今天是我在宇宙公民学习高效阅读的第5天，今天早上优秀的安抚人对我们复习了思维导图九步法，帮助我们查漏补缺，在安夫人用语音跟我们表达的时候呢。首先他来给我们分享了她现在窗外的4只黑熊，特别友爱。在美国的安夫人，前天发来一段关于黑头黑熊吃蜜汁的视频，没想到今早又看见了四只黑熊，特别期待安夫人给我们上课，今天早上终于实现了。

每次看到安夫人的时候，就觉得安抚人就是活在丰盛和喜悦当中，我也要活成他那样，所以呢，最近这几天我一直面带微笑下楼的时候，看见楼下的老奶奶扶着老爷爷在锻炼身体，我也对他微笑了一天看见老奶奶也对我微笑了，心里就很开心。

高效阅读的9步法我一起来复盘一下，第1步就是把外界你现在所处的环境整理好，书本子，绿植等。这一步准备好了之后，我们就开始从内部准备，来调动我们的潜意识，我们要让大脑相信我们能在一小时之内读完一本书，解决我们想解决的三个问题，然后迅速浏览书的分页封底序言这些找到我们要达成的目标，还有二级关键词进行心流和全脑阅读。

今天我刻意注意了一下，是一定要快速的去看，然后不要回头看，如果是看不懂的也不要看，最重要有一点是在画我们的思维导图的时候，是要一边写一边记一边读出来，最后思维导图画好，用语音输出文章，最后以分享的方式教会给他人，这九步法就完成了。

今天早上安夫人几句话，让我感受颇深，以下来自安抚人金句。

我们每个人都要藉由阅读，去探索去探寻去提问，去追寻生命的意义，因为这是你活在当下被赋予如此宝贵生命的最重要事情，而宇宙公民就是一个能够让普通女性华丽蜕变成精英的舞台，并且帮助你打造出更好的生命，过最有意义的生活。

一生中最幸福的事遇到一群人，他们会点燃你的激情，觉醒你的自尊，支持你的全部，这样我们就称之为团队，一生中最庆幸的事就是遇到一件事，唤醒你的责任，赋予你使命，成就你的梦想，我们称之为事业。

很喜欢的一段话，一生中最走运的是遇到某个人，他打破你的思维，改变你的习惯，成就你的未来，这样的人呢，我们称之为贵人。

                                    ——安夫人

今天我用了40分钟来看被暴力沟通这本书，我的目标是通过这本书来通过爱获得幸福我的问题是如何爱自己，如何表达自己真实的感受，没有学会倾听。

第1个生活与爱。

我对你的爱是我愿意给你的，并不是让你为了欠我的人情，而是活出我对你的爱，你只要欣然接受，感到这是最佳的恩赐就可以了，两者要分开。从小我们就要学习对爱的五言语言的表达方式，我们爱你的时候我们不对你进行大家道德评判，对你的价值观进行评判没有不符合你的标准，不进行价值判断的。生命的需要和最好的满足，可以看一下这个《让自己过上悲惨生活》这本书。

语言是最美的也是最狠的，一定要善待语言。

第2个是体会感受

什么是好的开端，如果如何倾听自己，你不是用固定的方式来表达自己的，是用你的感受不加以评论来表达自己和表达她人。

如果孩子做错了事，你认为他是真的做错了，还是因为他懂的事情和你不一样呢？当你换这种视觉来觉察的时候，你会怎样来表达自己的感受呢？

如果你看见一个人正在打起炉子在炒菜，你看到的是他做的事情是炒菜，还是他这个人是一个厨师，当你看到的事情和厨师不一样的时候，你第1个想表达的是厨师炒菜炒的好，还是这件事情做得好呢？

语言能伤人也能爱人，不管你是对任何人，你在评论人的时候你的评论都是有责任的，所以我们要善于观察而不是多加评论。

第3个表达感受。

表达感受可以说是理解自己，改善人际关系，改进工作不管是从哪个层面，你可以用具体的语言和词语来表达，可以用喜悦和甜蜜，感动和振奋，温暖和踏实举个例子，我觉得你不爱我，你觉得这是一种在表达感受的还是不是呢？还有一个你要离开我很难过，这句话又是不是感受呢？

你如果听了不中听的话，你就会认为是自己犯了错，还是第一时间要去指责对方，还是要了解我的感受和需要，用心体会他人的感受和需要呢。

第4个全身心。

我们在听他人说话的时候，是否可以用全身心换角度去听，假如一个被大家称之为谋杀犯的犯人一直在诉说他的过去的不幸，你听到的是他的表达的痛苦，还是他每句话里面需要的情感和需要。当你能全身心听进去他每一句话的需要我情感的时候，他就会主动来帮助我们来理解他的心理和理解他的不幸，当双方做到全身心的时候，你觉得还有什么解决不了的呢？

第5个是力量。

我们要说负责任的语言，语言就是有力量的。

那什么是不负责任的语言呢？假如一个家庭主妇一直做饭做了20年，但是呢，他非常不喜欢做这件事情，而且自己也很讨厌做这件事情，而且自己做这件事情也很难过。但是他又不去表达也不去改变，直到有一天他通过表达之后学习了不再做饭，那全家人的感受是什么呢？

他的儿子说太好了，我终于不用再听到妈妈在吃饭时发牢骚了。