余：5:50放音乐（安妮的仙境）
余：5:55（放音乐Still ln Love With You） 亮剑2.0的家人们，班会将在5分钟后准时开始，请各位大臣和参会的伙伴们，做好一切准备，温馨提示：为了保证会议质量，如需发言者，在轮到你发言时，请点击右下角上麦，发言完毕后请立马点击右下角下麦，不发言的伙伴千万不要误上麦，特殊情况请在左下角留言，感谢大家的配合
余：音乐（相亲相爱的一家人）
余：6:00亲爱的伙伴们，早上好，亮剑2.0第6周班会，将在5秒钟后正式开始，伙伴们让我们一起在左下角倒数5个数
梁：关注健康，关注睡眠
余：与你同在，与我同在
梁、余：与我们大家同在。
梁：缘分让我们在亮剑2.0相聚，美丽让我们在此相约，大家好，我是本次亮剑2.0班，第6周班会主持人梁乃中
余：嗨，大家好，我是余莹莹。很开心能在这么美好的清晨与大家空中相见，也特别感谢我的死党梁乃中在百忙之中，放下店内的生意，和我一起主持本次会议
梁：说起来还得感谢你和晓春组长的大力推荐，以及小伙伴们的慧眼选中了我，给我这次锻炼和成长的机会。我相信在亮剑2.0这么强大的能量场，会使乱的开始，变成好的结果。
余：一定会的。对了梁兄，你听过一句话吗？会休息的人才会工作
梁：听过！
余：想必这句话大家都觉得非常的耳熟吧，这句话是我们无产阶级，和劳动人民的伟大导师列宁说的。
梁：伟人的名句总是那么简要明了！
余：是啊，伟人都告诉我们，要想工作好，就要休息好，要想休息好，就要睡眠好。
梁：那莹莹，你既然说到了睡眠，那我要考考你了，你知道 3月21日是什么日子吗？
余：嗯？我只知道3月8日和3月15日，3月21日嘛，我还真不知道，伙伴们你们知道吗？
梁：还是我来告诉大家吧，每年的3月21日被定为了“世界睡眠日” 提出这个主题日，就是为了引起人们对睡眠重要性的认知和对睡眠质量的关注。在我国有超过38%的人群，存在各种睡眠障碍，睡眠健康已经成为了一个不容忽视的公众问题。
余：哇，梁兄，你也太专业了吧，对睡眠都还有这么多的研究呢？不过你说了这么多，我就想替大伙问问，这和我们本次的会议有什么关系呢？
梁：当然有了，因为我们本次会议的主题就是“学习冥想和高质量睡眠’，希望通过此次学习，使每一位睡眠不好的伙伴都能有所改善，并学以致用，在我们易效能提倡的就是生命影响生命，希望影响更多的人能拥有健康的睡眠。
余：太棒了，恭喜所有的伙伴们，大家今天又会有新的收获，都赚到了
梁：的确要赚到了，看到大家都迫不及待的想学习了，那就跟大家介绍下本次会议的流程吧。本次会议共用时60分钟，是由班长部协助，5.6组主场联合举办的，首先感谢为本次会议默默付出的所有幕后的伙伴们，同时也感谢各位老师，教练和伙伴们光临本次会议。现在我宣布，亮剑2.0第6周班会正式开始。（手动鼓掌）
余：首先请允许我介绍下本次会议的大臣们，
会议总监：母晓春、许小曼
主持人： 梁乃中 余莹莹
时间大臣：永 铭
排麦大臣：王 娟 /周茜
宣传大臣：吴东明
记录大臣：许小曼
文字推送：母晓春
录音大臣：李莹莹 金钱
下面请时间大臣永铭上麦，请等会要发言的伙伴们仔细聆听发言时间的提示音，永铭首先请您播放一下发言倒计时30秒的提示音，发言时间到点的提示音，好的，感谢您的配合，辛苦了
梁：那么本次会议分7大流程：
1️主持人：开场（4分钟）
2️班长部赵慧：做本周班级总结及下周安排与规划（3分钟）
3️学员分享和总结上周践行的喜悦：每人3分钟
4️汤晓春教练分享：《神奇的大脑运动一冥想》 10分钟
5️小荣班主任分享：《如何拥有高质量的睡眠》 10分钟
6️班主任、教练答疑解惑：5分钟
7️主持人结束语：2分钟
每个人的成长都来自于，向成功者不断的学习优秀的经验，接下来进入会议的第二个流程，有请班长部代表赵慧：做本周班级总结及下周安排与规划，大家掌声鲜花刷起来
