年度关键词：定位、健康、学习、打开

一、习惯

一个习惯要养成，靠毅力并非长久之计。无论多强悍的人意志力都是有限的，总是会有用完的时候。正确的打开方式，应该先从本质入手，解决两个问题。1.对习惯的深入理解；2.对习惯养成过程的理解。从why层面出发，思考为什么要养成这个习惯？想尽一切方法为这个习惯赋予重大的意义，并写下来。同时需要概率思维，接受不确定性，认识到习惯的成绩是用概率来计算了，完成60%就算养成了习惯了，不要太过苛求自己。我们需要坚持的并不是结果，而是正确的过程。聚焦到具体可操作的行为，创造行为发生的条件。

习惯的培养有探索尝试期，我们需要找到适合执行的习惯。坚持不了每天跑步，你可以试试游泳，游泳坚持不下来，又可以换成健身操，最后可能健身操你坚持下来了就行了。我们要的不是苦苦地坚持某个行为，而是发现适合自己且更可能成功坚持的行为。无论习惯怎么变，你始终清楚自己最本质的需求就是坚持锻炼身体就够了。

二、时间管理

因为状态一直不是很好，工作上无进展，女儿跳跳也是自己带，感觉大片的时间都没有利用好。于是4月份突击看了几本关于时间管理的书。学到了“时间段”的概念。通过把一天划分成几个时间段。做一个时间段清单，列出每个时间段的动作清单。每个时间段划分界限，过时不做。不把一个时间段的工作安排太满，只要八分饱。且在切换状态时用一些仪式性的动作来完成。

三、清单治愈焦虑

焦虑来源于效率不高，大脑中藏的事情太多了，心智空间占用过多，欲望过多而能力不足。上月学到了清单思维，试着把一些事情列出清单。如碎片清单我会把事情、想法和信息三方面的内容写入其中。阅读清单，把我已经阅读的书籍的日期、主题、评价、阅读时花的时间、阅读状态等都记录其中。

梦想清单把自己希望购买的一些东西列入其中，当习惯进入到一个里程碑需要奖励自己时，以便从中找出相匹配的家庭梦想。我甚至把带小孩的时间也用一个清单来记录。

4月关键词： 习惯养成、调整作息、交房

最大收获：重新调整了作息，让颓废的生活慢慢回到正轨，对习惯和时间管理有更深的体会。

年度目标进度：

- 健身：每天5000步打卡，已坚持100天了。平时出门去上班，回来一趟就2000步，稍微出去散个步，就能实现每天5000步。所以我发现自己养成的不是每天5000步的习惯，而是养成了每天打卡的习惯。确实如果只能培养一个习惯，打卡是唯一需要培养的习惯。因为它是培养习惯的习惯。但对于健身最好应该有一个固定的时间，才能产生身体记忆。5月份开始，计划每天早上拿出15分钟时间，在跑步机上跑步。

- 睡眠：开始用手环记录睡眠状况，4月日均睡眠6小时21分。。5月进一步调整睡觉时间，争取早睡及碎片化休息，每天能有7小时以上睡眠时间。保证睡眠时间及质量。

- 作息：上旬起床时间多在4：30左右，感觉状态不是很好了。中旬开始回调，放开睡，但最晚也会在6点之前起床，下旬通过设置wake-up双闹钟恢复4：30起床，并划分时间段休息，白天碎片化休息，早上8点之后，中午12点左右小憩15-20分钟。

- 冥想：冥想的好处不言而喻，上月本应该开始的习惯，没有做到，难以想想晚上连5分钟都拿不出来。这个月，通过把时间划分成时间段，需要把冥想作为晚上的动作，列入其中。

能力积累：

- 社交

同学聚会1次

- 读书 累计：14/100本

《别让不会记笔记害了你》

《让未来现在就来》、《哪有没时间这回事》、《请停止无效努力》、《白鹿原》

- 电影

《白鹿原》、《逃离绝命镇》

- 绘画

好不容易坚持30天的绘画，停下来了。5月开始画简笔画。设立画100幅简笔画的小目标。

- 学习

参加新生大学写作课2节。写作是刚需，每天坚持输出很费时，5月试着每周一篇主题文章输出。

财富管理

- 老房子装修：4月把老房子重新刷新了一下墙面，整理了一下。里面还有很多东西需要断舍离，5月清理出来，准备出租。

- 南昌的房子交房：花了一天时间付了全款，交税并办理了所有手续，拿到了钥匙。但没多少钱装修了，也没有确定是自己去住，还是出租。希望5月底之前，能决定下来，并确定装修方案。

- 收回部分外债：放出去的部分贷款，还回来了。目前放在母亲那里备用，她在沈阳买了套小户型的房子作为投资。

想象未来

5月，夏天正式来临，正式热起来了，蚊子多起来，人也要忙起来。

期待5月能进一步确定时间段清单，找到最佳状态，平衡工作与陪伴家人的时间。5月阅读至少4本书，做好读书笔记，每周一篇主题输出。尝试探索培养简笔画和冥想习惯。