很多坐办公室的同学会觉得自己有“驼背”，其实大众认知中的驼背包含了胸椎后凸增加、圆肩、翼状肩等几种情况。
“胸椎后凸增加“又可以说”胸曲过大”，胸曲就是解剖学中，人体脊柱胸椎段形成的一个角度。这个角度变大后，从侧面看胸椎就会越来越圆，也就是背会越来越驼。
圆肩是指肩胛骨向上向前移动，从正面看肩膀有内扣的趋势。如果圆肩的话，侧面看过去也可能觉得背有点“驼”，但是事实可能只是肩膀位置变化了，胸椎的曲度并没有增大。
都市人群中，圆肩和胸椎后凸、头前引经常伴随出现，成为办公室族的常见体态。这些情况一起，被称为“上交叉综合症”。
如果能主动收回头部和肩胛骨，重回挺拔姿势，就说明这种圆肩驼背的情况是由于某些肌肉力量不均衡造成的，改善的方法也很简单，常见的有靠墙站立和YTWL。
大家通过以下两个动作来感受一下人体的运动规律：
站立，两手自然垂在两边，手心转向前方，再转向外侧，感受肩胛骨靠近脊柱，后背收紧。如果再有意识下沉肩膀，后背收紧的感觉会更加强烈，从侧方镜子中观察，可以看到背愈发挺拔，像感叹号一样。
与上面的动作方向相反，手心转向后方，再转向身体外侧，感受肩胛骨远离脊柱，肩胛骨中间的背部有拉伸感。如果再有意识将两手互相交叠向前探出，这种感觉会更加强烈，从镜子中可以看到背愈发驼，像问号一样。
这两个动作就展示了手臂、肩胛骨与胸椎后凸程度的关系。矫正胸椎后凸过大的动作如果超过了某个限度，脊柱就会变直，成为“平背”，如同下图中所见到的一样。
事实上，比起所谓驼背，人们对平背的认识十分欠缺。很多人都以上图中女兵的姿势为美，刻意模仿，殊不知过犹不及，长期维持这样的姿势，除了后背肌肉紧张外，还会有其他的不适。
我们在四足行走时，脊柱原本只是承担了“拱顶”的作用，在直立行走后，却被迫担当“承重梁”的作用。既然要承重，也必须要接受来自地面的反作用力，于是人体脊柱的几个自然弯曲，就像弹簧一样缓冲地面的冲击力，保护人类至关重要的大脑，如果僵直失去了弹性，地面的冲击力将会直接上传到脑部。
很多同学以“白杨树”一般挺拔的背部为荣，坐在椅子上时上身非常直，然后勾头看书或者打电脑。那么会出现什么困扰呢？还是先用一些动作感受下运动规律。
坐在椅子上，想象臀部下面有一个时钟，十二点在正前方，六点钟在正后方。沿着六点整的指针方向，将骨盆从十二点向六点摇动，然后再回来。这里十二点到六点就是骨盆后倾的过程，反之则是骨盆前倾。
放松你的头颈部，不要把目光锁定在某个地方，可以闭上眼，让整个头部跟随骨盆活动带来的律动走。多做几次，如果你足够放松的话，你会发现骨盆后倾的时候我们会勾头向下，骨盆前倾时则会仰头向天空。
在骨盆后倾的时候，整个脊柱会成为一个稍微有点弧度的“C”形，此时下巴向下收，目光向前下方看（注意胸腔始终在骨盆正上方）。这个动作把“向前下看”的任务交给了整个脊柱来承担，各部分整合起来，发挥了脊柱本身的弹性。多尝试几次，找到缓慢轻松而流畅的感觉。
感受到这种规律之后，就知道如果坐得很直，又要勾头阅读，那么就会把压力集中在颈部。这就是有些人会抱怨自己“很端正”，为什么颈部还是不舒服——很可能就是你太端正了。
那么了解上面这些，你也许会问，人体胸椎的正常弧度在多少呢？
不同的文献会有不同的结论，一般来说，这个曲度集中在20-40度之间。
可是得知这个并不会减少我们的疑惑。就像所有关于人体数据的报告一样，各个指标都会有一个浮动范围，它代表的是一个人群的“中间数”，但是并不负责告诉你，你做为一个独立的不可复制的个体，你的指标究竟是多少。所以有的朋友会买很贵的“符合人体工学”的椅子，但是仍然不知道怎么用——椅子各个角度有一个调整范围，它的设计，也是基于这些报告的。
做为一个成年人，我们能做的，就是不断在日常生活中增强对身体的觉知，在与环境的互动中，逐渐找到一个相对舒服的身体位置，这是一个长期的过程。
说到底，科学比你了解其他人，而你应该比科学了解你自己。
---------叶昭苏的角落（微信公众号yezhaosu）---------
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