副班长赵慧发言~~
谢谢我们的主持人，亲爱的家人们大家早上好，今天是7月15日，90天的践行今日走过半程，你的目标完成的怎么样了呢？
我是副班长赵慧，我的三个标签是：时间管理践行者，终身学习者，人工智能开发工程师。
一、下面我代表班长部总结下本周工作：这周晨间日记打卡、班会、小组会、共读活动、周四【有才你就来】大咖分享等班级践行活动都进展顺利。
1.晨间日记的打卡在纪委的监督下进行，正常践行，因为有伙伴反映有的小组虚报打卡时间，班长部进一步规范了请假流程，！
2.关于班会：在这里特别感谢第五组、第六组的伙伴们精心筹备了本次班会，今天能顺利召开她们付出了很多精力，感谢5.6组伙伴的积极付出。
3.共读这一板块，这周继续阅读书籍《如何阅读》，今天也是读后感投稿的截止日，大家注意按照班级规定时间提交读后感。
4.小组会：12个小组都按计划按时召开了小组会，每个组召开小组会都在班级大群里发布海报大方邀请其他同学旁听，互相学习，整体氛围效果特别棒。也是涌现出了一批又一批的海报制作高手。
5.周四有才你就来，大咖分享：16名伙伴积极参与报名，说明我们的小伙伴都很有才，希望其他同学也积极主动参与分享，收获不一样的自己
6.上周末的特别节目是6月践行的表彰大会，涌现出了一大批的优秀班委和优秀学员，卫卫副班长转正作为后续践行的班长带领我们一起前进，再次祝贺，再接再厉，把优秀当成一种习惯，智圆行方，厚积薄发。
在这里说一下小组会，亮剑2.0全班123人，小组会2。4.5.6.11组各请假1人，1组请假2人，参会人数116人，参会率94.3%。在此，我代表班长部给每位按时高效参会的同学们一个嘉许，希望大家在2.0继续精进认真做好2.0践行学习，我们剩下的123人一起严格遵守班规，到90天践行结束的时候，都还在车上。一起走过90天。同时，希望没请假没打招呼，无辜缺席组会的同学提出请严格遵守班规，毕竟有的伙伴在半程之前已经下次，
此外，本周班级工作的亮点是：
1.有才你就来又迎来了小高潮，这次是我们第一次自己办大咖分享会，在没有经验的情况下，大咖们充分准备分享稿，又精心筹备和组织了分享会，而且非常成功。2.关于大班会星辰加分问题，班长部也是大方承认错误，给了每位伙伴解释及承诺3.班会分享名额也采用新的抢红包的方式进行，高效避免争议。
以上是本周的工作总结，在此特别感谢宣传部、学习部、秘书部、纪委部长在班级运行工作中的积极带领，也十分感谢每位班委的默默付出，在大家的共同努力下，班级的自动化运营之路越来越顺利了。
二、关于下一周的铺排，班长部会在今明天发布具体的通知，大家敬请期待！好，我的总结到此结束。把麦交给主持人。
余：感谢赵慧的分享，正因为有了优秀的老师，教练，和班委们，才有了优秀的我们。俗话说：强将手下无弱兵，优秀的领导下，就会有一个优秀的团队。接下来，请大家伸出招财的左手，与幸福的右手在屏幕左下角刷出幸福的掌声与鲜花，有请优秀的组员代表们进行分享，每人3分钟
首先有请 五组优秀学员母晓春上麦分享，有请四组优秀学员郭金辉做准备。
五组 母晓春组长上麦分享
晓春（7.15）各位教练，各位亮剑2.0的家人们大家早上好！我是来自五组的组长母晓春，我的三个标签是：第三方平台的保险咨询师，70后，一名大一女孩的妈妈，时间管理的践行者和学习者。很荣幸今天有这个机会和大家分享一下我2.0的喜悦与收获。其实在这里分享我是非常忐忑的，因为这里有太多优秀的人，来自各行各业的精英，但是我又觉得我是幸运的，能和大家结缘在2.0，我是来学习的，就是要和比自己优秀的人在一起才能学到更多的东西。
