2022年3月10日，周四，晴，16℃到25℃，今早体重71.6KG，最近最轻的一次。
一定要记住3月份目标，70公斤。咬定他不放弃。
《挪威的森林》中写到，“所谓努力，指的是主动而有目的的活动。”我的目的就是3月底要看到70公斤的目标。主动就是要通过运动，控制饮食来实现。
接下来20天，每天要减掉2两脂肪，热量差要达到12320大卡，每天热量差须要达到616大卡。只要自己坚持月初制定的运动和饮食计划，就可以很轻松的实现。
今日计划：跑步7公里，无力量锻炼。吃热量控制1200大卡。
早餐：一碗瘦肉粥，大概我250克左右。热量300左右。
中餐：米饭150克热量200左右，猪脚，瘦100克热量260，土豆200克，热量在160左右，，萝卜100克，豆芽100克。合计热量750左右，热量严重超标。
晚餐：黄瓜、香蕉各一根。
九天的饮食调整，现在有点享受清淡饮食，吃蔬菜水果了，清甜回甘。
晚早上5点起床，天刚刚亮，小区花园5.26公里慢跑，用时间40分钟，离计划差2公里，配速740，平均心率147。
经过这9天的跑步实践，发现心率明显比以前跑步高很多，说明跑步能力退化，心肺功能弱化，目前适合跑走结合。因此跑步计划也要做出响应调整。因为月初跑步计划是基于以前跑步能力而制定的。
从关注配速距离，调整为关注心率和时间。
一、跑步重点关注心率数据，按心率跑跑，忽略配速。
二、跑步注重时间数据，而不轻视距离数据，跑步时间够，就不要管距离。
调整后的新跑步计划
1、跑步时间：周一五跑休，周二三四，六日跑步。
2、跑步强度：周二三四燃脂跑，心率控制在110到127之间。周六周日有氧耐力跑，心率控制在128到146之间。
3、跑步时间：周二三四跑步45分钟到1个小时，周六日跑步1个半小时以前。
4、跑步地点：周二三四早上5：00在家楼下小区跑步，周六日去外面公园跑步。
养生跑，而不是竞技跑，因此忽略配速，忽略距离。
