《身心合一的奇迹力量》- 训练自我2的方法一：摒弃旧习惯，建立新习惯 01.今日导读 亲爱的同学们，很高兴遇见你，我是Alison。今天继续为你解读《身心合一的奇迹力量》这本书的第三部分内容。 在前面的讲解当中，我们已经知道，自我2蕴含着巨大潜能。当自我2占主导地位的时候，我们会发挥出巨大潜能，比如说我们的感官会变得非常敏感，能够看得更远，听得见更细微的声音。 那么在赛场上，发挥这种能力，必然可以帮助我们取得更好的成绩。我们经常在体育赛事中，听到解说员说某某选手，人球合一，人拍合一，创造奇迹。武侠小说中也所描绘过类似的场景，比如人剑合一，至高至纯的境界。其实说的就是这本书所描述的身心合一，让自我2主导行动的状态。 很神奇对不对？你也很想了解这种力量对不对？其实啊，自我2的力量一直都蕴含在你体内。当你沉浸在阅读文字的时候，你的身体会表现出非凡的协调性。眼睛轻松移动着，自动将白纸黑字转换成画面，然后与你之前的记忆进行比较，再结合上下文得出特定含义。这一个过程每几秒钟就会发生几千次。与此同时，你无需刻意努力，你的心脏会在无意识中跳动，呼吸也会在无意识中持续，身体的各个器官也在无意识地运行着。这一切的一切就是自我2的力量在发挥作用。那么具体怎么去让我们的自我2发挥出更大的力量呢？这就需要我们刻意训练。 02.如何摒弃旧习惯 那么如何训练呢？ 答案很简单，一个方法就是摒弃旧习惯，建立新习惯。 为什么我们说首先要去摒弃我们的旧习惯呢？因为如果我们不改变旧习惯的话，就无法突破自己。很简单的一个道理，如果商家不改变旧的经营模式，商业上就无法得到创新；如果选手不改变旧的习惯，故步自封，竞技技术就得不到增进。总之，如果我们不改变旧习惯，故步自封，就无法实现突破。而改变我们的旧习惯是相当难的一个过程，为什么说它很难呢？我们来讲一个关于习惯的凹槽理论。 什么是习惯的凹槽理论？我们以打网球为例，你每次以特定方式挥动球拍时，再次这样挥拍的可能性就会增大。简单来说就是，如果你固定用一个动作挥拍，那么你下次再用这个动作挥拍的可能性就会增大。这样就建立起了一种倾向于自我重复的行为模式。 也就是说，你做每一个动作，神经系统就好像一张记录磁盘，每次做出动作的时候，都会在大脑的细胞中留下一点印象，就像一片叶子被风吹落到沙滩的细沙上，留下丝丝的痕迹。每次重复同一动作，痕迹就会变深一点点，重复很多次之后，那些痕迹慢慢地就会变成一个凹槽。这就是习惯的凹槽理论。又由于某些固定模式能够实现我们的某个目标，所以我们就会倾向于巩固或者鼓励这种行为。神经系统中的凹槽越深，就越难克服旧的习惯。 可能有点难以理解，我们来举一个例子说明。比如说，早上上班这个场景，假如你们公司早上上班时间是9点，你在路上所需要耗费的时间是一个半小时，那么你一般都会在一个固定的时间，比如说7点15分，去搭公交或者搭地铁，对吧？你每天都会踩着点出门，因为这样做，你上班就不会迟到。这个时候你就会形成了一个习惯，也就是你神经系统中的凹槽会越来越深。 假如有一天，你们老板突然决定说把上班时间改成8点30分上班。那么你再去看你和你的同事们很有可能就会迟到。这就是因为我们掉进了我们旧习惯的凹槽当中，所以说，一般我们旧有的习惯是很难克服的。 在网球的训练当中，更是这样。如果一个选手想要换一种挥拍方式，那么他就需要拼命地克服原来旧的挥拍习惯。而这个过程往往是非常痛苦的，他需要做出大量的努力，经历很多的挫折，耗费很多的时间才能有所改变。 