今天是一个特殊的日子，2.0九十天的践行正好到现在走过了二分之一，一半的时间过去了，你有哪些收获呢，那下面就和大家聊一聊我们的五组。从五月底刚开始组建2.0的班级，很荣幸我和其他十位小伙伴分在了五组，更开心的是我光荣的担任了五组的组长。我们五组共有11 位伙伴，是来自天南地北的朋友组成了我们的大家庭，我们组非常有活力，从70后到90后，都是中流砥柱，还有一位在校大学生，我们非常珍惜这来之不易的缘分，我们深信：若不相欠，怎会相见。小组的死党制践行的非常好，大家相互鼓励，相互学习，相互关心，特别是今天的两位主持人，是我们组的死党典范。我们上周的小组会主题就是：《说说你心中的死党》，很多小伙伴在会上说出自己的心声，表示要更加关心自己的死党，多互动多联系。我们小组已经开了七次小组会，每次都是全员参加，这一点非常感谢我们组的王娟和余莹莹，我们三个人可以说是黄金搭档，关心组内的每一位伙伴，也非常感谢我们的建权教练，为我们排忧解难，为我们指引方向。现在小组正朝着积极、正能、关爱、温暖的方向发展。在这里给大家讲一个小故事：我之前是一个运动困难户，嘴上喊着就是脚下不动，1.0也没能养成运动的习惯。6月份进入2.0，我也给自己定下目标，要通过运动减重5公斤，所以开始爬山、跑步，后来有点过激了，又想跳绳了，终于由于运动不当导致腿部肌肉拉伤。如何缓解疼痛呢，接下来该怎么办呢，突然想到我们组有刚刚成功参加过全马的梁乃中伙伴，还有一位健身达人吕林，还有我们的熊建权教练也是对运动颇有研究的运动达人，所以我就@了三位，向他们求助，请教该怎么办，消息刚刚发到群里，就得到两位伙伴的回伙伴的回复，告诉我该如何放松肌肉，做什么动作可以有效的缓解，而且吕林伙伴还手动画了一张图告诉我动作要领，等等。当时就感觉特别温暖特别幸福，就像是自家的弟弟关心姐姐一样，驱寒问暖，当时特别感动。
现在小组已进入正常运行状态，建立了轮值组长制和小组会议大臣轮值制，轮值组的都做得得心应手。从7月2号大家分数清零重新积分以来，我们五组的小伙伴特别有集体荣誉感和主人翁意识，每天打卡都在七点钟之前，积极参与班会和小组会，每周的青蛙都能提前完成，目前小组暂时保持领先的分数。分数不是衡量一个小组践行的唯一标准，我们享受的是这个过程，是在这个过程中得到了什么，收获了什么，养成了怎样的好习惯，对生活和工作有哪些改变和帮助。感谢五组每一位小伙伴的付出，我们努力让小组成为有温度、有爱、有责任感的大家庭。感谢易效能让我们走到一起，感谢所有的教练。
感恩大家，愿你的生命灿烂如花。我的分享结束。
感谢五组优秀学员母晓春精彩发言，有请四组优秀学员郭金贵上麦分享。有请八组优秀学员冯英坤做准备。
四组 郭金辉
亮剑2.0第六周班会分享 - 4组35号 郭金辉
亮剑2.0的同学们和老师们大家早上好，我是4组的郭金辉，
首先很感恩，感恩有这次来之不易的机会，在麦克风前面进行本次分享；
其次很感谢，感谢丹灏师兄带我融入这个神奇的团队；
最后很感动，感谢同学、死党、组长、教练、班委等等班级内的伙伴们对我的无私帮助、大度包容、主动支持；
我的三个标签是：
1、期待自我提升和改变，并行走在改变的路上
2、用心做销售
3、强迫症和拖延症患者（重度）
初入团队，多多少少会有这样那样的问题喝不适应，但我始终记得一句话就是：做好做不好先不管，坚持做，坚持走下去，哪怕是跟着走到最后，你也会有不一样的提升和收获，也好过半途而废和碌碌无为。
伴随着自己一颗期待改变的心，我开始坚持早睡早起、晨间打卡、阅读书籍、使用番茄工作法。不忘初心、坚持践行自己的诺言，行走在改变的路上。
销售行业相对艰苦，有太多的不确定性和随之而来的打击和重压，这就需要锻炼一颗强大的心脏，去承担一份责任和一份义务。每每遇到困难问题，好无头绪就想退缩的时候，我会想到教练一直强调的“烂开始”，硬着头皮坚持下来发现，是的，烂开始就对了，因为开始了就会有过程和结果，如果不开始，那就永远无法解决任何问题。
