一、预防心脏病、你需要做好这几点
1，把肉降低到饮食的5%、多吃植物蛋白质、蔬果豆谷！
2，帮助血管健康：胶原蛋白、VC、辅酶Q10、保护血管壁！
3，清澈血液：橄榄油、鱼油、纳豆激酶！
4、多喝水、每天8杯以上、保持血液循环通畅！
5，避免情绪激动、每天活动与运动、与劳动！
二、高血脂饮食这样吃
高血脂人群怎么吃?
1，减少坏碳水，用粗粮饭代替白米饭，多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物
2，控制坏脂肪，如油炸食品、家里的菜籽油、花生油等。替换成橄榄油、亚麻籽油等，补充鱼油
3，减肥，控制体重，减少身体脂肪，有助于减少血液脂肪
4，适量的运动，避免抽烟酗酒等不良习惯
5，补充b族，vc等营养素帮助脂肪代谢
三、秋冬来了，温度慢慢下降，你可以这样养生？
1.让心静下来，遇事不着急！
2.让生活节奏慢下来，可以读读书。
3.把高强度剧烈运动，改为舒缓的锻炼方式，比如散步、快走
4.多吃滋补的食物，像红枣，牛羊肉，米糊一类。尽量吃天然食材，让脾胃也得到“静养”。
5.更加用心泡脚与泡澡，让体温提升，提升抵抗力！
四、做好以下六点，有效预防宫颈癌
99.7%的宫颈癌有HPV病毒感染引起，但HPV病毒并不一定会导致宫颈癌，很多人被感染却没有发病，有赖于身体强大的免疫系统
我们的免疫细胞可以直接杀死HPV病毒，增强免疫，每年一次宫颈体检可以减少90%的风险
做好以下几点，有效预防宫颈癌：
一、食物多样，避免营养缺乏，适当锻炼对于增强抵抗力有很大帮助
二、多吃西兰花、蔓越莓、西红柿等有助于抗癌的食物
少吃烧烤、油炸、烟熏等促癌食物，避免吸烟和二手烟
三、注意私处卫生预防妇科病
四、避免药物滥用
滥用药物是降低抵抗力的重要因素之一
五、避免太早性生活，避免同时与多名男性交往有助防病
六，宫颈疫苗
五、吃燕麦减肥胖了？怎么回事！
吃燕麦减肥却变胖了，燕麦如果吃错了，的确减不了肥
一、吃燕麦的同时没有控制膳食总热量
二、吃速溶或即食燕麦片儿，大量的糖和脂肪的添加，使口味儿很香浓，但热量也很高
三、缺乏运动量
任何一种优质的食材，只有与合理的膳食和适量运动相结合，才能发挥健康的功效
六、你知道吗，水没喝够，体重减不下来
水没喝够，体重减不下来
水是一种天然的食欲抑制剂，饮水会产生饱腹感，减少饥饿感
在进食前喝水，可以帮你控制饮食热量
脂肪分解的第一步就是水解
水分子与脂肪分子相互作用，产生甘油和脂肪酸
足量饮水对于促进脂肪分解至关重要
减肥期间每日饮水量应不少于2000毫升，白开水、矿泉水、淡茶水等均可
七、天冷了，提高免疫力、预防贫血记得多吃它！
秋冬季，͏ 想要提高孩子抗抵力，生少病
牛肉经要常吃起来🥩
它蛋高白、低脂肪、还丰有富铁、维生
素B6…
是防预贫血，增加抗抵力名列前的茅食
材！
西柿红炖牛肉、土豆牛肉汤、小炒牛
肉、自卤制牛肉、蔬菜牛肉子丸汤…
换着吃
八、你知道吗，多吃虾可以越来越美，还能保护心血管，延缓衰老
虾体内的虾青素是一种抗氧化剂，可以延缓衰老
还有助于消除因时差反应而产生的“时差症“哦
虾含有丰富的蛋白质
同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低
不仅补充营养、还有益心血管
多吃还能延缓衰老哦
虾中含的牛磺酸能够降低人体血压和胆固醇，有益心血管健康。
虾中含有的镁对心脏活动具有一定的调节作用，能较好的保护心血管系统，可降低血清胆固醇，有利于防止动脉硬化
九、温度决定会不会生病
天气冷了，人容易受凉生病，一定不要让身体冷，温度决定生老病死
关节冷了会变形
血液冷了会凝固
肌肉冷了会酸痛
心脏冷了就不跳动
女人冷了气血会不好
男人冷了循环不好
小孩子冷了特别容易感冒
老年人冷了容易中风️
所以，秋冬天一定要注意保暖，不要让自己受冷，尽量让身体暖和起来，晚上记得泡泡脚、泡泡澡，有利于身体健康
十、饮食做到这八点，帮助消除身体疲劳！
疲劳是亚健康的主要表现
疲劳后注意伴随有消化功能下降，食欲减退
为了尽快缓缓解这种情况，必须设法增进食欲
因此，饮食上做到这八点可以帮助消除疲劳：
一、补充盐分，可以喝含盐的美味汤汁，或者吃咸味的蜜饯等
二、可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁、无机盐
三、精疲力尽时可以嚼上一些花生，杏仁，腰果，核桃的干果，这类食品对于恢复机能往往很有效果，因为它们含有丰富的蛋白质，B族维生素和维生素P、钙、铁及植物性脂肪，却不含胆固醇
四、选用易消化的食品
动物性蛋白质，可以吃鸡蛋、鱼等，蔬菜也是理想食品
五、在机体疲劳、困倦、食欲减退等情况下，主食可以吃面条、麦片粥之类的
六、不要饮用过多的清凉饮料以及水果汁等
七、食品中添加带香味的刺激性饮料，以增加食欲
八、补充一些维生素B族，帮助抗疲劳，增加能量代谢
十一、未来的世界，是脑力竞争的世界！
DHA最初在母乳中发现，同时科学家也发现，不同妈妈的母乳DHA含量高低不一样，区别在于妈妈的饮食。
妈妈营养更丰富、富含海鱼，奶水中DHA就更高。反之，就更低，而且妈妈也更容易出现情绪烦躁、抑郁等问题。
内陆地区妈妈奶水的DHA，普遍比沿海妈妈更低……
生命早期1000天，大脑快速发育，为孩子补充充足的DHA，尤为重要！
十二、补充益生菌十大作用：
1. 调节肠道菌群，改善腹泻、便秘、修复肠道功能
2. 保护肠道粘膜完整性，抑制有害细菌、病毒生长
3. 修复肠漏，改善慢性过敏
4. 帮助B族维生素（叶酸、泛酸、烟酸等）、维生素 K 的合成
5. 提高抵抗力，预防感冒
6. 减少泌尿系统感染
7. 排除毒素、改善皮肤、抗衰老
8. 改善痤疮、口臭
9. 辅助治疗妇科炎症
10. 辅助幽门螺旋杆菌感染治疗
