我是拖延症患者吗?或多或少还是有点拖延的,前段时间,思维导图就是一拖再拖。
如果想让生活更美好,首先揭掉拖延症标签,因为强化拖延症对解决问题没有好处,就像小学生写作业经常会粗心,如果老是跟孩子说,你又粗心啦,你怎么那么粗心……完蛋了,这孩子以后都很难摆脱粗心啦!
拖延跟我们的思维认知密切相关,拖延的本质是惰性,而懒惰是本性,一切都是自发地熵增过程,这也是为什么优秀的品质是反人性的。
对照自己,很多时候,追求完美,贪多阻碍自身的进步和发展。
首先,学会运用5W1H原则探究问题,what:你在什么方面最容易拖延?你是不是习惯在书面工作上拖延?你是否老是在冲突面前退缩?
when:你在什么时候最容易拖延?感到压力大的时候,午餐之后,还是你面对一个复杂挑战的时候?
why:问自己“为什么”,可以帮助你更好地分析。为什么你在复杂的情形时容易拖延?为什么在截止期限临近时你才最容易坚持?为什么你要向自己许诺明天不可能完成的任务?为什么你拖延的时候总会为自己找种种借口?
where:你在什么情况下拖延最容易被触发?让你转移注意力的活动是什么?你注意力转移后接着做了什么?你延迟的时间有多长?这些询问让你有哪些收获?
how:“怎么样”这个问题针对的是最终结果。你如何摆脱拖延思维的控制?如何在情绪上渡过难关?如何使行为有所改变?
分析完成后,可以想想“然后会怎么样”?这一系列问答能帮助我们认识到自己拖延的时候做了什么。
根据自身情况,制定合理目标,运用最最重要,做完之后,对结果评估,不断完善自我。