因为自己性格所致，强迫症和拖延症比较严重，自己也无法正视面对和有效改变。在这里姚感谢同学、死党、组长、教练、班委等等伙伴给我传达的能量，告诉我，先完成再完美。是的，先完成再完美是对强迫症和拖延症最好的解决方法。慢慢的坚持，期待慢慢的蜕变。
我一直很喜欢凤凰涅槃这个词语，相信在这个能量满满的班级里面，自己会有一次重生，一次蜕变、一次成长
感恩
感谢
感动
感谢四组优秀学员郭金辉的发言分享，有请八组优秀学员冯英坤上麦分享。有请六组优秀学员永铭做准备。
八组 冯英坤
亮剑2.0第六周班会分享-8组76号冯英坤
亮剑2.0的伙伴们大家早上好，我是8组的冯英坤，很感谢丹灏教练拉我入伙，进入到那么有能量的亮剑2.0班，进入到优秀的8组。下面将开始我的表演，我的三个标签是：
1、两个孩子的父亲，儿女双全
2、外企汽车零部件行业物流主管
3、易效能践行者、马拉松爱好者
说到马拉松很多伙伴比较感兴趣，半马距离21.0975公里，全马42.195公里。有的伙伴已经参加过，相信我们在1.0的践行中也养成了运动的习惯，你的月跑量是多少呢？下面我分享一下我的跑步之旅。
今年的4月5日上完易效能线下一阶课的第6天，我们单位放假四天，我当天心血来潮跑了13公里，然后很开心的发了一条朋友圈“跑步我是认真的，2018年第一次超过十公里，动力不足，要不来点刺激的，未来4天内跑完50公里，完不成点赞的每人发100块红包”。结果103人点赞，我媳妇当时就说一万零三百你自己解决。第二天北京刮大风，拖着微疼的双腿走走停停，第三天，第四天，终于完成了50公里。再次发朋友圈时有个看热闹的朋友说“来跑鸟马吧”，我问“什么是鸟马”，答“鸟巢半程马拉松，今晚报名截止”，自此我被这朋友拉进神坑，再也没爬出来。
5月6日鸟巢半程马拉松成绩2:06分，当时18000人跑排名2811名，6月10日北京密云半程马拉松成绩1:55分。两个月时间我完成了2个半马比赛。完成了5个21公里。
目前我已参加北京马拉松训练营，进行科学系统训练14周，为9月16日全马42.195公里做准备，目前10公里最好成绩是50分钟，目前我可以连续不间断跑两个半小时，仍然在训练中，科学系统训练对我成绩提高很大，今天是15号本月已跑110公里，我正在赶往奥体中心，今天是120分钟加4次间歇跑，预计20公里。
伙伴们，烂开始、好发展、好结果，因为相信，所以看见，加油，一起来更精彩！
感谢八组优秀学员冯英坤的精彩发言，有请六组优秀学员永铭上麦发言，请一组优秀学员盈盈做准备。
六组 永铭
亲爱的老师，各位同志们，大家早上好，我是来自亮剑2.0 第6组的的永铭。我的三个标签是：终生学习者；致力于现代养殖的养猪人；果树爱好者自加入天使1.0开始，我就已经开始了冥想练习，每天睡前听十分钟语音，就连睡觉我都是一直放着音乐的。效果也很明显。
先来谈谈睡眠，在冥想课程以前，我一直听的是α波和δ波睡眠音乐，听了之后很平静，镇静效果也不错。再搭配上意念练习，也能很快入睡。为了监测睡眠，我买了一只手环，前几天莹莹班长问我的睡眠截图，说我深睡时长较长，之前我并未认识到这点，但之后我做了一次统计，从手环启用之初截至今日，除极个别情况外，我的深睡基本每晚都可以占35%左右。有时还可以占到45%。相对25%左右的深睡，真的算是稍好一点的了。这可能有两个原因，其一是我睡得晚，这个属于不好的习惯，正在改进。其二是我听睡眠音乐已经十年左右的时间了，应该还是有些许改变吧。加之睡前冥想锻炼的加入，让我可以以稳定、放松的情绪和心情投入睡眠。建议大家睡眠质量不好的可以找来听听，不论是或许会改变你的睡眠时间结构。
