怎样才算“专注当下”。
冥想的学习，总有一个疑问，我不能回到过去，也不能穿越未来，我本来就活在当下，怎样才算得上是专注呢？
现在开始我们的第二次学习，觉知当下。
在冥想的概念中，当下为此时此刻，只有全身心做事的时候，才算是活在当心我。人们并不总是活在当下，走神是我们的常态。
容易走神的原因有三个。
第一个是我们高度发达的感官，人有五种感觉，视觉、听觉，嗅觉，味觉和触觉。
我们源源不断的接受这五种不同的信息，有些是我们需要的，可有些信息会导致注意力的转移。
让我们无法专注手头的事情。
第二个原因是我们源源不断的念头，我们在思考事情的时候，很容易牵动一些回忆，回想过往中相似的事情和形成的观点，也很容易预测事情未来的走势，对事情产生的结果产生期盼和担忧，这些心里活动会演变成一个又一个念头，如果我们不刻意把注意力拉回到手头的事情上，就会一次又一次陷入到这些念头里面去，念头偶尔会带给你一些灵感，但大部分时候，踏踏实实的做事远比反复思考更重要，这些念头耗费了你的精力，占据了你的时间，明明没有偷懒，手头上的事情却没有做多少，长此以往，你就会感到焦虑和沮丧。
容易走神的第三个原因，是我们喜欢用发呆来逃避现实，尤其是面对负责又不好处理的事情时，长长会选择发一会呆，通过放空自己的方式来缓解压力，但这只是一种自我安慰，当你发呆的时候，时间在流逝，需要解决的事情和问题却并不会变得容易，也不会自己消失，始终还是我们自己要去面对，。
发达的感官，源源不断的念头，逃避现实时的发呆，这就是让我们无法专注当下的三种情况。
在今后的生活当中，如果我们再遇到这些情况，不用自责，只需要把注意力拉回到需要做的事情上，所谓冥想练习，就是把注意力从其他地方拉回当下的过程，只要理解了这一点，就可以把冥想融入到日常生活当中，无时无刻的练习，练习是最好的学习。
现在进入五分钟的呼吸练习，想象自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下，现在闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受身体的每一处。
