白的作用刚好相反，它是把血液中的甘油三酯运载到脂肪细胞。如果低密度脂蛋白太高，而高密度脂蛋白比较低，相当于我们在减肥的时候，还在源源不断的增加脂肪。

低密度脂蛋白算是比较危险的，更危险的是极低密度脂蛋白。密度越低，体积就越大，低密度脂蛋白在我们体内像棉絮状，比较蓬松，极低密度脂蛋白就像是更加蓬松的棉花糖，可以撑满整个血管。极低密度脂蛋白是动脉硬化的元凶之一。

我们人体的胆固醇，大部分是人体自己合成的，少部分是食物补充的，如蛋黄、鱼籽。胆固醇如果过高，而高密度脂蛋白又比较低，对我们减肥是相当不利的，脂肪被运到肝脏的速度会很慢。

检测血脂的时候，血糖最好也要检测一下。血糖值再结合甘油三酯和高密度脂蛋白，能够更准确的判断你体内胰岛素抵抗的情况。如果有胰岛素抵抗，不是说体重减到标准体重就可以了，还要等血液检查的指标都正常了，你的减肥才算结束。不要那么肤浅，只看外表，解决好内在问题，才能有健康的身体。

尿酮试纸检测

尿酮试纸是检测我们体内甲酮含量的，可以分为四种情况，无色、粉色、紫色、深紫色。尿酮试纸需要是减肥开始的第四天以后检测，才有参考价值。脂肪分解成甲酮，甲酮燃烧掉，我们的脂肪才会最终消失。很多人有个误解，认为甲酮紫色越深，脂肪减得越好，这是错误的。

尿酮试纸的检测一定要结合其它数据一起来看，才有价值。但是，深紫色的结果，一定要重视了，这说明你体内的甲酮含量太高了，燃烧不掉，很容易出现酮症，比如头晕、恶心、无力感等等，像发烧一样。这时候需要做更多的有氧运动，比如跑步、游泳、羽毛球，时间在一个小时左右，让甲酮燃烧掉。

综合判断

以上是分别讲了一下各种指标的特点，我们在指导过程中，是要综合来看的，最终判断身体的情况。

酮症的情况刚才已经讲了，满足两个条件：有症状；尿酮试纸深紫色。如果尿酮试纸颜色较浅，有一些头晕、头痛、恶心的症状，应该不是酮症，看看是不是其它原因。

大家最关心的是平台期，减肥中遇到平台期的概率在90%左右，基本上每个人都会遇到，只是程度不同。遇到平台期，不要急躁，因为急躁是没用的，要分析原因，解决问题才行。有的人遇到平台期，是十几年之内，或是几年之内，欠下的债，用一周就解决掉，也不大现实。

遇到平台期以后，还是根据指标来综合判断，然后提出解决方案。

第一种：1、体重不降，甚至升高；2、腰围没变；3、血脂检查正常；4、尿酮试纸粉色、甚至无色。

尿酮试纸颜色非常浅，说明脂肪没有分解，首先要想，是不是肝脏代谢不行。这时候要看，之前一周之内，有没有熬夜、喝酒、服药。如果有，肝脏代谢能力不够了，解决方案是早点睡觉、不能喝酒，针叶樱桃中午喝一袋，晚上再喝一袋。如果有服药，最好是把药用完，再继续减肥，毕竟不能影响健康。

如果没有这些问题，内脂也不高，更大的可能是你的饮食违规了！其实饮食违规的很多，但是人与人的差别真的很大，有的人偶尔违规，照样减，有的人稍微违规，就不减了。这个时候就要好好研究一下你吃的食物了。

第二种：1、体重不降，内脂高；2、腰围不变；3、甘油三酯相对较高，不一定非到最高值才叫高；4、尿酮试纸粉色、甚至无色。

很显然，这种情况的人，十有八九有脂肪肝，可以断定就是肝脏代谢能力不行。那怎办呢？还是注意睡眠，针叶樱桃喝两袋，中午一袋，晚上一袋。你最好再自己买一瓶辅酶Q10，每天2粒，帮助减轻肝脏负担，不要吃维生素C片，大多是化工合成的，反而伤身体。最重要的，你要明白，这种身体情况，是你自己欠下的债，急不得。

第三种：1、体重不降，甚至升高；2、腰围没变；3、血脂检查正常；4、尿酮试纸紫色、甚至深紫色。

首先我们就会看到，脂肪分解了，但是体重没变，什么原因呢？甲酮没有燃烧掉，说明你的运动还不够。这时候要做的是加强运动，我们要求的运动是高强度、短时间的运动，20分钟到三十分钟，但是强度一定要够。出现这种情况的人，往往不是运动强度不够，而是根本没有运动！

第四种：1、体重不降，甚至升高；2、腰围、腿围减少；3、血脂检查正常；4、尿酮试纸紫色。

体重基数比较小的人，容易出现这种情况。如果你的标准体重是105斤，你已经105斤了，非要减到95斤。其实你要的不是体重的变化，而是身材的变化，如果体重到95斤了，你的身材仍然是臃肿的，你想要这样吗？

这种情况，并不是平台期，而是你离你真正的目标越来越近了。

第五种：1、体重不降，甚至升高；2、腰围、腿围没变；3、血脂检查高密度脂蛋白太低，或是低密度脂蛋白过高；4、尿酮试纸粉色。

这种情况，你体内的脂肪分子，没有很快的运到肝脏，就更别提分解了。核心原因就是高密度脂蛋白太低，或是低密度脂蛋白太高，这时候怎么办呢？每天三粒鱼油，最好吃一些亚麻油、橄榄油，不要吃饱和脂肪酸，加工食品都不要吃了，因为基本上都有反式脂肪酸。再有就是不能急，差不多10天到15天就会有改善，坚持不下来，就前功尽弃了。

第五种：1、体重不降，甚至升高，基础代谢率在不断下降；2、腰围、腿围没变；3、血脂检查正常；4、尿酮试纸紫色。

仍然是因为甲酮没有燃烧掉。基础代谢率下降有两种原因，一是运动错误，怎么运动，下边会讲，二是饮食上吃肉太少。

吃肉越多，减的越多，这个认识是很片面的，但是吃肉太少，减肥肯定是困难的。不能错误地理解轻虹减肥法，然后偷着去节食，有人只吃蔬菜，就算降下去了还是饿瘦的，很快就反弹了。

还有其他的情况，遇到具体情况，还是咨询专业营养师，具体问题具体分析。

关于运动

首先要明白，为什么要运动？

我们配合运动，是两个目的：一是刺激胰岛A细胞分泌胰高血糖素；二是提高身体的基础代谢。千万不要理解成用运动来消耗卡路里。

我们要求的运动就是短时间、高强度的运动。所谓短时间，每天20分钟，最多30分钟，不需要时间太长，再长也不会多减一斤，也不能太短，5分钟那种，还没活动开呢。所谓高强度，就是根据你的身体素质和以往的运动习惯。体重基数不是太大的，女生可以跳绳、游泳、网球、健美操，这个强度，如果有运动习惯的，就要加一些力量训练，如哑铃操。偷懒的就是跟着KEEP的燃脂运动做20分钟。男生就要有力量练习了，强度更高一些。对于体重基数太大的，要看你的身体素质，有没有高血压、心脏病、高血脂这些，如果有，可以从快步走开始，不能太急。

运动确实达不到要求的，还有一个办法，就是多吃牛肉，因为消化牛肉的时候，我们身体就会产生很多的热量，也会增加身体的基础代谢。

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