我从2014年开始系统的家庭式健身，在这个过程中我对自己的意志力越来越有信心，于是我想，能不能凭借这份意志力提高自我，成长为更好的自己呢？让我惊喜的是，在成长的过程中可以凭借的不仅仅是健身磨练的意志力，还有健身过程中的经验可以借鉴！很多人可能会感到意外：减肥是身体上的事情，成长是心智上的事情，这两者之间会有什么经验可以借鉴？咱们一起看看健身过程和成长过程中的共同点吧。

1.目标很模糊需要有正确的方向和适合自己的方法

l减肥：最初我没有明确的目标，比如体质有多大改善、体重减掉多少斤。我只希望体质增强的同时身材变漂亮。身边有通过节食或药物减肥的朋友，大多以体重反弹而告终，而且对体质的损伤也很大。因此我选择了据说见效慢、难度大，但是不伤身体还增强体质的运动减肥。

l成长：最初只希望可以变得优秀、有能力，成为更好的自己。但优秀的标准是什么？提高什么能力？都是模糊的。但是因为有了运动的经验，我相信坚持积累的力量，所以选择从小事做起，踏实积累知识，每天背几个英语单词。我想反正又没什么坏处，总比刷朋友圈强。

2.用一些小激励，度过初期的适应期

l减肥：走出舒适区很痛苦。第一天跳操10分钟就累倒，第二天稍有进步，第三天才把全套操跳完。突然的运动导致我全身酸疼，每天脑子里都有两个小人在打架：今天继续还是休息？为了激励自己坚持下去，我开始运动打卡。看到打卡天数增长，成就感就增长。不想运动的时候，看到已经连续坚持了XX天了，就不甘心中断，功亏一篑。

l成长：尽管有了心理准备，第一天背单词还是崩溃了。多年不接触英语，已经全部遗忘了。同时因年龄增长记忆力的减退，也让我充满了挫败感。每天翻看英语单词，就成了一件验证自己有多LOW的事。为了坚持下去，我下载了一款背单词的APP，随时翻看使得效果有了提升，不再有挫败感了。同时APP有打卡的功能，如果连续一周打卡，奖励自己一顿大餐。

3.为自己营造一个氛围，交流互动借鉴学习

l减肥：我偶然加入了一个运动减肥群，有很多坚持运动的小伙伴。看到成功小伙伴的案例，是一种鼓励。想要偷懒时，看到别的小伙伴在坚持，是一种鞭策。同时，我开始学习减脂的理论知识，比如什么运动减脂效果好，并结合自己的体验吸收这些知识。

l成长：我主动加入了英语群，结识了很多积极热情，英语水平很高的伙伴。大家一起每天打卡，看到他们英语那么好还在坚持学习，我也不好意思偷懒。请教交流中，小伙伴很热心的传授一些宝贵的经验，推荐一些很实用的教材和读物。在这种氛围下，我学习的主动性也增强了，乐此不疲的去尝试验证大家的经验和方法。

4.从简单做起：记录并且定期复盘，制定计划。

l减肥：我不再满足于每天做了运动就可以了，开始模仿小伙伴记录自己身体各部位的围度，记录每天的运动量和内容。一段时间后根据记录找出规律：什么情况下围度下降的快、什么时候是运动的黄金期。然后根据规律并模仿他人的计划，给自己制定计划。

l成长:我借鉴了制定运动计划的经验，从开始就记录每天背过的单词、熟悉的单词以及打死记不住的单词，记录各种不同背单词的方法。很快就了解了自己的最佳记忆时间段、最佳记忆方法，并且轻松制定了每日英语学习计划。

5.心态调整和计划调整

l减肥:按照计划实施了一段时间，我发现围度、体重等指标并不是如计划中那样一直下降，而是会有波动。随着时间推移，我还出现了平台期--无论怎么努力都没有效果。我焦虑挫败，我无法接受围度体重有波动和出现平台期。于是我加大了运动量，导致排卵期出血，不得不休息了近一个月。

l成长:有了前车之鉴，我一开始就接受了：我又不是超人，怎么可能天天都精神饱满、状态良好呢？会出现效率高低的波动很正常，有倦怠期也很正常。有了这种心态，我就能坦然面对，并且积极的根据自身的情况不断调整计划，让计划更适合自己当前状况。

6.验收成果，增强继续坚持的动力和信心，并且进一步探索

l减肥：一段时间后我的身材有了明显的变化，这让我坚信：继续坚持会越来越棒的。于是我不再满足于减脂，我要穿衣显瘦脱衣有肉，我要瘦的健康而有型。我开始学习健康的饮食和生活习惯、学习增肌的知识并进行无氧运动。这时我从减肥进入到了健身的阶段。

l成长：我的词汇量有了很大的提高，于是开始加入口语练习。为了能够在我的最佳记忆时间段学习，我不得不开始学习时间管理、记录时间开销，以便我可以计划安排好每一天的事务。随着时间管理的学习，我意识到时间管理的本质是提高效率，于是我又开始接触目标管理。为了实践“目标明确、可量化”的学习，我报考了会计从业资格证。学的东西越多，就越发现自己的无知，这时我终于从学习阶段进入到了成长阶段。

7.圆融是让所做的一切成为一种常态、一种生活方式，不需要用力过猛

l减肥：我形成了健身的理念，认同健身是一种健康的生活方式。在生活方面需要少油少盐低热量多粗粮的饮食、日常多运动的行为模式以及早睡早起的作息。在心理方面需要有良好的自制力、积极向上的心态、以及不轻言放弃的韧劲。

l成长：会计证已经通了考试，除了还在持续的英语学习之外，每天阅读，每周练字，练习写文章输出并且定期推送个人公众号，这些习惯正在逐步融入生活。要把不断学习，不断培养好习惯、不断更新自己的理念、不断的挑战超越自己视作一种生活常态。

其实成长没有看起来那么远不可及，减肥也没有以为的那样俗不可耐，只要走出了舒适区去尝试改变，就是一种在路上的状态，这条路还长，坚持做，慢慢做，急什么