那么有没有更好的方法去克服旧习惯呢？其实是有的，这个方法就是你不需要与旧习惯战斗，直接开辟新习惯就可以了。这是近似于一种儿童式的本能的自然方法。你看婴儿，不需要克服爬行的习惯，因为他没觉得这是一种习惯，他发现走路比爬行更方便，于是就直接换了个行动方式。这就是训练自我2的力量的第一重点，直接摒弃旧习惯，建立新习惯。 那么这个时候问题又就来了，如何建立新习惯呢？作者在书中给出了四个步骤来帮助我们建立新的习惯。第一步是不带评判的观察目前的行为，认真观察自己目前的情况，同时也要仔细观察要学习的东西；第二步是清晰地描绘出期待的结果；第三步是信任自我2；第四步是不带评判的观察继续和调整。 03.建立新习惯的第一步：不带批判性的观察 下面我们来仔细说一下每一步要怎操作，和为什么要这么操作。现在先来看看建立新习惯的第一步，不带批判地观察。为了更好地说明这一流程，我们还是以婴儿学走路这个例子来解释。前面我们有说过，婴儿的学习能力是非常强大的，是出于本能的自我2的学习方式，甚至不用大人主动去教，婴儿就能学会怎么走路，怎么说话。 婴儿是怎么建立新习惯的呢？婴儿一开始的行走方式是爬行。他要建立直立行走的新习惯，第一步就是他先要去观察直立行走的人，比如自己的爸爸妈妈，而这个时期，婴儿的自我意识还不够健全，还没有发展起来，也就是自我1发挥不了作用，所以婴儿的观察就是不带批判的观察。 不带批判的观察所带来的作用就是，婴儿不会去想：这样做有什么好处，又有什么坏处，这样更容易做出正确的动作。因为想太多，他就会被束缚住。对于婴儿来说，观察爸爸妈妈的行走方式，是一个很好的学习机会。 04.建立新习惯的第二步：清晰地描绘出结果 再来第二步，清晰地描绘出结果。婴儿建立直立行走的新习惯，最后的结果就是像爸爸妈妈那样行走。而这个最后的结果当然是非常清晰的，因为他可以天天看到爸爸妈妈是如何直立行走的。可以说，爸爸妈妈直立行走的画面深深地刻在了婴儿的脑海里面。 我们前面有讲过，我们的大脑是偏好图形记忆的，如果能够清晰地描绘出最后的结果，以画面的方式呈现在脑海中，这样就可以更方便我们学习。 我们可以想象，当你建立一个新习惯的时候，肯定会在脑海里描绘出一个清晰地结果。比如说你在建立写作习惯的时候，你会想象到“只要自己一直写，或许有一天自己写的文章就会被大平台转载，获得读者的广泛阅读，阅读量到达10万+”这样一个美好的结果。那么，这样一个清晰地结果，又会增加你的动力，让你更有信心地写下去。不知不觉你就建立了写作的习惯。 再比如，我们想要减肥，就要养成每天运动的习惯。这时候我们的脑海就会描绘出自己“瘦身成功，体型变得健美”这样一个结果，那么即使你还有惰性，也会为了这个结果去努力减肥。同时，我们还可以在墙上贴自己喜欢的明星海报，天天看着这样的好身材，无形中也加强了我们的动力。 05.建立新习惯的第三步：信任自我2 再来第三步，信任自我2，信任自我2就是信任自己的身体。这对婴儿来说，是天然就能做到的一件事情，因为他的自我1还没有强大起来，根本没有产生自我评判的意识，当他跌倒的时候不会觉得自己很失败很没用，他完全信任自己的自我2，他会不带评判意识地一遍一遍重复动作，但这对我们成年人来说却是非常困难的一件事。 为什么这么说呢？因为成年之后，我们的自我意识就成长起来了，也就是说自我1强大，而自我1的一个特点就是不信任自我2。