昨天我们讲了4种问题父母和有毒父母。或许你也已经对自己的原生家庭进行了体检，也拿到了体检结果。那我们一起来查找相应的解决方法，看看哪些“药物”对自己的家庭症状治愈效果。
1、注意原谅的陷阱
很多人都说，如果我们的父母对我们做了不好的事情，我们原谅不就好了么？别人做错了我们都可以原谅，那自己的父母做错了，不是更应该原谅么？
大家想一想，如果一个人惹你生气了，你最想做的是什么？是不是需要表达你的生气？如果你压抑自己，你是不是会经常想起来，然后折磨自己？说，我当时为什么不XX？然后可能经常会想起来这事儿，想起来就生气……陷入这样的一个循环中，折磨的永远是自己。
那我们要怎么做呢？释放内心的悲痛和愤怒；让应该负责的人负责，只有这样，真正的解放才会来到。不然我们永远得不到思想上的解放，甚至会越来越痛苦，造成越来越多的伤害。因为问题如果不解决，就会转化，而不是消失。所以，让应该负责的人负责，才是最好的应对方法。
而且，不要觉得自己原谅了，就是真的原谅。原谅只有在父母努力求得原谅时，原谅才会有意义，否则也是没有用的。只有意识到自己做错了，才会想要得到别人的原谅，这样才能在以后会更加注重相应的问题，努力去减少或者避免。
2、摆脱和父母的纠缠
紧密纠缠的亲子关系有两类，一是子女不断向父母屈服，把父母的需求和期待放在首位。见过一些人，因为对父母是一味的屈服，所以和父母不喜欢的对象分手；拒绝父母不喜欢的工作；不和父母不喜欢的人开往……时时事事想到的，都是自己的父母，不在乎自己真实的想法，或者根本没想过自己想要的是什么。
二是子女对父母吼叫、甚至威胁他们。本来是想以此来抵抗父母的控制，却不成想反而被控制得越多了。因为自己的情绪还是轻易被父母牵动，所以其实是更加被控制的体现。
要想解决，我们要做到：情绪激动时，避免和父母接触和对质。我们需要给自己时间、空间来使自己平静、冷静下来。只有这样，我们才能更好地做出判断和决定。
3、自我界定
我们每个人不仅是家里的一份子，也是独立的个体。我们应该拥有自己的信念、情感和行为。我们面对父母的言行、观念，拥有选择的权力和质疑他们的自由。就是父母的言行举止不可能全对，我们要有自己的判断。
有效的应对方法就是：少一些反应，多一些回应。
反应是直受情绪的影响为自己辩护的行为。如：父母指责你不关心他们。你列出自己为他们付出、关心他们的种种，以此来证明并非如此。其实，反应就是我们被激怒的最好体现。我们只有被激怒了，才会想尽办法为自己做辩解。这样其实就还是在被父母操控。
回应则是通过使用非辩护性的言行举止做出回应，怎么而坚定地表明立场。如：父母指责你不关心他们，你回应到：有趣，原来你们是这样看待这个问题的。甚至你回复“哦，这样呀”，“看来这个问题很有趣”……这样都是回应。
就是我们要学会把自己择出来，而不是被父母拖着走，他们生气你比他们更生气。他们愤怒，你比他们更愤怒。这样是不会有好的结果的，而我们要让自己不被影响，最好的办法就是回应，简单的回应就好。
4、不再自我惩罚
学会不再自我惩罚，卸下为童年的不幸承担的责任，将责任归还给责任人。我们不能用别人犯的错来惩罚我们自己，是谁的错，就是谁来承担责任。
两种解决方法：一是为自己卸下责任。拿一张自己童年的照片，大声告诉他：你不需要为父母的不负责任负责！你不需要为父母的忽视负责！你不需要为父母对你的打骂负责……你受到怎样的伤害，就以“你不需要为XX负责”的句式来告诉童年的你。
二是用空椅子代替父母，然后与之对话。这时的你不需要再压抑自己，你只需要说出你想说的话就好。很多时候我们直面父母会觉得自己没办法表达自己最想表达的内容，这样的方式会让我们轻松很多。
这里补充一下管理愤怒的方法：①允许自己愤怒，不要压抑情感；②表达出愤怒，你可以拍桌子、捶打枕头……；③增加运动量，出出汗，宣泄自己的情感；④不要让愤怒加深心中消极的自我形象，不要恨自己，告诉自己这是正常的；⑤把愤怒转化成自我定义的动力源泉，爸爸说我没出息，我一定要好好努力，让他看看我也是能有出息的。
同时，我们也要学会对自己负责，对自己负责的方法有：
①成为独立于父母的个体，我们是自己，不是谁的附属品，有自己的情感、信念和行为。
②诚实地看待自己和父母的关系，有问题就有问题，诚实地去看待就好，勿要欺骗自己。
③面对童年的事实，自己童年所经历的，都是事实，不要去逃避。
④承认童年的经历和成年后生活的关系。我以前不承认小时候邻居拿我的户口不在自己家来开玩笑对我有多大影响。最近我才发现并承认，我没有安全感，很大一部分是因为这事。
⑤向父母表达自己真实的想法，很多时候父母不是不顾及我们的想法，有可能只是他们不了解我们所想、所要的是什么。
⑥面对并且消除父母对自己生活的控制。不被父母的言行举止所控制，好好思考自己想要的是什么。
⑦当自己的行为残忍、刻薄、伤害他人时，改变自己的行为。
⑧找到合适的方式来治愈内心的童年创伤，例如寻求心理医生的帮助。
⑨重新获得作为成年人的权力和自信。给自己机会，重塑自己。
接着说第五种摆脱父母负面影响的方法。
05、克服直面父母的恐惧，与父母对峙。
我们与父母对峙不是为了改变父母，而是为了改变自己。所以，与父母对峙不是为了去责骂他们，去冲他们大吼大叫，而是去给自己一个改变的机会。只是去找责任人，把责任归还给他们，因为没有归还的，都会转移，所以我们只是去归还责任而已。但只要我们直面了父母，克服了恐惧，对峙就会有效果。
在与父母对峙前应该做好准备工作，就是我们要先把自己管理好：
①要能应对父母的反驳、否认、责难、愤怒或其他由对峙引发的消极情绪。
②要有能充分支持自己的体系，来帮助我们度过三个阶段：期待对峙、对峙本身和对峙的结果。朋友、医生都可以。
③将想要表达的内容先写成信件或加以演练，并练习使用非辩护性回应。这样可以避免忘记一些想说的话，或者是被父母的情绪带偏。
④要改变观念，不再继续为儿时遭受的痛苦经历承担责任。当下给自己的压力，当下那些本不该你担的担子。
这里对峙的方法有两种，一是写信，二是面谈。写信相对来说会更容易一些，毕竟不用面对面交流，而且也能更好的去表达自己的观点、感受。
写信的话，需要涵盖以下四个要点：①你曾经对我做的；②我当时的感受；③我的生活受到怎样的影响；④我现在对你的要求。只有涵盖这四点，才能算是一封完整的对峙信件。
面谈的话，相对难一些就是需要提前预测父母的反应。
如果以上的方法都不适用，请联系专业的心理医生帮助我们，这样才能有更好的效果。
这是子女如何摆脱原生家庭对我们的负面影响。如果你现在已经为人父母，并且发现自己在和子女的相处上也存在一些问题，那么我们明天再来一起探讨，如何更好的陪伴孩子健康成长。
