今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。
平均每天背诵1.3篇。
每天完成不少于1篇。
每周完成不少于9篇。
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：10篇。
【今日新拓】：0篇。
【进度反馈】：共340=成49+余291篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务。
【本周反馈】：本周（未完成）任务
学习·信息·阅读
【九】【9】
35.世界的本质是关系。①马丁·布伯的哲学整体上可以视为是关系本体论，世界的本体不是宇宙万物的之你也不是我，而是我和你之间，是关系。关系分为两种：我与你和我与它。②在马丁·布伯看来，我们必然处在“我与你”和“我与它”的双重世界里，为了我们自身的存在，我们不断构建“我与他”的关系利用其他客体，来为自己的这个主体服务。但如果只有这个，人就会迷失，所以我们也要去体验，“我与你”的关系中的存在。③马丁·布伯说，不管你有怎样的预判和期待——无论是看起来是多么恶劣的目标，还是崇高的目标，你都是在构建“我与它”的关系。④最好的关系是我没有失掉我的主体性，你也没有失掉你的主体，我们的确不断试着将彼此弄为“它”，但在关系的过程中，我和你之间会不断产生“我与你”的瞬间，最终全然相遇。⑤我们追逐关系，追逐爱情在最深的含义上，我们就是在追逐我和你的全然相遇。我全然爱上你，而最终发现我就是你，你就是我。
36.珍惜规则和权力规则。①我将一个人的世界分为两部分，以工作关系为核心的社会领域和以亲密关系为核心的私人领域。这两个领域又有各自的核心规则，社会领域的核心规则是权力目的是争夺谁说了算，当然最好是我说了算；私人领域的核心规则是珍惜，也就是我尊重你的本真。②如果在社会领域主要使用真系规则而摒弃权力规则，或者在私人领域过多的使用了权力规则都容易将自己的生活搞得一团糟。人际关系中的迷雾，是权力规则过多的深入关系所致。认清楚权利规则并合理运用，这可以使我们在关系中避免沦为它的境地。③生育和养育都是权力。新生命的出生将可能改变整个家庭权力的格局，孩子亲近谁，孩子认可谁，这就意味着谁的权力就会增强。如果有人嫉妒母亲的这个权力，想要争夺它，必然会导致严重的家庭权力战争。④我们需要完整的看权力规则和珍惜规则，可以使用权力规则保护自己和所爱的人，也可以去构建一份事业。但我们也要看到，只有珍惜规则才能构建爱，才能让你碰触自己的本真，人性的本真乃至世界的本真。
【八】【19】
44.从一元关系到三元关系。①一元关系，就是一个人只看到自己的意志，只感觉到自己的感受，他希望别人都来配合他的意志，在关系中只能他说了算。对应的心灵早期发展阶段一元关系是6个月前的共生期，因而觉得自己和母亲乃至整个世界在身体上和心理上是一体的。②二元关系，就是一个人意识到，另外一个人和自己一样是独立存在的，有自己的感受和意志同时能共情到对方的感受，也能尊重对方的意志。二元关系对应的阶段是3-36个月，此阶段孩子开始和母亲进行分离，从身体上和心理上两个方面，此阶段实现两实现两个里程碑：心里住下了一个爱的人，同时形成了自己的个性。当这两者都具备后，孩子就有了基本的能量。
【七】【22】
45.关系层次进化的关键。①别人有独立的意志，并且是好的，善意的这是一个人得以不断在关系中进化的根本原因。关系中的好越多，一个人就越能整合。②当你觉得世界上只有你是好的，这就是一元关系。当婴儿坏的恶意的体验太多事就会使用一种极端的分裂来保护自己，我是好的，我之外的世界都是坏的。当好的善意的体验够多时，婴儿就会觉察到世界是满意的，我也是好的。③但你觉得你和另外一个人都是基本好的，这就是二元关系。一元世界极其孤独可怕，所以人都需要进入二元世界。进入二元关系的一个重要条件是：知道别人也是具有独立意志的。④当你觉得你、你爱的人和与你竞争的人都是基本好的，这就是三元关系，二元关系中的张力太大，难以容纳其中的坏，所以需要找到第三个人来投射这个坏，在一个三元关系中去消化。⑤当在三元关系中不断去消化处理“坏”，一个人的心灵就越来越得以淬炼，然后就可以归于二元关系，最终归于一元世界。
