每个人一天24小时，一年365天，谁更高效利用好时间，就能收获更多。你的工作、爱好、娱乐、陪伴家人、实现理想，这些事情所花的时间都是在一个固定时间池子里舀水，你舀掉一勺就少一勺，那舀出来的水怎么分配就是非常重要的问题。

时间管理建议你别和时间死磕，换一种打法，把注意力放在事情上。把要做的事情分成四种：第一种，紧急又重要事情；第二种，紧急但是不重要事情；第三种，不紧急但是重要事情；第四种，既不紧急也不重要事情。就是先把重要任务处理了，不要被紧急事情带着跑。因为重要事情会随着时间积累价值越来越大，最好先做那种能和时间做朋友的事情。这种方法只是有指导意义，并不具有实操性。平时做事的时候不管重要的还是紧急的，事情赶到头上你还是得做，你都逃不掉。

每天最重要的2小时是如何让你在需要的时候调动自己的身体能量，迅速进入一种高效的工作状态，这个时间当然可以是30分钟、2个小时或是更多。

关注停顿点。就是做完一件事之后停一下，想一想下一件事情要做啥，这个时间空隙就是停顿点。别小看这个动作，这就是普通人和高手的区别。很多人就是因为忽略它，导致自己被工作的惯性带着跑。

锻炼哪个可以长期帮助到你的技能，学习某个领域的新知识，这些事情都是不太紧急但是很重要的事情，只有持续地做这些事情生活才能持续地转变。所有高手都有这个特点，就是一定要对自己的动作有意识地掌控。

《刻意练习》的本质就是对练习的对象进行有意识的掌控，每次做完一个动作一定要停一下，回想一下刚才的动作哪里做得不好，哪里可以改进，哪里可以提高，这才叫有效的练习，你的水平在这样的模式下才能不断提升。最怕的就是那种不断地重复错误动作的练习。

大多数时间我们都在无意识地做着习惯性的动作，那怎么停下来，从自动模式中脱离出来就很重要。一旦完成一个新任务，不要立马进入下一个任务，停下来，喝杯水，休整一会，退一步好好思考一会，有意识地选择下一件事情，这样通常会节省更多的时间。这就是实现高效时间管理的第一点，找到停顿点。

管理心理能量就是根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。在早上精力充沛的时候先把困难的、费脑力的事情搞定，之后就可以做些简单的重复性的工作。

掌控饮食和运动。一个人身体状态好，自然思维清晰，工作高效。

轻量的运动非常重要，它可以让你的身体状态达到最佳，身体还不会和大脑争抢能量，这对你达到高效的工作状态非常有好处。

策略地饮食。大脑的主要能量来源是葡萄糖，如果你想保持大脑的高效率运转，最主要的一个任务是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。有两种方法，一种是少吃多餐，一次吃个半饱，每天多吃几次；另一种是不要吃碳水化合物多的食物，像甜点、面包、薯条，这些东西尽量少吃，除非你只想维持15分钟的高效注意力。

人和人的差距没有那么大，而竞争力就是来自对细节的把控。如果你想拥有关键的2个小时，那一次适度的运动和对饮食的策略性把控就是提升效能的关键。

如果你要做创造性的工作，最好就是找个安静的地方，把最核心的工作做完，其他的工作就可以断断续续地做。如果你要在某个时间段内表现得非常出色，获得关键性的2小时，那在之前就要避免让自己听到太多的噪音，这样等于在给大脑清除缓存，让大脑轻松上阵，这对你的表现会很有帮助。

光线对大脑的工作效率也有很大的影响。在蓝白光的照射下一个人会很有活力，逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高。蓝白光就是天气晴朗的时候天空的颜色，因为我们的身体会对这种光线产生反应，如果你早上总是起不了床，把窗帘拉开，让阳光叫醒你。在你的工作场所，也可以挂一个蓝色的窗帘，或是把电脑的桌面背景设置成蓝色，这样小细节都会让你的大脑保持活力。

这是说的明亮的蓝白光对我们保持一个清醒的大脑有好处。昏暗的灯光对创造力有好处，在昏暗的灯光下人会很放松，觉得无拘无束，这样他们的创造力会大大提升，如果你要做一些需要创造力的工作，不妨把灯光调暗，或是找一个昏暗的角落，这些都可以帮助你尽早出成果。

总结：这本《每天最重要的2小时》有5个建议：第一，关注停顿点，谨慎选择自己的每一件事情；第二，管理心理能量，合理分配自己的精力；第三，理解注意力的特点，它不是每时每刻都能保持高效状态的，要学会顺应这个特点；第四，掌控饮食和运动，保持葡萄糖的稳定和保持轻量的运动是获得好状态的重要途径；第五，让环境为你服务，注意对噪音和光线的控制。如果我们把这些平时很容易忽视的事情把控住，对时间的掌控力也就大大地提升了。不管你怎么从那个时间的大池里舀水，都能保证每一勺都不浪费，这就是从身体效能的角度去进行时间管理。其实时间管理的秘诀不在于分秒必争，那样其实会让自己的生活越绷越紧，人会受不了的，它的秘诀在于沉浸二字。它是尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，认真对待你正在做的事情的一种状态，它里面包含着对生活的一种热爱和对未来的美好预期。