被不少人问，瑜伽练习时应该采取何种形式的呼吸这个问题，不同的体式，就会有不同的答案，不同的人也有不同的答案，这是为啥呢？因为人与人是有个体差异性的，而动作与动作也是不同滴。因此，瑜伽时具体应该采用何种形式的呼吸，应根据有利于完成动作而有不妨碍正常呼吸为原则，灵活转换。通常有些动作需要胸—肩带部的固定，才能保证正确的动作姿势，那么呼吸形式应采用腹式呼吸方式，如手倒立，肩倒立，头倒立，后弯等动作。若采用了腹式呼吸，则可使完成这些动作的主要肌肉收缩产生的力量不被分散，而另一些技术动作需要腹部的固定，则采用胸式呼吸方式，如幻椅式、船式、手臂支撑系列的体式等，使用胸式呼吸，有助于腹部动作的保持和完成。
同时值得注意的是，呼吸的时相，应与动作相配合，通常非周期性的运动要特别注意呼吸的时相，且需要根据人体关节运动的解剖学特征，与技术动作的结构特点，来实现吸与呼的变换，一般在完成两臂屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或后弯动作时，采用吸气比较有利，而在完成两臂后伸、内收、内旋、收胸，塌肩、屈体或团身动作时采用呼气，比较顺当。比如仰卧起坐练习：仰卧过程（展体）采用吸气，起坐过程（屈体）采用呼气；俯卧撑练习：俯卧过程（两臂外展、胸扩展）采用吸气，撑起过程（两臂内收、胸内收）采用呼气。
尽量不憋气。因为憋气会引起颅静脉高压、静脉回流量减少以及肺循环阻力增加等心血管功能的紊乱，可能增加出现头晕、休克以及心脑血管等疾病的风险。憋气是初学者容易出现的现象。它往往发生在我们做一个动作感觉非常吃力时，也就是动作强度超越了我们身体当下的承受能力时。憋气是在用力吸气之后，紧闭声门裂，然后腹肌和呼气肌做出紧张用力呼气的行为，而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。憋气可为直接完成动作的肌肉建立稳固的支撑，有利于肌肉力量的发挥，以便完成动作。但这是一种饮鸩止渴的练习方式。由于憋气时胸内压、肺内压和腹内压皆有明显升高，这对血液循环是不利的。运动新手或久病刚愈者，在做时间稍长、强度较大的憋气动作时，往往由于血液循环受到障碍，引起大脑缺氧而出现头晕现象。
一般情况下，动态练习时，身体向上、向外，扩展的时候吸气，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。 静态练习中，就是在一个体式中保持的时候，随着每次呼气，将体式加深，每次吸气，保持当前体式；几组呼吸后，体式退出时吸气。
也有这样的情况，一个动态体式，可以吸气时去做，也可以呼气时去做。比如轮式，最后一步手臂将身体完全抬起的时候，有的人吸气发力抬起，而有的只有呼气才可以发力抬起。
站立或平衡体式时，腹部在呼吸时不动或者少动，采用横向的胸式呼吸，更容易启动核心力量，保持身体的平衡；前屈俯卧类的体式属于能量回收的动作，做这些体式的时候，我们采用腹式呼吸，有助于我们的体式更稳定，更深入。
针对初学者，不要太刻意纠结于胸式呼吸或腹式呼吸，原则上一般是鼻吸鼻呼，容易憋气的伽人，要注意把憋气换成下腹部的收束。无论怎样的呼吸，以均匀，自然流畅为好！
初学者都是吸气的时间长于呼气的时间，练习久了，吸气呼气的时间等长，或者呼气的时间较长些。
最后想分享给大家的感受是，无论书本上的理论是如何规定的，不一样的身心有着不一样长、短、粗、细的呼吸，尊重自己的感知很重要，所以在练习中专注地去感受自己的身体、感受呼吸，只感受就好，知道它们目前给你的讯息，这样就好。在会员团课上，可以在老师的口令指导下，按照你自己的呼吸时间做动作，尽量不要去看你身边的人！
值得注意的是，呼吸与运动的协调配合，指得是运动强度大，身体对氧的需求量大时，呼吸量与频率就跟随增大；运动强度小，身体对氧的需求量小时，呼吸就自然地柔缓。而不是一个呼吸配合一个动作。
对于大部分人来说，如果还不能掌握哪个动作缓解具体该呼吸还是吸气时，首先尝试呼吸与动作协调配合，其次才考虑吸气与呼气的时相协调。
希望这些我所学所知和我个人练习的经验能够帮助到大家，感谢您的阅读！