比如说，当你在建立写作习惯的时候，如果你发表的文章没有多少人阅读时，这个时候你就会开始不信任自己，觉得自己是不是不适合写作。而这种想法就是自我1不信任自我2，而这其实是不利于你建立写作习惯的。 06.建立新习惯的第四步：不带批判地继续观察和调整 最后第四步，不带批判地继续观察和调整。我们刚才讲了婴儿时期的自我1还没有发展起来，所以在他学走路的过程当中跌倒了，他不会去指责自己，他只会一遍遍地不带评判地去观察爸爸妈妈是怎么做到走路不跌倒的，然后来调整自己的动作。最后达成目标，成功建立新习惯。 而我们成年人在学习中却不是这样的，当我们自己学习新的东西时，动作难免会不标准，这时候内心就有一个声音跟自己说，这样做动作是错的，自己怎么这么笨呀，怎么就做不好呢，这种自我评判，就是自我1对自我2的评判，这种评判造成了自我1和自我2关系的恶化，自我2在下一次做出尝试的时候，就会受到焦虑情绪的影响，肌肉僵硬，导致结果更糟糕。这时候，自我1又会跳出来指责自我2，这样恶性循环下去，最后导致我们永远无法成功。 在《刻意练习》这本书里，曾经提过一个特别厉害的教练，他说话不多，对运动员不鼓励也不批评，就是在学员做出动作的时候，简单地观察，并给出改进指令。其实这位教练所用的方法，就是第四步——不带评判的观察和调整。他不会对学员说，你这个动作做得不行，而是直接告诉学员，左边再用力一点。这其实是更有利于学员进步的。我们在前面有讲过，评判带来的结果往往是紧张，无法让人进步。在生活中，我们很难会有这样一个教练，但是我们可以自己做自己的教练，只要不带评判地观察自己并调整就可以了。 07.综合运用四步，建立新习惯 我们再来举一个运用这四步建立新习惯的生活中例子，我们以建立早起习惯为例。第一步，观察。你想建立早起的习惯，首先要观察自己平时的习惯，比如说你观察到自己平时起床时间是7点，有时也会起得早一点，比如说6点半就起了。那么你就可以根据你的观察结果制定一个合理的目标。比如说目标是比原来早起半小时。这是第一步观察。 再来第二步，清晰地描绘出结果。早起这半小时干什么呢？你需要给自己描绘出一个结果，比如说阅读书籍半小时，这就是一个清晰地结果。 再来第三步，信任自我2。制定了这个计划之后，你要做的就是第二天信任自己能够起来，完全的信任自己，这样可以增加你的自信心。 最后一步，不带评判的继续观察和调整。如果第二天你还是没有完成早起，这时你需要做的就是不带评判地继续观察和调整。观察造成自己没有完成早起的原因是什么，因为期间你是不带评判意识的，所以这样可以找出无法达成目标的客观事实。如果说你带评判的话，就会产生“我怎么这么懒”的想法，这种想法其实是不利于你建立新习惯的。 然后你观察之后慢慢做调整，比如说你观察到造成这样的原因可能是定的目标太难了，无法实现，那么就可以调整目标。比如说提前15分钟起。运用这个方法，慢慢地你就会建立早起的新习惯。 08.知识要点 好了，以上就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起来总结一下。 如何训练自我2的力量呢？首先我们就要摒弃我们的旧习惯，怎么摒弃呢？那就是不去与旧习惯做斗争，直接建立新习惯。那么又怎么建立新习惯呢？作者告诉了我们四个步骤，第一步，不带评判性观察；第二步，描绘期待的画面；第三步，信任自我2；第四步，不带评判意识地观察变化和结果。这就是我们第三部分的所有内容，明天我们继续来讲解如何训练自我2的力量。恭喜你，又进步了一点点。