读致用类书籍，做极致践行者 ，每天1本书，100天的时间， 我想看看自己会变成什么样子。
标题：走出舒适区，成为更好的自己
1.五大心理障碍
走出舒适区很难，它难在一系列可预测的原因。一旦你了解了这些原因，你就可以运筹帷幄，沉着应对。
真实性挑战：“完全不是我”的感觉和随之而来的压力
魅力挑战：这样做“会让人们不再喜欢我”的感觉以及它引起的焦虑
能力挑战：感觉“我不擅此事，而且人尽皆知”，以及随之而来的尴尬或耻辱
愤怒挑战：“我不应该首当其冲做出改变”的强烈情绪，以及水之而来的挫败感和恼怒
道德挑战：“我不应该这样做”的强烈自责感，以及随之而来的焦虑和罪恶感
2.四大逃避策略
逃避是人类的本能，逃避令我们害怕的场合和任务是世上最自然不过的事。因此会有一系列用来逃避舒适区之外场景的、令人印象深刻的策略。
策略#1：完全逃避
策略#2：敷衍了事，而非全力以赴
策略#3：拖延
策略#4：推卸责任
3.逃避的恶性循环
持续的逃避，只会持续增加害怕和恐惧。如果你对舒适区外的任务充满焦虑，你就会接近所能的用四大逃避策略来躲避。不采取任何行动，完全逃避战略只会导致恶性循环，越是逃避越是不行动，越是不行动就越是逃避。
4.定制化
通常情况下，面对舒适区外的窘境，我们总会感到无能为力。定制化可以让我们自己掌握主动权。可以通过定制语言，定制肢体语言，定制时机，借用道具，定制情境等多种方式来调整改变情境，从而发挥自身的优势，降低焦虑，提升真实感和效力，使我们距离在舒适区外取得成功更进一步。
5.清晰度
清晰认识到我们正在逃避这一事实，认识到我们逃避的方式，认识到我们正在为逃避自圆其说和自欺欺人。清晰度就是我们的解药，可用以拆除我们为了把自己保护在舒适区内而搭建的防御工事。在心理上诚实、自省地记录自我思绪，以此来尽可能真实地面对自己，正是我们面临的局面，盘点我们的真实感受和逃避策略，哪怕它们会让我们有点不好意思。
6.尝试的力量
如果你出于害怕、担心，或者是自己可能出丑而逃避一些挑战，那你永远都没有机会从这些自我发现中收益。而当你鼓起勇气去尝试，你会惊讶于舒适区外所有的一切，你会惊讶于这个过程中你的自我发现。你还会得到亮点发现，一是“这并没有那么糟糕”。二是“我比我想象的做得更好”。
7.练习+强迫机制
不断练习是一个人将刚刚掌握的新技能逐步打造成自己绝活的重要途径之一。想要持续突破舒适区，就要不断练习，将自己置于逐步增加难度的挑战中，而这难度正好符合你当时的能力水平和情绪成熟度。此外，还可以给自己建立“强迫机制”，强迫自己在某些场合必须要突破舒适区。可以利用“小承诺”和“小步骤”做微启动和微尝试。
8.内化成功
留意、欣赏并内化在突破舒适区过程中所有美好的、积极的和令人愉快的经历。记住当你第一次做到的时候你感觉到的那一丝骄傲，或者去回想一下当事情做顺手之后你完全没有了焦虑时的感觉。这些正向的精力是你在一次尝试突破时的信心来源，而且可以用来抵消那些不可避免的焦虑和恐惧，及时你已经不再是新手时。和外在的激励相比，这些来自内在的激励特别强大、持久且适应力强。
9.记录自己跨越的里程
像里程碑这类标志，可以让你对自己所取得的进展有实时的了解。它们可以告诉你已取得的成就：你已经到了这个阶段。它们也会告诉你还需要走多远。突破舒适区也包含一些列的阶段。
第一阶段，逃避阶段。这个阶段你根本还没有开始突破舒适区。
第二阶段，尝试阶段。你会采取行动并跨出突破的哪一步。尝试的阶段需要足够的厂，开始有一些成功的经历并开始积累经验。这是可以进入下一阶段。
第三阶段，提炼阶段。你可以开始定制化和个性化你的行为。通过不断提升技能，并且找到方法让新行为内化，你会感到真实又高效。
第四阶段，享受阶段。你所有的行为已经成为了你的第二天性，就好像运动中的肌肉记忆一样，它在你的身体里扎了根，你再做动作之前完全不用思考。
第五阶段，拓展阶段。每个人都有自己舒适区外需要继续努力的“项目清单”，而对于清单上的每一个项目，我们经常会处在这段改变之旅的不同阶段。持续突破，拓展舒适区的范围。
10.突破舒适区的五大传言
传言1：突破舒适区仅仅只需要跨出那一步。现实：很少有人会自发地走出舒适区；大部分人都需要经过深思熟虑后才能跨出那一步。
传言2：奇迹只发生在舒适区之外。现实：奇迹在舒适区内外都会发生。
传言3：只有我在舒适区外苦苦挣扎。现实：几乎每个人都在舒适区外挣扎着。
传言4：突破舒适区就只有靠“忍一忍就过去了”。现实：这的确很重要，但还需要其他的策略，二期而最终它们可以让你不用“忍一忍就过去了”。
传言5：只要有足够多的激励，每个人都能突破自己的舒适区。现实：每个人都能突破自己的舒适区，但除了激励以外，还需要努力、坚持、策略和对挑战的敏锐理解。