另一个就是冥想让我的内心更平静了，尤其是遇到有压力的时候，我的内心坚定平和的去寻找应对的办法。有时候过分焦虑就做一次深度冥想。基本可以解决所有问题，很强大。关于正念的冥想课程，App好多都是要收费的，主要介绍了观察呼吸法，身体扫描和呼吸路径几个部分，这几步也是由浅到深解决了我们冥想中容易走神的问题，以及带来更好的精神体验，几节免费的课程我听了接近上千分钟之后，不得已又在喜马拉雅上淘了其他人的正念冥想课程，当然，还找到了所谓的印度大师奥修的冥想课程，需要注意的是这人其实是邪教的头目，这些先按下不提。因为我也只用到他的冥想课程。到目前为止，我已经可以初步做到注意力相对集中不容易分散了，初学者最关键的是如何训练自己如何让自己在意念转移之前，就意识到要转移注意力，从而阻止这个过程。要有类似“闲看庭前花开花落”的心态看待自己心里的变化。这点只有不断实践才能发觉。
好了，关于冥想暂时分享这么多，希望大家共同进步，体验平静的美好。加油，感恩遇见，谢谢大家的时间。
感谢六组优秀学员永铭的分享，现在有请一组优秀学员盈赢发言分享。有请二组李木子做准备。
一组 盈赢
亲爱的亮剑2.0的家人们大家早上好！我是来自一组的盈赢，我的坐标在舟山，我的三个标签是易效能时间管理践行者，终身学习爱好者，运动爱好者。不知道有多少人和以前的我一样，羡慕台上的主持和演讲口才，却又害怕舞台，害怕开口。一拿麦克风头脑空白，全身紧张哆嗦，不知道讲什么。感恩遇见易效能，从最初的学员到积极参与班委，会议大臣，到最后为了团队荣誉为团队加分积极抢分享名额，慢慢的不知不觉发觉自己思路越来越清晰，哪怕没东西分享自然而然会跑出来让你值得嘚瑟值得分享的事情，每次分享进步了很多，上台也没有那么紧张了。
任何事都需要勤加练习，写字需要练习，开车需要练习，主持需要练习，演讲需要联系，筹备会议也需要练习。
你们想让自己优秀也需要练习，易效能的舞台是最能成长人地方，如果你想让自己更优秀完美，就积极抢分享名额，积极报名班委，积极嘚瑟，服务越多效能越强。感恩这个大家庭，感恩每一位，今天我的分享到此结束，谢谢大家聆听
成长自己需要时间，但你不主动永远没机会
感谢一组优秀学员赢盈精彩发言，有请二组优秀学员李木子上麦发言。有请三组朱婧做准备。
二组 李木子
18-李木子亲爱的小伙伴们，大家好，我是二组十八号的李木子，非常高兴有机会在这里和大家相遇，我们二组是优胜小组，我们组的组员都非常的团结友爱，个个优秀，她们个个堪称我的老师，大家把分享机会让给了我，因为我在平台上的收获和感受太多了，我的分享从三个词展开：感恩、感谢和感动！
三个月前我参加了易效能1.0，没想到一个无心的举动让我的生活发生了翻天覆地的变化。在1.0里我遇到了一群热爱生活，积极向上的小伙伴，他们每天充满活力追求上进，深深的影响到我，是他们的关心督促引领让我一路从1.0走到了2.0。大家知道发生了什么吗？我有将近二十年失眠居然在这里得到了解决，我现在每天按时起床，按时睡觉，睡眠质量特别的好，这带给我的欣喜，我真的无以言表，在这里我感恩遇到平台，感谢小伙伴们的一路陪伴，我们成了未曾谋面但是又朝夕相伴的好朋友！
我的睡眠不但得到了解决，而且我的工作效率也越来越高了，每天的早起起来的晨间日记、吃青蛙让我的工作效率提高了很多，我每天感觉特别的充实、有意义，在这里呢，我也要感谢我们二组的所有小伙伴，他们非常优秀又好学，星辰的学习力是咱们平台耀眼的明星，热心的组长和老铁丽丽对我的支持和帮助总让我感动，我们小组不但被评为优秀小组，我也荣获了优秀学员的称号，非常感动大家对我的支持和厚爱，这份殊荣是鼓励更是鞭策，我会继续努力，继续加油，向着太阳奔跑，不负此生！
感谢二组优秀学员李木子的发言分享，有请三组优秀学员朱婧上麦分享发言，有请九组优秀学员李程做准备。
三组 朱婧
尊敬的教练、班委，各位亲爱的伙伴们，大家早上好！
