R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
请写出
【I】请用自己的话复述原文
从态度上来看，选择是主动的，不得不是被动的。主动去做的事，往往是因为看到事情背后的价值，因而从中得到乐趣，增加内在动机。因此，要“用选择做”代替“不得不”。方法是：
1、调整认知，变被动为主动
2、看到选择背后的价值
【A1】描述自己的相关经验
在工作中，有时要检查各部门的工作状态，指出不足，督促改进。这是我不喜欢，但又必须要做的事。每次做这项工作时，都带着不情愿的负面情绪，效果也不太好。
失败之处在于：只看到检查是找茬、挑错、得罪人，没有看到这项工作背后的价值和意义，工作是被动的。
现在再去检查工作：
1在认知上调整：我选择了工作岗位，选择的是全部的岗位职责，而不是只选择喜欢做的那部分职责。既然选择，就要承担责任。
2看到选择背后价值：检查督促是为了提高工作效率，每个部门工作有成果，单位才会有好的发展前景，做为其中的一员，会有成就感、自豪感，才能享受到单位发展的成果。
【A2】规划今后的该怎么应用
单位放假休息期间，休闲娱乐，阅读学习，这些都是我喜欢做的事。假期结束，上前班，假期综合症就发作，一想到上班是不得不做得事，心情不好，负面情绪油然而生。
马上快到五一假期，假期后调整策略：
1、目前来看，工作是我谋生的手段，是不得不做的事，但更是我自己的选择。不想上班，可以选择辞职在家，既然选择了工作，就要承担工作的责任。2、看到工作的价值：可以在工作中学习知识、积累经验、提升能力；单位提供的薪酬待遇，可以让生活有保障；靠自己的工作养活自己，有成就感和自尊感。
