1.要实现自我发展，成为了不起的自己，你需要先开启行为的改变，因为行为是显性化的自我。自我发展的过程就是更具适应性的新行为替代旧行为，新习惯替代旧习惯的过程。
当我们被“卡住”的时候，一定会陷入或轻或重的无力感中，除了停留在原地，似乎找不到更好的人生选项。
2.很多人说自己没有选择时，其实是说：“这不是我想要的选择”。可是，如果想要有所改变，我们就必须明白，选择要基于当前的现实，而不是头脑中的理想。我们要选择的，不是未来的结果，而是此时此地的行动。
3.如果你的选择不是为了找一个原因，而是为了推动改变，那就需要换一种思维方式。不是思考“谁对谁错”，更不是一味责怪自己，而是思考“有用没用。
4.关于改变，每个人都有选择。这个选择，既需要勇气，也需要自省。
5.事实上，我们的躯体里就是有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。区分的=这两个自我，理解他们之间的关系，对于我们理解改变，非常重要。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。
6.期待的好处是抽象的，而经验的好吃是具体的。
7.人的某些行为也是依据这一的原理被塑造的。我们可以把强化看作是经验的好处，一旦我们的某个行为获得了好处，它就会被保留到经验里。
8.每个人都不是独立的。只有把自我放到关系中，我们才能更好地认识自我和自我发展。而每个人都不是静止的，只有把自我放到改变的历程中，我们才能更好地认识自我和发展自我。
9.你所有的改变，你还记不记得，你是怎么经历这些转变，才变成今天的自己的？
10.一个人经历了什么样的转折期，他又是如何度过这些转折期的，很大程度上决定了他是什么样的人。每一个转折期，都在更新我们对世界和自我的认识，都在考验我们的意志和精神，都在给我们的自我增添新的内容。如果没有这些，自我就会变得寡淡无味。
11.转折期对自我发展有两个意义。第一个是会更新我们对自我的理解。第二个是更新我们对自我发展的理解。
12.用变化的视角看，自我发展是通过自我的打碎和重构，从旧阶段过渡到新阶段的过程。
13.转变的本质，不是外在的新旧更替，而是内在自我的重构。如果我们顺利地度过了这个阶段，完成了自我的重构，我们心里会生出一些深沉的智慧，我们会对自己有更多了解，会理顺和自己的关系，会变得更加坚定而无所畏惧。
14.结束并不是修正错误，而是我们顺应变化的一种形式。结束是以往一段生活的终结，但不是生活本身的终结，它只是我们顺应变化的过程和必经之路。