非常荣幸由我代表3组进行分享，我的坐标内蒙古呼和浩特，我三个标签是易效能时间管理践行者，终身学习者，微营销学习者。亮剑2.0开班以来已经和大家走过了40多天的时间，感觉时间真是快，这40多天我感觉我又进步了，又变得积极了，特别开心把我的喜悦分享给你们。
先说说我的改变吧。以前的我有目标但是不会进行细化。没有达成的话就想那就继续努力明年再说吧，就这样一年复一年，转眼到了18年。无意间进入了时间管理班，刚开始知道是早睡早起要打卡心想着那就参加吧。正好把熬夜的习惯改改，这一参加就上了瘾。现在不仅养成了早睡早起的好习惯，还学会了写晨间日记，利用番茄钟进行阅读，偶尔也要运动，睡前肯定会泡泡脚，定期整理学会断舍离，工作中学会了要事第一，生活中尽可能拒绝外卖一切以健康饮食为主，还会有一颗感恩的心。这么一说我自己都开心，全都是好习惯啊。
以前我不爱运动，每天除了坐着就是躺着，除了电视就是手机，还感觉自己特别忙。做什么事情都是三分钟热度，没有坚持过。现在的我尽量都不会熬夜而且不管闹表响不响我都会早起，尤其最近发现早起后精神状态很好，满满活力。以前经常听到班主任教练分享运动还有吴栋老师分享的简爱跑步法，家里落灰的跑步机又被我打开跑一跑，但是没有养成习惯所以总是偷懒，这个时候组里的小伙伴们提出量化90天目标做监督。我想减肥所以运动必须提上日程，就承诺一周跑步三次，每次三公里。如果做不到就发红包给大家。这样倒逼自己的方法很棒，让我不能偷懒，好多小伙伴都在监督我。当然跑完流汗和完成的喜悦也确是很久没有感受的。我每周的目标都是跑步三次，这周就要加大力度了因为没怎么瘦呢所以我承诺了一周跑步三次每次五公里，其他几天日行8000步。以前的我买书也喜欢看书，但是感觉书都是翻了几页我最看的部分然后就堆在角落里落灰了。现在实行有书共读计划后不得不看因为还要写读后感，不仔细看就不知道该从何开始写起。以前的我每天上班总是先把简单的事情做完，然后要事都是拖到最后有时候做不完无形中自己要加班。现在先把要事第一这样做完后满满成就感。听了教练分享断舍离后我定期清理自己不需要的东西刚开始的时候还是不舍扔东西，总是感觉还有用的时候，可是下次清理的时候依旧放着从来不用，果断清理。
然后就是小组里，刚开始1.0的时候在组长的带动下我感觉我在改变虽然比较微小但是能感觉到，并且带动我身边同事一起践行，现在2.0 的时候感觉我们进步特别大，尤其现在组里气氛和谐像家一样，大家每天都感觉起床后第一件事就是要打开小组信息看看。我们大家的微信群有很多，但是亮剑2.0第3小组的群从来不静音，每天和群里的小伙伴们分享自己的小确幸，有时候看看大家分享的美好事物嘴角总是不自觉的上扬。我们还约了下附近的小伙伴下个月线下聚会。
由于经常写周检视，写读书分享，每周班会组会分享，锻炼了我的主持能力还有敢说话勇于分享的能力，并且写作能力也有所提升了以前我觉得我的思维逻辑不对写的东西总感觉没有条理，现在一说写东西好的试着写然后就会提笔等等太多进步了。不仅在工作中还是生活中，都保持着积极乐观正能量的态度很多事情都是身先力行，自我先做到再去提醒别人，当然说了这么多也会有做的不好的地方也会有做的不完美的地方，林玲班班教会我自我对话，先思考目标是什么？做了那些？现状怎么样？目标和现状的差距在哪里？为此还能做些什么？真的让我受益匪浅，经常自问感觉马上就能解决我遇到的难题真心感恩林玲班班，感恩易效能这个平台，感谢我们3组的小伙伴们因为你们我变得越来越好，爱你们！一起走一起加油！
感谢三组优秀学员朱精彩分享，有请九组优秀学员李程上麦分享发言。有请十一组优秀学员刘洋
九组 李程89-李程
各位亮剑2.0的小伙伴，大家早上好，我是9组的李程，我来自北京，我的三个标签是，11岁女孩的妈妈，日企工作人员，爱学习的乐天派。看到今天的主题是关于高质量睡眠，我就特别有想分享的冲动，感谢9组的汉钊，提供了这个机会给我一吐为快。