【六】【23】
46.三角化：关系中的权力游戏。①人们都需要，第三者需要我、你和他。这样一来，问题就不再是在两个人之间直来直去表达了，就可以将二元关系的好和坏，投射到三元关系中去消化，二元关系中的张力就变得好，处理得多。②冲突时得有这样一个原则，第1个原则强者让弱者，因为强者有更多的资源和心里去化解关系中的坏。第2个原则是作为第三者要起调停作用，去化解另两个人之间的矛盾也就是减轻他们关系中的坏，而不是火上浇油。所谓好人容易本能的去表达自己是一个好人，而不是去化解关系中的话。③把二元关系中的问题放到三元关系中去处理，并强迫第三个人去评理或者站队，这种现象就叫做三角化，在三角话中最常见的一个游戏是卡普曼戏剧三角，也就是心理游戏中的迫害者，受害者和拯救者三个角色。卡普曼说，在所有的人际关系的互动中都藏着这个戏剧三角，大家也都会在这三个角色中不停的互换位置。④卡普曼认为从三角化游戏中跳出来的方法是：具有和别人建立亲密关系的能力。因为三角化游戏其实只是在利用三元关系，消化二人关系乃至一元关系中处理不了的坏。当你觉得你你爱的人以及相关的第三者都是好的，你自然可以从三角化关系中脱离出来。
【五】【24】
47.心理疾病的分类。①精神病，严重的精神病的典型症状是幻觉，妄想，关于行为和怪异想法，从一元关系到三元关系角度来看，精神病患者或在一元世界里，他们严重缺少别人是独立存在的这一感觉，讲自己的内部想象，当作别人的外部现实来对待，丧失了现实检验能力，无法和别人建立关系。②人格障碍，是三岁前的养育问题。人格障碍患者被认定是1~3岁期间未能得到良好的呵护他们的人格或者自我还没有完整行程，因此病情还相当严重，不容易被治愈。人格障碍患者谢俞一元世界和二元世界中，他们明确意识到别人是独立存在的，但他们没有对别人产生感情。③神经症，是最轻级别的心理疾病。神经症患者介于二元世界和三元世界中，他明们确意识到，我和你都是好的，但在我爱你时，我会担心会对第3个人产生伤害。这类患者一般会主动寻求治疗。
【四】【25】
48.自信与热情。①科胡特认为，心理健康的标准是：自信+热情。②科胡特认为一个人怎样感知自体和客体分为4个水准。第1个水准就是自信和热情，也就是活力能滋养自体，也能这样客体，或者说是善意的能量能在自体和客体间流动。第2个水准是，夸大性自体和理想化客体，也就是把自体和客体的好都夸大了。第3个水准是疑病症和可怕的神，觉得字体是虚弱的，而客体是以敌意为主的。第4个水准是自恋性妄想和被迫害妄想。认为自体达到了神的级别，客体是坏的且无所不能。
【三】【26】
49.两种生命力。①所谓健康就是好的善意的能量或者动力能在自体和客体间流动同时自体和客体也倍觉知为基本好的，基本善意的；所谓病态就是坏的恶意的能量或者动力在自体和客体间表达同时，自己和客体也被感知为坏的恶意的。②每个人都是一个能量球，当能量球发出一份动力，如果这份动力被客体接住并反馈说这是好的能量，他喜欢，那么这份中性的能量就变成好的能量，比如热情和创造力，统称为生命力，也就是正能量。如果没有被客体接住，而是被拒绝或者被忽视，那么这份中性的能量就变成黑色的能量，如愤怒、恨和毁灭欲统称为破坏力也就是负能量。③正能量和负能量其实是一回事区别仅仅是正能量，是被看见被允许的能量而负能量或黑色能量是不被看见不被允许的能量。黑色能量有两种表达途径：继续相外指向客体就是攻击性不能攻击课题，转而攻击自己，抑郁症就是攻击性指向了自己。当黑色能量能在自体和客体间流动时就被转化了，转化成了生命力。因此，能量被看见，一切能量都转化成了好的，这也是关系的意义所在。④当你和另外一个生命体建立起了充分的链接后，你们作为两个能量球就被全人照亮了。生命的意义就是，让这种全然照亮，或者说被全然看见，在我和你的这整个外部世界的二元关系中发生，由此进入一元关系。
【二】【27】
50.全能自恋与自恋性暴怒。
【新】【28】
51.实体性自恋与虚体自恋。
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.
