“表达痛苦的情绪并不意味着责怪对方，冲突也不会因此得到解决。”
——[法]西尔维·田纳本《关系重建：如何修复有裂痕的关系》
情绪有快乐，就有痛苦。大到生离死别，小到错过一场期待已久的电影，都会让人感受到痛苦这个情绪的存在。一段关系之中，累积的情绪那么多，要如何好好表达我们的痛苦而不被延申到其他事情，越演越烈呢？这真是一个很需要学习的事情。
不论我们向另一半、或者家人、或者朋友表达痛苦的时候，通常会出现的一个熟悉的场景，就是对方并不是每次都能很好的理解我们想传达的意思。反倒非常容易被误解为在责怪对方，进一步加深冲突，最后变成内心深处一道又一道的裂痕。
可是我们明明只是希望被慰藉，或是得到一些有用的建议而已，为什么会演变成争吵呢？《关系重建》里提到，很多时候我们在表达痛苦，或者我们身边的人在表达痛苦的时候，很容易会被解读为抱怨、或是责怪，当我们在沟通的时候，一定要告诉自己或对方，要明白这个情绪是当下的，它不是责怪也不是迁怒。如果发生争执，也无益于解决当下产生痛苦情绪的困境。秉承这个原则，再去沟通的时候，也能将关心的重点聚焦于当下，不再扩散到更大的层面，避免伤害产生。