说起睡觉这个事儿，我现在回头看以前，真是恍若隔世。早睡早起对于我这种早起毁一天的人来说，那就是一个遥不可及的梦。现在的我终于达成了早睡早起，想想其实真正的改变是从改变观念开始的，记得以前上学的时候，印象中周末我妈总是很温柔地跟我说：多睡一会儿吧，补补觉！我在不知不觉中种下了很多关于睡眠的错误观念，比如：只要睡够时间就好，什么时点睡无所谓；睡得越久说明睡眠质量越好；睡得晚了当然得用睡得长来弥补，要凑够8小时嘛！比如周末的早晨就是用来补觉的，再比如早睡早起的都是老头老太太！挺可笑的吧？这些根深蒂固的错误观念让我这懒觉一睡好几十年，但是实际怎么样呢？为什么我会越睡越困？为什么我睡了10个小时依然达不到自然醒的状态？为什么我视周一为洪水猛兽？为什么别人的周末是2天，我感觉只有1天？而且我的身体也在抗议，精力在下降，所有这一切开始让我思考哪里出了问题？
当我开始意识到问题的时候，就开始寻求解决办法了，自己发自内心想改变才是改变的契机与开始，于是吸引力法则让易效能，睡眠革命，皇帝内经等等陆陆续续开始出现在我的生活之中，我现在仍然不敢保证每天都可以早睡，但我以前的补觉靠的是晚起，现在的补觉靠的是早睡，本质完全不一样！具体改变的过程和方法我不想细说，我想大家都曾经历过，我想表达的是观念和意识的重要性，我以前关于睡眠的观念几乎全部被颠覆，我的很多认知限制了自己的想象，我甚至认为自己天生就是夜猫子，不可能成为晨起一族。固定思维可怕吧？比固定思维更可怕的是错误的固定思维，所以现在我在拼命的学习和吸收能量，有学习力就有了判断力与分辨思考力，我想带给我女儿更多正确的观念，潜移默化地影响她，让她能够通过多思考，敏感地捕捉到自己的无意识化状态，继而能将其有意识化，并通过不断反思寻求改善，我们当然不能保证自己的所有观点都是正解，但是我们可以用开放性思维的心态，抱着一颗好奇之心，努力去提高辨别力，观念改变人生！
我的分享到此结束，谢谢大家的聆听！
感谢九组优秀学员李程的精彩分享，有请十一组优秀学员刘洋上麦分享发言。
十一组 刘洋107-刘洋
亲爱的，亮剑2.0的伙伴们大家早上好！很高兴我们在周末又一次相遇在空中。我是11组的刘洋,我的三个标签是财务工作者，易效能时间管理践行者，终身学习者。2.0的践行过了一半，我的收获有一下几个方面:
1、阅读:在践行期间，要求共同阅读一本书，从晨间日记的奇迹，番茄工作法图解，到现在的如何阅读。其实说实话，第一本《晨间日记的奇迹》这本书，我就没有看完，在班里及小组成员的带动下，现在已经能够使用思维导图进行读后的整理及记录，每天早晨起来第一番茄是看书；通过阅读番茄工作法图解，及在班班小荣老师的带动下，每天按照，番茄工作法进行工作，已经使用了两个星期，这个星期的工作效率明显有提升，而且在本周使用红番茄工作法的时候，都会把手机调到静音，减少干扰。在这里我要对那些没还没有使用番茄工作法的小伙伴们说，反正每天都是有工作要做的，为什么不尝试使用番茄工作法呢？使用以后你就会知道他有多么大的好处了！
2、晨跑:在2.0进行的最初我给自己定了几个目标，但是实行起来我发现有一些是有难度。于是我做了调整，就坚定一点，一定要养成晨跑的习惯。其实我是一个不爱运动的人，从小学的时候跑步就及格，就给自己下了定义，就是我不能跑。在效能能时间管理中最常说的一句话就是一个人走的很快，一群人走的更远。我就是在我们这个班级集体积极氛围的影响下，开始了我的晨跑。现在每周跑步三次，一次3km两次5km，尽管我的速度很慢，我跑5km的时间，其他人可以跑十公里，但我还是很开心我的进步，最近没有严格控制自己的饮食，因为晨跑的原因，体重也没有长。
3、教练:其实我在这里说这个关于教练的事情，并不是说因为我做的好，这是因为我在2.0进行在初期遇到了疲软期，我想给自己加个压，正好在这个时候天歌告诉大家一个好消息就是可以到1.0当教练，我报名参加了。同时在这里，非常感谢婷婷班主任对我的信任与支持，当了教练以后确实有很多的事情，但是对我影响最大的就是促使去做，行动起来，关于运动，关于读书，关于所有有利于践行的事，我现在群里嘚瑟了，会经常露出我的脸，当主持人，积极的参与分享，参加班里的各项活动。所以呢，小伙伴们，如果你真的在践行中遇到什么问题？其实可以我们的班班，教练，伙伴们联系，一定会找到解决问题的方法，让我们更进一步。
加入易效能对我来说，所有的变化都是质变。我脱拉、晚睡晚起、不运动、不健康的生活习惯、内向沉默寡言，大家看看现在的我，还是以前的样子吗？我非常感谢易效能，非常开心能与大家相遇，一起学习，一起进步，感谢我们的班主任小荣老师，婷婷老师，感谢我的伙伴们。一个人走的很快一群人走的很远，付出越快乐，付出越多，收获越大，感恩遇见，谢谢大家！我的分享结束！
梁：感谢优秀伙伴们的精彩分享。
接下来有请人见人爱，车见车爆胎的汤晓春教练为我们分享《神奇的大脑运动一冥想》。掌声鲜花刷起来。
余：听了汤教练的精彩分享，我们又学到了很多，悟到了很多，每天学习一点点是进步的开始，每天进步一点点是卓越的开始。请大家再次刷起掌声和鲜花感谢汤教练的精彩分享
梁:现在拥有好的睡眠已经成为了一个大家都很关注的话题，那么到底怎么样才能拥有高质量的睡眠呢？下面我们一起来听听专家的经验分享吧，接下来有请美丽与智慧并存的重量级嘉宾，为我们带来10分钟的《如何拥有高质量的睡眠的分享，她就是我们可亲可敬的小荣班主任，大家掌声和鲜花刷起来……
小荣班主任的发言稿～～
余：感谢小荣班班带来的精彩分享
余：接下来将是我们今天会议最重要的环节，也是每周班会都不可缺少的一部分，让我们再次请出小荣班主任和汤晓春教练上麦为大家进行5分钟的答疑解惑
1.关于冥想的困惑： 汤晓春教练答疑，这个状态也是正常的，因为你多半是困了，只是通过冥想来达到睡眠，这也是最好的方法。如你不想睡着还可以有另一个方法：把双手举平，当你睡着了手掉下来就会打到你。不知道能不能帮到你。谢谢教练答疑。刘媛的答疑问题。
2.33号诗琪：问题有什么方法深睡？小荣班主任答疑1:利用泡脚2.平时工作中间要有成就感和满足感。3.晚上10点断网4.放催眠曲《心灵的花园》5.写每天的感恩。你不知道自己的心情有多么的愉悦！我的分享不知道能否帮到你！
3：5岁小孩水睡前翻来覆去睡不着，太多的动作？ 本来11点钟睡觉，这个星期提前10:30睡觉，要有仪式感，讲睡前故事。每个星期进步一点点的时候孩子的睡眠一定会在晚上9点。所有孩子的习惯，都是家长造成的。当你有好的习惯，你的孩子会随着你的好习惯而改变。
感谢两位老师耐心和专业的解答。
美好的时光总是短暂的，短暂的时光总是那么让人流连忘返，岁月如歌，美丽永恒，让我们的友谊在此传播，让我们的正能量在此传递
梁：希望通过本次会议，让更多的人能摆脱失眠的痛苦，都能拥有甜美、健康、幸福的睡眠，提升大家的健康幸福指数！现在我宣布亮剑2.0第6次班会到此结束，感谢大家的参与和付出，下周班会我们不见不散。
余：如果想成功，我们需要自律。若想成功就必须记得检视自己的进度，了解自己与目标的差距并做出调整。易效能提倡的是检视不检讨，所以接下来我们就对本次会议做个总结吧，请本次会议筹备组5～6组的所有伙伴们留步，其他伙伴如果愿意留下来也可以旁听，下面请会议总监制：晓春组长和小曼组长对本次会议做出总结，接下来请小荣班主任对本次会议进行点评
这周班会由我们5组和6组筹备，感谢所有的伙伴们辛苦付出。感谢班主任，教练，班委部。感恩遇见！
